A terhesség alatti étel kulcsfontosságú szerepet játszik a baba fejlődésében és növekedésében, ehhez a terhes nőnek kiegyensúlyozott étrendet kell tartalmaznia, amely minden szükséges tápanyagot és vitamint tartalmaz, tartalmaznia kell gyümölcsöket, gabonaféléket, lassan felszívódó szénhidrátokat, hüvelyeseket, tejtermékeket, zöldségek és fehérjék, amelyek vasat, jódot, folsavat és kalciumot szolgáltatnak, elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrendhez.
Mit szabad kerülnünk?
Fontos továbbá kerülni mindenféle zsírtartalmú ételt, felvágottat és kevéssé szárított ételt, például kolbászt vagy sonkát. súlyos kárt okozhat a fejlődő magzatban, mint például a toxoplazmózis, amely vakságot és káros következményeket okoz az agy számára.
Ugyanúgy, kerülni kell a bevitelt nyers tenger gyümölcsei, osztriga, ceviche és sushi, amelyek tartalmazhatnak baktériumokat, amelyek befolyásolják a babát, korlátozzák a koffeint és tartózkodnak az alkoholos italoktól.
Figyelembe kell venni, hogy a terhesség alatt nagyon gyakran előfordul, hogy egyes nők nem tolerálnak bizonyos ételeket, amelyeket szokásosan fogyasztottak, ezért nem szabad erőltetniük magukat, hogy elfogyasszák őket, ha úgy érzik, hogy elutasítják őket; Ez nem többet eszik, hanem jobb minőségű tápanyagokat fogyaszt.
Előnyösebb válasszon öt könnyű ételt háromig nagy a nap folyamán, ha az elutasítás vagy az émelygés gyenge étvágyat okoz, mivel a csecsemőnek folyamatosan táplálkoznia kell.
Hány kalóriára van szükségem?
Egy terhes nő legalább be kell nyelnie körülbelül 2000 naponta. Ha a terhesség korai szakaszában megfelelő súly van, nem szükséges extra kalória fogyasztása, a második trimeszterben, ha 350, a harmadik trimeszterben pedig napi 450 kalóriát kell hozzáadni. Másrészt, ha a nő túlsúlyos, vagy súlya alacsonyabb, mint kellene, azt javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, hogy ellenőrizze súlyát anélkül, hogy ragaszkodna a fent említett kalóriákhoz.
Amivel eljuthatunk sok nő kérdéséhez ebben az időszakban, konkrétan milyen ételek a legalkalmasabbak az étrendre a terhesség alatt? Íme néhány menüpont:
1. Az első trimeszterben
Az idegrendszer fejlődésének fontos szakasza, a B12-vitaminban és folsavban gazdag ételek szükségesek.
Reggeli: Az általa nyújtott energiának köszönhetően a nap legfontosabb étkezéseként ismert, ezért a terhesség alatt elengedhetetlen, hogy teljes és egészséges legyen. Néhány lehetőség:
- Palacsinta eper szeletekkel, joghurt mézzel és narancslével.
- Teljes kiőrlésű pirítós, rántotta és folyékony joghurt.
- Zabpehely félzsíros tejjel és egy adag almaszósz ananászlével.
- Joghurt mandulával, teljes kiőrlésű pirítós lekvárral és grapefruitlével.
- Teljes kiőrlésű gabonafélék tejjel, barackdarabokkal és gyümölcslével.
Ebéd: A kiegyensúlyozás érdekében ajánlott:
- Vízitorma, lucerna és saláta saláta banánnal.
- Lazac kapribogyóval és egy csomó szőlővel.
- Avokádó és csirke saláta egy adag eperrel.
- Alacsony zsírtartalmú hús, spenót és paradicsom saláta, dinnyeszeletekkel.
Vacsora: Könnyű és tápláló lehetőségek:
- Alacsony zsírtartalmú hús spárgával és barna rizzsel.
- Marhapörkölt borsóval és brokkolival.
- Zöldségleves.
- Növényi omlett és narancslé.
két. A második trimeszterben
A baba csontjainak növekedésének szakasza, több kalciumot tartalmazó étel nő.
Reggelire
- Teljes kiőrlésű pirítós vajjal, almaszószsal és narancslével.
- Palacsinta barackdarabokkal és gyümölcslével.
- Zabpehely tejjel, fahéjjal és papaya lével.
- Tál teljes kiőrlésű gabona- és almalé.
Ebédre
- Saláta, paradicsom és babcsíra saláta ananász darabokkal.
- Tostadas csirkével, avokádóval és egy adag áfonyával.
- Burrito sajttal, zöldségekkel és papaya darabokkal.
- Alacsony zsírtartalmú hús zöldségekkel.
Vacsorára
- Spenót és hal omlett.
- Alacsony zsírtartalmú hús sárgarépával és brokkolival.
- Lazac kapribogyóval és salátával.
- Zöldségleves.
3. A harmadik trimeszterben
Azok az ételek, amelyek nagyobb energiával járulnak hozzá, és több kalóriát adnak az étrendhez, mivel ezek a terhesség utolsó hetei.
Reggelire: A következő ajánlott:
- Teljes kiőrlésű tál banánszeletekkel és narancslével.
- Zabpehely félzsíros tejjel, almaszósz és gyümölcs turmix.
- Túrós gyümölcs és mandula saláta.
- Teljes kiőrlésű pirítós, rántotta és limonádé.
Ebédre
- Csirke és szilva saláta.
- Teljes kiőrlésű pirítós, répakrém és egy adag dinnye.
- Lazac zöldségekkel és mangó darabokkal.
- Sajtos szendvics, zöldségek és egy csomó szőlő.
Vacsorára
- Édes-savanyú csirke és brokkoli.
- Ricotta ravioli.
- Pácolt sertésszelet zöldségsalátával.
- Alacsony zsírtartalmú hús spárgával és édesburgonyával.
- Marhasült burgonyapürével és almával.
4. Az uzsonna
A három fő étkezés kiegyensúlyozott fogyasztása mellett azonban a testnek más ételeket is rendszeresen kell fogyasztania, egészséges ételek mellett reggel közepén és délután közepén, kis mennyiségben, terhesség alatt ajánlott:
- Zabpelyhes sütik.
- Folyékony vagy krémes joghurt.
- Zellerszár.
- Gyümölcs turmixok.
- Marék dió.
- Gabonarudak.
- Gyümölcsadagok (dinnye, eper, őszibarack, mandarin stb.)
- Sárgarépa botok.
Meg kell jegyezni, hogy a terhesség előtti kiegyensúlyozott étrend megakadályozza a csecsemőt növekedési problémákban; majd a szoptatás alatt az anyának az esszenciális vitaminokkal kell táplálnia az anyatejet.
A terhesség csodálatos szakasz a nők számára, amikor életet adnak egy másik embernek, vigyáznia kell magára, hogy egészséget nyújtson gyermekének és egészséges maradjon nemcsak ebben az időszakban, hanem életmódként is.