amikor

2019. szeptember 19.

Fénykép: iStock.

A világ ugrásszerűen hízik, olyannyira, hogy a túlsúly és az elhízás népegészségügyi probléma a legtöbb országban. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) maga becslése szerint 2016-ban A felnőttek 39 százaléka volt túlsúlyos és 13 százaléka elhízott.

Ez azt jelentené a bolygó minden negyedik felnőttje (1,9 milliárd) meghaladja az ideális súlyát és komoly kockázatokkal szembesül az egészségével. Kolumbiában a legfrissebb táplálkozási helyzetfelmérés (Ensin 2015) kimutatta, hogy a lakosok 56 százaléka van ebben az állapotban, azzal a súlyosbodással, hogy nagy részük gyermek és serdülő.

Mivel a probléma túlmutat a kollektíván, és beleesik a személyesbe, sokan minden lehetséges módon megpróbálják lefogyni és ezen a versenyen gátlástalan, hamis befolyásolók, csoda diéták és termékek és népszerű receptek jelennek meg -vannak ártalmatlanok és nagyon veszélyesek - amelyek végül inkább átverésnek tűnnek, mint bármi másnak, mert egyszerűen nem tudják teljesíteni azt, amit ígérnek.

Tehát az i-k pontjainak feltüntetése érdekében ne feledje ezeket az információkat, ha valóban érdekli a fogyás.

Hazugság. Darío Escobar Iván endokrinológus és elhízási szakértő ezt elmagyarázza izzadás közben csak vizet veszít, amely lenyeléssel könnyen visszanyerhető. És bár ennek kiküszöbölésével néhány gramm fogyhat, ez semmiképpen sem jelenti azt, hogy bármilyen típusú zsír égett volna. Ezekben az esetekben a szakértő szerint bármilyen fogyás a kiszáradás következménye lehet, ami veszélyeztetheti a test működését.

A zsírégetés egyetlen módja a megfelelő fizikai aktivitás, tanácsadással, kiegyensúlyozott étrendhez igazítva.

"A szénhidrátok fogyasztása a fogyás közvetlen módja"

Ez nagy hazugság, mert Nem egyedül a szénhidrátok híznak, hanem a felesleges kalória a mindennapokban. Abból kell kiindulnunk, hogy például a lisztekben és a gabonafélékben jelen lévő szénhidrátok a szervezet fő energiaforrása és a legkönnyebben használható, így ezek teljes kiküszöbölése az egyetlen olyan anyagcsere-egyensúlyhiány, amely végül más típusú a test funkcionális szempontból költségesebb elemei, mint energiaforrás, jelzi Nohora Bayona táplálkozási szakember.

Célszerű megfelelő adagokban fogyasztani, az egyes személyek igényeinek és az elvégzett tevékenységeknek megfelelően.

"Csak könnyű termékeket fogyasztva fogyni fog"

Hamisítvány. A „könnyű” elnevezés, amelyet egyes ételeknek adnak, nem jelenti azt, hogy azok cukor-, zsír- és kalóriamentesek, és semmiképpen sem garantálja, hogy egészségesebb, mint más termékek, "Mert a valóságban valamivel kevesebb kalória van, mint másokban, de nem mentesülnek tartósítószerek és adalékanyagok alól, különösen akkor, ha iparosodnak" - mondja Icobar Iván.

Összefoglalva: ezek a termékek, még ha kevés a kalóriabevitelük is, túlsúlyt okozhatnak, ha nagy mennyiségben fogyasztják őket.

"Ne egyél éjjel, ettől kövérebb vagy"

Ennek nincs támogatottsága. Gabriel Robledo, a kolumbiai elhízás alapítvány kardiológusa elmagyarázza, hogy ha egy személy egész nap kis adagokat eszik, akkor nem kell meghaladnia az utolsó éjszakai adagot. Az történik sok ember nem eszik jól nappal, és éjszaka összpontosítja az etetését, ahhoz a mítoszhoz vezet, hogy az aktivitás hiánya miatt ez idő alatt az anyagcsere mindent zsírokká alakít, ami nem ég.

Fordítva, az éjszakai evés abbahagyása jelentősen megváltoztatja az anyagcserét, alacsony vércukorszinttel, amely túlevéshez vezethet, vagy a következő étkezésnél szinte kényszeres szükség van az édes termékekre. Mindez ellentétes hatással.

A fontos az, hogy a menetrendek meg legyenek határozva, és hogy legalább négy étkezés során kiegyensúlyozott étrendre törekedjünk, néhány apró falatkával, hogy ne érezzük magunkat éhesnek.

"Ez az öv lehúzza a hasát"

Hihetetlenül, még mindig vannak olyan emberek, akik úgy vélik, hogy a test külső elemekkel történő meghúzása megszünteti a lokalizált zsírt, olyannyira, hogy hasi öveket kínálnak a piacon, hogy csökkentse a méréseket ezen a területen. Eddig Escobar endokrinológus szerint semmilyen módon nem bizonyították, hogy a vizuális effektus kivetítésén túl az ilyen cikkeknek előnyük lenne a súlycsökkentés szándékában.

Ezek a ruhák, amelyek annyira elterjedtek a rugalmas műanyagtól a hagyományos műanyagig terjedő anyagokban, az egyetlen dolog, amit elérnek, az az, hogy növeljék a kiszáradás és az anyagcsere-kiegyensúlyozatlanság kockázatát, emellett elősegítik a testtartásbeli elváltozásokat, sőt a zsigerekben bekövetkező kompromisszumokat az indokolatlan külső nyomás.

Ami valóban működik?

Fogyjon le a konzultált szakértők szerint, megköveteli a kalóriafogyasztás és az energiafelhasználás egyenletének kiegyensúlyozatlanságát, az utóbbi tényező javára. Ez azt jelenti, hogy egészséges étrendre van szükség, lehetőleg egy táplálkozási szakember által kidolgozott napi kalóriatartalom 1500 és 2000 kalória között egy felnőtt számára, megfelelő mennyiségű szénhidrátból, fehérjéből és zsírból.

Mindezt hozzá kell adni a fizikai aktivitási tervhez ez magában foglalja a rendszeres testmozgást (több mint 150 perc elosztva a hét öt napján), remélhetőleg rendszeres orvosi felügyelet mellett.

Robledo kardiológus rámutat, hogy néhány embernek metabolikus és szerves változásai vannak, amelyek megakadályozzák, hogy ezek az ajánlások a kívánt hatást érjék el. Ezekben az esetekben szakmai és orvosi útmutatásra van szükség, elkerülve az itt leírt csapdákba kerülést.