csigolyák közötti

A derékfájás napjainkban az egyik leggyakoribb patológia, és általában a fázisos izmok (a mozgásért felelős izmok) és a tonik (a helyes testtartás fenntartásáért felelős) izom dekompenzációja miatt jelentkezik. Ennek a két csoportnak ki kell egészítenie egymást, amikor a fázisokat a túlzott lazaság és az izomtónus hiánya miatt gátolják, a tonik termelődik, rövidül és ez degeneratív patológiákhoz vezet.

Tonikus izmok:

Ebben a csoportban vannak a hátsó izmok, néhányat mélyebbnek, másokat feleslegesnek találunk, és szigorúan az ágyéki területen helyezkednek el. A mélyen belül beszélnünk kell arról, hogy a csigolya izmok (interspinous, intertransverse és rotatorok) rövidek és a gerinc tetejétől lefelé haladnak. Feladata a csigolyák közötti helyes tér fenntartása, hogy a mozgások végrehajtásáért felelős izmok helyesen tudják végrehajtani. Ami az ágyéki területen található izmokat illeti, ezek a már felületesek, a quadratus ágyékról és a csípő psoasról kell beszélnünk, az egyik ellensúlyozza a másik hatását, és célja az ágyéki gerinc normál fiziológiai görbéjének és a medence helyes helyzetének fenntartása. együtt a combizmokhoz és az adduktorokhoz.

Fázisos izmok:

Ezek az izomcsoportok általában elveszítik tónusukat, ezért lazák és nem képesek jól ellátni a funkciójukat. Mélyen, de a csigolya felett találjuk a paravertebrális izmokat, hosszúak és az egész gerincen is kiterjednek. Feladataik a test vertikális helyzetének fenntartása és a csigolyák közötti helyes tér fenntartása, őket mindig szinergikusan kérik a nagy intenzitású fizikai cselekedetekkel szemben. Ugyancsak a hasi izmokra kell összpontosítanunk (elülső rectus, keresztirányú, nagyobb és kisebb ferde), amelyek feladata a gerincoszlop elől való védelme, a zsigeri kontroll és a medence helyes helyzetének fenntartása. Nem szabad megfeledkeznünk a fenékről és a quadricepsről sem, mindkettő felelős a medence helyes helyzetéért is.

Honnan származhat a derékfájás?

1) A csigolya izmok fáradtságától és a paravertebrális izmok megrövidülésétől, amellyel a csigolyák közötti tér csökken, és olyan ízületi degenerációs problémákhoz vezet, mint az osteoarthritis, a sérvek, a lemez kiemelkedései stb.

2) A medence helyes helyzetének fenntartásáért felelős izmok dekompenzációja. Ez kismedencei elforduláshoz vagy kismedencei taszításhoz vezethet, mindkét esetben a gerinc fiziológiai görbülete meghaladja az ágyéki területet, és degeneratív problémákhoz is vezet.

Hogyan lehet megelőzni a derékfájást?

Kerülje a testtartási izomfáradtságotl (tonik) a kulcs. Ez lehetővé teszi számunkra a csigolyák közötti megfelelő tér fenntartását, elkerüljük a degeneratív problémákat, és a fizikai erőfeszítésekért a mozgásért felelős izmok képesek lesznek helyesen elvégezni azt.

Kap egy a tonikus és a fázisos izmok egyensúlya a legjobb garancia a gerinc jó egészségének megőrzésére és a különböző patológiák megjelenésének megakadályozására, Ezért kell tonizálnunk a fázisos izmokat, és sokat és folyamatosan nyújtanunk a tonikot. A fázisos izmok hajlamosak elveszíteni az izomtónust, és gátolják működésüket, ez pedig a tónusos izmok túlzott munkájához vezet, és képtelenek azt helyesen végrehajtani. Ennek eredményeként a fázisos izomzatnak olyan testtartási funkciókat kell végrehajtania, amelyekre nincs felkészülve, és ekkor jelentkeznek a különböző patológiák.

A munkának jól megtervezettnek és strukturáltnak kell lennie, a tónusos és a fázisos izmok között jó a nyújtás-alakformálás aránya, a következő táblázatban láthatjuk, hogy mi legyen ennek az aránynak: