Már beszéltünk a blogunkon mennyire fontos az egészséges étrend az egészségesebb élethez. És bár vannak olyan elvek, amelyek alapvetőek az összes táplálkozásban, nyáron biztosnak kell lennie különleges óvintézkedések hogy egész nap jól érezze magát, főleg ha hőhullámok vannak.

Ráadásul ebben az évszakban az éhségérzet általában csökken, mivel testünknek nincs szüksége ételre a hőmérsékletének emeléséhez. Pozitívum, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk (és könnyebb például elkezdeni a fogyókúrás étrendet), de az a kockázat, hogy hiányozhatnak a tápanyagok a szükséges energia megszerzéséhez. Ezért mondjuk meg neked azt a kilenc alapelvet, amelyet figyelembe kell venni a jó nyári étrendhez, könnyű és tápláló egyszerre.

1. Sok-sok víz. Ha a hidratálás egész évben fontos, nyáron elengedhetetlen igyon vizet egész nap. A hő megkönnyíti a kiszáradást, ezért kerülje a szomjúságérzetet és igyon vizet étkezés előtt, közben és után; és mindig legyen egy töltött üveg a munkahelyen.

kilenc

2. Több gyümölcs és zöldség, mint valaha. A víz, amelyre a nap folyamán szükségünk van, gyümölcsök és zöldségek révén is előáll. A levek, turmixok és friss saláták a nyári étrend nagyszerű szövetségesei: hidratálnak minket, tápanyagokat, ásványi anyagokat és vitaminokat biztosítanak, valamint alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek.

3. Könnyű ételek. Nyáron a testnek kevesebb kalóriatartalomra van szüksége; és ezért, ha sok kalóriát fogyasztunk, nehezebbnek érezhetjük magunkat, és jobban szenvedhetünk a magas hőmérséklettől. Ezért kerülje a sült és zsíros ételek, valamint a magas cukormennyiségű desszertek fogyasztását. A tésztasaláták, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek és a sajtok és a sovány húsok olyan ételek, amelyek nem hiányozhatnak a nyári étrendből.

4. Különös figyelem a természetvédelemre. Az étel a hőségben gyorsabban romlik. A mérgezés elkerülése érdekében friss ételeket kell enni (ami minden napra jó bevásárlási tervet igényel), és mindent mindig a hűtőszekrényben kell tartani anélkül, hogy elszakadna a hideg lánc (soha ne hagyja őket a sütőben vagy szobahőmérsékleten, mint általában télen) ). A főtt ételeknek a felső polcokon, a nyers ételeknek az alsóbbakon kell lenniük, hogy elkerüljék a főtt készítményekre eső maradványokat. Csak egyszer ajánlott melegíteni, ezért mindig csak az elfogyasztandó adagot vegye a hűtőszekrényből. És végül, ha piknikezünk a tengerpartra, mindig vigyünk magunkkal konzervatívot.

5. Ismerje a zöld tea előnyeit. Tea nyáron? Az infúziók kiválóan alkalmasak a hidratálás fenntartására, hidegen is, jéggel, citrommal és mézzel együtt. Az antioxidánsokban nagyon gazdag zöld tea különösen ajánlott munkanapokon, mert megakadályozza a stresszt, erősíti a memóriát és felgyorsítja az anyagcserét.

6. Fogadjon a halakra. Mi lenne a jobb idő a nyárnál, ha sok halat eszünk, főleg, ha egy horgászhelyen nyaralunk, ahol megvásárolhatja az aznapi fogást. A hal antioxidánsokat, fehérjéket (nagyon alkalmas, ha edzeni fogunk) és az omega 3-ot tartalmaz, nagy előnyökkel a szervezet számára.

7. A-vitamin a napra. Vannak olyan ételek, amelyek segítenek megvédeni magunkat a naptól és megakadályozzák a bőr idő előtti öregedését, elősegítve az egészségesebb barnulást. Napokkal a strandolás előtt tanácsos az A-vitaminban gazdag sárgarépát, petrezselymet, spenótot, dinnyét és halat fogyasztani.

8. Vigyázni kell a menetrendekkel. Nyáron, főleg nyaraláskor, hajlamosak vagyunk elrontani a rutinunkat: későn maradunk, a tengerparton rendezzük a rutint, később vacsorázunk. Az étrendünk egyensúlyhiányának elkerülése érdekében fontos, hogy a nap összes étkezését megegyük, és az étkezések között gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék mellett döntsünk.

9. Ne felejtsd el a gyakorlatot. Mint mindig, a jó táplálkozást rendszeres testmozgással kell kiegészíteni, nyáron is. Tudjuk, hogy a forrósággal sokszor nem akar mozogni, de kora reggel vagy sötétedés után kiváló alkalom futni, sétálni vagy biciklizni és szakadni az ülő életmóddal.