A fogyáshoz negatív energiamérlegre van szükség, vagyis kevesebb kalóriát kell bevinni, mint amennyit elfogyasztunk. Ehhez nagyon hasznos kevesebbet enni (a több mozgás mellett), de nehéz megtenni. Ezért javasoljuk a következőket telítő ételek, ha fogyni akarsz.

ételek

Zöldségek

Ideális összetevők azokhoz az esetekhez, amikor fogyni szeretnénk, mivel rengeteg rost és növényi fehérjék melyek azok a tápanyagok, amelyek a legtöbb jóllakottságot kínálják.

Hasonlóképpen rágást igényelnek, ezért hozzájárulnak az elfogyasztott ételek mennyiségének szabályozásához is, amint az Appetite folyóirat tanulmánya rámutat.

Magok és diófélék

Rostokban gazdag, rágást igénylő keménysége és fehérjéi, valamint egészséges zsírjai miatt serkentik a jóllakottságot biztosító hormonok felszabadulását Mint bebizonyosodott, a mag és a dió egy másik kielégítő étel, amelyet hozzáadhatunk étrendünkhöz.

Különösen azt javasoljuk, hogy ropogós állagot adjon egy salátának vagy étkezés között enni bárhol, mert könnyen mozgathatóak.

Friss gyümölcsök és zöldségek

Ezek az ételek nagy kötet és alacsony kalóriabevitel, így segítenek kevesebbet enni anélkül, hogy észrevennék. De az övé a rost és a magas víztartalom is hozzájárul a jóllakottsághoz, emiatt olyan ételek csoportja, amelyek nem hiányozhatnak, amikor fogyni próbálunk.

Természetesen a legjobb alternatíva az lenne friss gyümölcs és zöldség nyersen, amelyek megőrzik minden rostot és vizet, valamint minőségi ásványi anyagokat és vitaminokat a szervezet számára.

Sovány húsok

A vörös és a fehér hús egyaránt az egyik fő fehérjeforrások étrendünk és ez a tápanyag nemcsak a legtöbb jóllakottság nyújtja azokat is, amelyek a legjobban kedveznek a jóllakottság folyamatának, ez határozza meg az egyes étkezések során elfogyasztott mennyiséget, amint a tanulmányok e tekintetben.

Ezért válasszon sovány húsdarabok mint például marhahús bélszín, pulyka vagy csirkemell, jó lehetőség az éhség megőrzésére és fogyásra kevesebb fogyáskor.

Tojás

Ételek nagyon jóllakó a jóllakottságot előidéző ​​hormonok felszabadulását serkentő zsírok és fehérjék miatt, amint arra egy 2008-ban publikált tanulmány rámutatott.

Hasonlóképpen a túlsúlyos és elhízott embereknél is bebizonyosodott, hogy azok, akik reggelire tojást esznek kevesebb éhség akár 24 órával a fogyasztás után, ezért egészséges és sokoldalú erőforrás, amelyet be kell építeni az étrendbe, ha fogyni szeretne.

Hal

A hal mindenféle, alacsony zsírtartalmú fehér és kék omega 3 tartalmú, ajánlott az éhség távol tartásában, mert minden esetben telítő fehérjék a szervezet.

De kék hal mint például a lazac, a tonhal, a bonito, a szardínia vagy a szardella nemcsak több fehérjét tartalmaz, hanem egészséges zsírokat is, mint pl. Omega 3 ami segíti a szorongás ellenőrzését és ezért hozzájárul a kevesebb evéshez is.

Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonákban vagy a teljes kiőrlésű gabonákban lévő rostok főzés közben és az emésztőrendszerben nagy mennyiségű vizet szívnak fel, ezáltal puffadás és teltségérzet mint a zabnál bebizonyosodott.

De ezen felül lehetőségek alacsony glikémiás index amelyek az emésztőrendszert elfoglalták, és ezért jóllakottságot nyújtanak, amint azt a serdülőknél megfigyelték, és így kevesebbet esznek.

Ezek a kielégítőbb ételek, amelyeket hozzáadhat az étrendjéhez a bevitt mennyiség ellenőrzése érdekében csökkentse a kalóriákat a napokig, és így fogyjon.