Mit fog megtanulni ezzel a jegyzettel?
A szakértők elmagyarázzák, melyek a legnépszerűbb kiegészítők
Mire szolgálnak a különféle étrend-kiegészítők?
Számos étrend-kiegészítő van a környéken történetek és különféle mítoszok, amelyek ezek nem megfelelő használatából fakadtak. A legtöbb embernek, aki elkezd edzeni, kétségei vannak, jók? Vajon hízni fogok? Károsíthatják-e az egészséget?
A kétségek kiküszöbölésére az Általános Táplálkozási Központok (GNC) szakértői részletezik hogyan működnek a kiegészítők és hogyan kell beépíteni őket a sportoló étrendjébe a kívánt eredmények elérése érdekében.
A leggyakoribb kérdés szükség van rájuk? attól függ, hogy minden ember milyen tevékenységet végez. A nagy teljesítményű sportoló nem azonos az amatőrrel. Ha te olyan ember, aki minden nap az egészséges életmód részeként jár edzőterembe, valószínűleg elegendő az étkezési terve (gyümölcsök, zöldségek, fehérje, szénhidrátok) a szükséges tápanyagok és ásványi anyagok megszerzéséhez.
Mindazonáltal, Ha Ön olyan személy, aki napi 2-3 órát edz intenzív tevékenység mellett, táplálék-kiegészítőket kell fogyasztania mivel céljai és táplálkozási igényei specifikusak. Ha nagy erőfeszítéseket tesz, a testének sokkal több energiára van szüksége a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez, beleértve az edzést is, és nagyon valószínű, hogy a szükséges tápanyagmennyiséget nem lehet csak az étel által biztosított egyszerű étrenddel megszerezni.
Hogyan lehet tudni, milyen kiegészítőket kell bevenni?
Fontos határozza meg, hogy mi a célja az Ön által gyakorolt sportágnak megfelelően, egyes sportolók például növelni akarják az izomtömeget, mások edzés vagy verseny közben jobban szeretnének teljesíteni.
A GNC szakemberei felsorolják a legtöbbet elfogyasztott étrend-kiegészítőket, és elmagyarázzák, mire szolgálnak mindegyik, ami eligazítja Önt ezen termékek használatában, Fontos, hogy a sporttáplálkozás szakértőihez forduljon, aki pontosabb ajánlást tehet Önnek.
- Fehérje: Izomtömeg fenntartására vagy növelésére szolgál. Önmagában a fehérje soha nem fogja növelni az izomzatot, a testmozgással kombinálva kell elérni a várt eredményeket. A szakembernek meg kell jelölnie a szükséges összeget, mert ez több tényezőtől függ. Nagyon fontos, hogy naponta több adagban fogyasszuk, mivel a test csak egy bizonyos mennyiséget képes felszívni.
- Kreatin: Javítja az erőt és a teljesítményt, növeli az izomtömeget.
- BCA'S (elágazó láncú aminosavak): Az izmok helyreállítására, a fehérjeképződés és a test glükóz egyensúlyának növelésére szolgálnak.
- Glutamin: Ez az izmokban a leggyakoribb aminosav. Segíti a testmozgás utáni helyreállítást, megakadályozza a fehérje lebomlását és javítja az immunrendszer működését.
- Koffein: Növeli az állóképesség gyakorlását, elősegíti a zsír energiaforrásként való használatát.
- Energiaitalok: Fontos elkerülni a kiszáradást és pótolni az izzadság által elvesztett ásványi anyagokat. Nem szükséges azonban bevenni, ha a gyakorlat nem intenzív és a tevékenység nem haladja meg a 45 percet, ebben az esetben a természetes víz elegendő a hidratáláshoz.
- Zsírégetők: Stimulánsok, általában koffein alapúak nagy dózisokban. Nem karcsúsító termékek, feladata, hogy javítsa a teljesítményt ugyanabban az időszakban, és ezzel több kalóriát éget el. Ha fogyni szeretne, akkor aerob (szív- és érrendszeri) testmozgással és alacsony kalóriabevitelű étrenddel kell kombinálnia.
- Multivitaminok: Ezek a legfontosabb tápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok) kombinációi. Ezek a módszerek a napi étrend által nem nyert vitaminok és ásványi anyagok nagy részének napi szintjének megszerzésére.
Az étrend-kiegészítők nagyszerű szövetségesek, hogy elkerüljék a táplálkozási hiányosságokat, amelyek a mai életmód nagy részében a stressz és a feldolgozott élelmiszerek jelenlétének általános tényezői. Megadják a szükséges támogatást az energia, az agy, a szív, a szem és a test minden sejtjének egészsége előállításához.
Jelenleg nagy az igény a sportkiegészítőkre a piacon, ezért a szakértők azt javasolják, hogy legyenek nagyon óvatosak, Nem mindegyiket tanúsítják a megfelelő egyesületek, vagy ami még rosszabb, elismert márkák palackjait hamis termékekkel töltik meg., Éppen ezért létfontosságú, hogy ezeket a termékeket olyan helyekről fogyasztják, amelyek megfelelnek a minőségi előírásoknak. Ezt figyelembe véve a GNC-ben minden termékét az Élelmiszer-kiegészítők Ipari Szövetsége (ANAISA) hagyta jóvá.