Áttekintés

A következő kaland felé tartva nagy eséllyel valamikor éhes leszel. Szerencsére megnézi az államközi csomópontokat, és hamarosan rájön, hogy az étel könnyen elérhető és a lehetőségek bővelkednek. A kérdés az, hogy mit válasszunk, hogy ne sodorjuk le az étrendet? Lehet, hogy nem is kell lefogynia, de mégis szeretne valami egészségeset választani, hogy ne érezze magát túlságosan tele és kényelmetlenül kilométereken keresztül az úton. Segítségül, íme a legjobb húsz lehetőség, amelyek kilométereken át hajtanak, de nem okoznak étkezési kómát, amint beszáll az autóba.

gramm zsírt

Arbyé

Gondolhatja, hogy a Market Fresh® szendvicsek a legjobb megoldás a menüben, de 640–800 kalória mellett vannak jobb lehetőségek. Ehelyett válasszon egy Market Fresh® összegző szendvicset, és automatikusan takarítson meg 210 kalóriát. Ha snackre vágyik, rendelje meg a sült marhahús szendvicset és az apróra vágott salátát (együttesen 430 kalóriát, 17 gramm zsírt és 28 gramm fehérjét adnak). És bár csábítónak tűnhet, hagyja ki a krumplit, különben a következő 100 mérföldet azzal tölti, hogy megpróbálja kitalálni, hogyan égesse el az imént elfogyasztott 630 extra kalóriát.

Burger King

Valószínűleg észreveszi, hogy a Whopper ® (670 kalóriával és 40 gramm zsírral) nem egészséges étel, de mi van a menü többi elemével? Nos, még a zöldségburger is elég magas kalóriatartalmú (410 kalória) a sajtnak és a majonaknak köszönhetően, a grillezett csirkés szendvics pedig 470 kalóriát tartalmaz (de legalább több fehérjét lehet kapni ehhez a kalóriaütéshez). Lehet, hogy jobban jársz, ha vezetsz, de ha csak abba kell hagynod, miért ne mennél egy frissítő jéghideg limonádéra? A nagy mennyiség ésszerű 100 kalóriát tartalmaz, és zsírmentes.

Dunkin 'Donuts

Miközben szeretné kihagyni a fánkokat, a kekszet és a kolbászt, a tojást és a sajtot a sütiken (amelyek több mint 650 kalóriát és riasztóan 46 gramm zsírt tartalmaznak), ne aggódjon, rengeteg egészségesebb lehetőség áll rendelkezésre a Dunkin ' Fánk. A Sonka, Tojás és Sajt Ébresztőpakolás ® alacsonyabb kalóriatartalmú, és még mindig 10 gramm fehérjét tartalmaz, így többet kap, mint amennyit a zsír- és cukorfánk biztosít. A vegetáriánusok élvezni fogják a több szemű muffint, amely 7 gramm rostot és csak 6 gramm zsírt tartalmaz. Az italokat illetően takarékoskodjon komoly kalóriákkal a Coolatta® italok kihagyásával, és rendelje meg inkább a friss kávét egy kevés sovány tejjel.

Kentucky Fried Chicken (KFC)

Mit fog választani? A legtöbb tápanyaghoz és fehérjéhez válasszon bőr nélküli, panírozott csirkemellet. Az extra kalória-megtakarítás érdekében cserélje le az extra ropogós rántást egy grillezett csirkemellre, és óriási 290 kalóriát, 26 gramm zsírt és 16 gramm szénhidrátot fog megtakarítani. Ami tálalását illeti, válasszon zöldbabot, kukoricát a cobon vagy a krumplipürét (tartsa meg a szószt). Ezek mindegyike 100 kalória alatt van besorolva. Sauté a tortát, és további 180 kalóriát és 8 gramm zsírt spórol meg.

In-N-Out Burger

Az In-N-Out Burger menü egyszerű (hamburgerek, krumpli és italok). A legtöbb kalória és zsír megtakarítása érdekében legyen bölcs a sajttal, merítse ki a majonézt, és adjon helyette ketchupot, mustárt és bármilyen zöldséget, amit csak talál. Takarítson meg 150 kalóriát és alacsony szénhidráttartalmat a Protein® Style megrendelésével; zsemle helyett salátalevélbe csomagolva kapsz egy hamburgert.

Mcdonald's

A McDonald's remek lehetőség lehet reggelire, természetesen attól függően, hogy mit választ. Ha kevés fehérjét keres, menjen kanadai szalonnára vagy sonkára, és hagyja ki a magas zsírtartalmú húsokat, mint a virsli. Ha ebédre vagy vacsorára indul az arany boltívek felé, a grillezett csirkesaláta remek lehetőség. Ne feledje, hogy a ropogós csirkesaláták legalább kétszer annyi kalóriát tartalmaznak, mint a grillezett csirkesaláták. Ha szendvics mellett dönt, válasszon grillezett csirkét a hús helyett, és kerülje a sajtot. Ha klasszikus grillezett csirkét választ a klasszikus Big Mac ® helyett, 200 kalóriát és 20 gramm zsírt takarít meg, miközben 3 gramm telítő fehérjét ad hozzá.

kenyér kosár

Ha az egyik pékség kávézójában találja magát, biztosnak kell lennie abban, hogy a menüben szereplő sok egészséges tétel meg fog elégíteni. Figyelmeztetés: szendvicsek, muffinok, muffinok és sütik, akkora, mint a feje, elég sok kalóriatartalmat tartalmaz. Válasszon a Two Pick ® közül alacsony zsírtartalmú, húsleves alapú levesek mellett (például zöldségeskert pestóval, csirketészta vagy fekete babos zöldség) szendvics vagy saláta mellett. Ne felejtse el külön kérni az öntetet, vagy kérje meg, hogy kerüljék a mártást a szendvicsen. Ha a szendvicséhez Focaccia tartozik, ne féljen teljes kiőrlésű kenyeret rendelni (spórolhat magának néhány fő kalóriát).

Sbarro

Ez a kolbász, pepperoni és két sajttal töltött Stromboli eltalálja a jelet, de valóban azt akarja, hogy a gyomrát pumpálja, amikor államról államra halad? Ehelyett válasszon egy egészségesebb opciót, például egy salátát vékony kéreg pizzaszelettel, tetején zöldekkel és paradicsommártással. A kalória megtakarításakor a legjobb, ha kerüljük a kenyeret és a töltött pizzákat, és a vékony vagy kézzel nyújtott kéregeket választjuk. Válasszon több növényi összetevőt a magas zsírtartalmú húsok helyett, a paradicsomszószt pedig a sajt és az olaj helyett.

Starbucks

Már tudod, hogy az extra sziruppal és extra nagy tejszínhabbal ellátott mokkás puding nem a legjobb megoldás a menüben, de tudtad, hogy vannak olyan meglepően egészséges lehetőségek, amelyek a cukor rohanás nélkül megadják a keresett lökést ? A rendszeres friss kávé kevés sovány tejjel kevesebb, mint 30 kalóriát kínál, és egy másik jó lehetőség a sovány tejeskávé (kalciumot, káliumot és antioxidánsokat tartalmazó sovány tejeskávé). Általában ebben a kávézóban rendelve zsírmentes vagy sovány italokat válasszon, és kerülje a szirupokat.

Metró

Az utazók gyakran megállnak a Subway üzletekben, és azt gondolják, hogy szívességet tesznek a derékvonaluknak, ha szendvicset választanak a hamburgerek és a krumpli helyett. De attól függően, hogy mit választ, az ártatlannak tűnő alárendeletek árthatnak étrendjének. Amikor megáll egy metró üzletben, hagyja ki az „I” betűvel végződő szószokat, önteteket és finomságokat. A pepperoni, a szalámi, a mortadella (oké, nem ér véget "i" -vel, de elég közel van) mind összeadja a kalóriákat magas zsírtartalma miatt. Ha több zsírmentes fehérjét szeretne, válasszon sovány sonkát, pulykát vagy sült marhahúst, és töltse a kenyeret szélessé zöldségekkel. És magától értetődik, hogy válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, ha van ilyen.

Taco Bell

Ha a határ felé tart, van néhány lehetőség, amely megtöri a kalóriaköltségvet, míg mások jól táplálják az egész utazást. Az elkerülendő lehetőségek között szerepelhet bármi XXL felirattal, hacsak nem azt akarja, hogy ez legyen az ingmérete. Az XXL grillezett Stuft Burritos® csomag kétszer annyi kalóriát és zsírt tartalmaz, mint az eredeti burritóké, amelyek még mindig elég nagyok ahhoz, hogy kielégítsék Önt. Biztonságos tét a puha taco menü kiválasztása. Ha még több kalóriát szeretne megtakarítani, valamint rostot és tápanyagot ad hozzá, kérdezze meg a szakácsot, hogy elkerülheti-e a tejfölt és a sajtot, és ehelyett adjon hozzá további salátát és mártást.

Tim Horton

Mondanom sem kell, hogy a Tim Bit® és az almadarabok cukorrohamot adnak neked, majd éhesen hagynak 20 mérföldet az úton, és ezeket a következő útközben el kell kerülni. De ne aggódj, vannak olyan egészséges ételek, mint a bogyós joghurt, a tojás és a sajt reggeli pakolásai, házi zsírszegény levesek és vékony szendvicsek. A zabpehely a legjobb tét az energiához, és ha előre tervez, csomagoljon szárított áfonyát, hogy kiegészítse egészséges választását. Ami a dióféléket illeti, az áfonya a legjobb megoldás, mivel természetesen tartalmazzák a flavonoid proantocianidineket (PAC), egyedi szerkezettel, olyan védő tulajdonságokkal, amelyek más fogyasztott gyümölcsökben és zöldségekben nem találhatók meg.

Wendy's

Ha olyasmit keres, amely magas rost- és fehérjetartalmú (ez a két dolog, amely hosszabb ideig teltebbnek érzi magát), ne keressen tovább, mint Wendy chili. Egy kicsi csak 210 kalóriát, 6 gramm zsírt és rostot, valamint 17 gramm rostot tartalmaz. Kerülje el a burgonyát teljesen, még a tengeri sóval, amely még mindig tartalmaz egy kis nátriumot (és még többet is, mint néhány versenytársa). Újabb kerülendő tétel? A 3/4 lb hármas hamburger. 1060 kalóriát és 67 gramm zsírt tartalmaz! Ehelyett egy tányéros szívroham helyett válasszon egy grillezett csirkés szendvicset, sült burgonyát és desszertként egy kis Frosty®-t.