Elmondom, hogy a probiotikumok és az erjesztett ételek miért segítenek a zsírvesztésben és az emésztés egészségének javításában.
Mik a probiotikumok?
A probiotikumok olyan mikroorganizmusok, amelyek fogyasztása során előnyösek az egészségre. Megtalálhatók kiegészítőkben és erjesztett ételekben is. Talán már hallották őket, ha megbetegedtek, és az orvos antibiotikumot írt fel, és azt mondja nekik, hogy probiotikumokat szedjenek. Az antibiotikumok felelősek a betegségét okozó baktériumok elpusztításáért, de végül megölik a rendszerünkben létező jó baktériumokat is, és problémákat okoznak az emésztőrendszer egészségi állapotában, és ezért a probiotikumok helyreállítják az egészséget, mivel ezek jó baktériumok.
A probiotikumok osztályai: Lactobacillusok
Sokféle probiotikum létezik, és az egyik leggyakoribb a Lactobacilli: ez megtalálható a joghurtban és más erjesztett ételekben. Van egy másik típusú probiotikum is, az úgynevezett Lactobacillus Gasseri, ez az egyik olyan probiotikum, amelyet eddig a legtöbbet tanulmányoztak, és amely a legjobb eredményeket mutatja a fogyás szempontjából, és hatással van az elhízás megelőzésére. Egy másik tanulmány japán felnőttekkel, ahol 210 sok zsigeri zsírral rendelkező ember 12 héten át szedte a Lactobacillus Gasseri probiotikumokat, csökkentették a súlyt, a szervek körüli zsírt, a derékmérést és a csípőt. Ezen emberek testzsírja akár 8,5% -kal is csökkent. Egy másik tanulmány, ahol Yukio Kadooka japán tudós kijelenti, hogy a Lactobacillus Gasseri segít csökkenteni a testzsírokat, köszönhetően annak, hogy csökkenti a bélgyulladást, segíti az emésztést, ha javul az élelmiszer felszívódása, és ez megakadályozhatja a zsír felhalmozódását. De vigyázz: vannak olyan probiotikumok is, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek: ezek közé tartozik a Lactobacillus Acidophilus.
Miért segítene ennek elfogyasztása a zsírvesztésben?
A tudósok azzal érvelnek, hogy a probiotikumok segítenek megelőzni az elhízást és a 2-es típusú cukorbetegséget.A kutatók a Leptin hormon csökkenését is megfigyelték, amely az étvágyat szabályozó hormon. Úgy gondolják, hogy bizonyos probiotikumok akadályozhatják a zsír felszívódását, növelve a zsírmennyiséget, amelyet a fürdőszobába megyünk. Más szavakkal: kevesebb kalóriát "szüretelnek" az étrendben lévő ételekből.
A probiotikumok segíthetnek a fogyásban és a zsigeri zsírban. Van egy tanulmány, amelynek során azok az emberek, akik Lactobacillus Fermentum vagy L actobacillus amylovorous tartalmú joghurtot adtak étrendjükhöz, 6 hét alatt 3-4% -ra csökkentették testzsírjukat.
A probiotikumok közvetlenül befolyásolják a bél működését, javítva az ott élő baktériumok flóráját, és közvetett módon hozzájárulnak a zsírvesztéshez.
A probiotikumok előnyeinek egyik módja az erjesztett élelmiszerek fogyasztása. Sokféle erjesztett és cserzett étel található, amelyeket könnyen megtalálhat a szupermarketben. Ez a leghatékonyabb módszer a probiotikumok megszerzésére. Néhány népszerű étel a következő lenne:
Apple vinager:
Az almaecet segít szabályozni a vérnyomást, a koleszterint, a cukorbetegséget és természetesen: segíti a fogyást. Lehetőleg reggel, éhgyomorra kell bevenni. Kezdheti azzal, hogy egy evőkanál egy pohár vízzel hígít, és nem érzi olyan erősnek az ízét, vagy adjon hozzá egy kis mézet. Vigyázzon, ez az ecet nem azt mondja, hogy "alma íz", és hogy a palack hátulján látható, hogy ezek tiszta vegyszerek. Meg kell keresni azt, amelyik organikus almaecet, és amely tartalmazza az "Az anya vagy az anya" szót. Nemrég reggel éhgyomorra kezdtem el szedni, és imádom.
"sandbox =" allow-prezentáció allow-formák allow-modals allow-scripts ">
Cserzett ételek: Savanyúságok, Kimchi és Savanyú káposzta
A pácolt ételek egyszerű módja a probiotikumok megszerzésének. Erjesztett káposztából készül a német savanyú káposzta és a koreai kimchi. Ezek a probiotikumokban nem annyira változatosak, mint más élelmiszerekben, de sok szerves savat, enzimet tartalmaznak, és segítik a jó baktériumok szaporodását és az emésztést.
Görög joghurt és kefir:
Ezek erjesztett tejtermékek. A Kefir, ami azt jelenti, hogy "Feel Good" 10-34 törzs probiotikumot tartalmaz. Oroszországból és Törökországból származik, tej és erjesztett kefirszemek kombinációjával készül. Van még kókuszdióf, ahol a kefirszemekkel még nem érett kókuszdió vizet erjesztik, ez olyan lehetőség azok számára, akik nem fogyasztanak tejterméket, és ugyanolyan jól működik. A görög joghurt sok probiotikumot is tartalmaz, és könnyen megtalálható a szupermarketben, kombinálva bármilyen gyümölccsel, dióval, vagy akár salátaöntet készítésével.
"sandbox =" allow-prezentáció allow-formák allow-modals allow-scripts ">
A Miso egy szójabab paszta, amelyet sóval, néha rizzsel és Kojival erjesztenek, ami egy gomba. A Miso néhány nap alatt vagy akár néhány év alatt erjed. Általában levesben készítik, és a japánok sok reggelit fogyasztanak miso levessel, halakkal, rizzsel stb. A japánok más erjesztett zöldségeket is szoktak bevinni étrendjükbe, és talán azért, mert ilyen jó egészségük és karcsú testük van.
További nagyon gyakori lehetőségek, ahol probiotikumokat is kaphatnak: Kombucha, tempeh, natto, néhány sajt, például gouda, cheddar és túró.
Próbálja meg ezeket az ételeket naponta bevenni étrendjébe. Emésztőrendszeri állapota nagyban befolyásolja az ön érzését, és észreveheti a bőrén. Ez segít a zsírvesztésben, nem mindig érzi magát dagadtnak és emésztési problémákkal. Remélem, hogy éppúgy szolgál majd, mint nekem, mivel mindig a legjobbakat kívánjuk.