tipp

Az életmód apró változásai hozzájárulnak az egészség javításához. Ebben az évben azt javasoljuk, hogy legyél önmagad legegészségesebb változata. Kezdje azzal, hogy beilleszti ezen top 10 táplálkozási tipp bármelyikét a napi rutinjába.

  1. Reggelizni. Kezdje a napot sovány fehérjével, teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel.

TANÁCS: Töltsön meg egy meleg teljes kiőrlésű liszt tortillát rántottával, sovány sajttal és salsa-val, vagy adjon áfonyát és teljes kiőrlésű gabonát a sima sovány joghurthoz.

  1. Az ételtálca felének gyümölcsöket és zöldségeket kell tartalmaznia. A színes termékek ízt és textúrát, valamint vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat adnak az ételhez.

TANÁCS: Célozzon naponta 2 csésze gyümölcsöt és 2 ½ csésze zöldséget, amelyek lehetnek frissek, fagyasztottak vagy konzervek.

  1. Légy mozgásban. Kezdje azzal, ami elérhető, egyszerre legalább 10 percig. A felnőtteknek hetente két és fél órán keresztül meg kell próbálniuk valamilyen fizikai tevékenységet.

TANÁCS: Nem szükséges „megölni” az edzőteremben, étkezés után sétálhat, vagy labdadobással és -fogással játszhat.

  1. Készítsen egészséges harapnivalókat. Válasszon kettőt vagy többet az élelmiszercsoportok közül: gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek és fehérje az étkezések közötti energiaszint fenntartásához.

TANÁCS: Próbálja ki a sárgarépadarabokat és a zeller szárakat alacsony zsírtartalmú túróval vagy egy evőkanál mogyoróvajjal, almával vagy banánnal.

  1. Kezdje el főzni. Készítsen otthon olyan ételeket, amelyek egészségesek, hasznosak és megfizethetőek lehetnek.

TANÁCS: Tanuljon meg néhány alapvető főzési és főzési technikát, például hagymavágást vagy szárított bab főzését. Az Amerikai Szívszövetség étolaj, például repce vagy olívaolaj használatát javasolja a szilárd zsírok (köztük a vaj, marhahús zsír, zsír és margarin) helyett, amelyek sok telített zsírban lehetnek.

  1. Vacsorázni anélkül, hogy eltévelyedne a céljaitól. A legfontosabb az előre tervezés, a kérdések feltevése és az ételek körültekintő megválasztása.

TANÁCS: Keressen egészségesebb főzési lehetőségeket, például grillezett, sült, főtt vagy párolt ételeket. A szószokat és az önteteket helyezze a tányér oldalára.

  1. Harcolj az unalom ellen. Légy izgatott az ebéd elkészítéséhez, könnyű és egészséges ötletekkel.

TANÁCS: Töltsön teljes kiőrlésű pita kenyeret uborkával, leveles zöldséggel és hummussal, vagy töltsön egy zöld salátát narancssárgával és szezámmaggal.

  1. Fedezzen fel új ételeket és ízeket. Bővítse az étkezési lehetőségek körét, hogy táplálékot adjon hozzá és élvezze az ételt.

TANÁCS: Próbálja ki az Ön és családja számára új gyümölcsöt, zöldséget vagy teljes kiőrlésű gabonát. Például a barna rizs teljes kiőrlésű, amely több rostot tartalmaz, mint a fehér rizs. Számos egészségügyi előnye van, többek között segít a vércukorszint stabilizálásában. Kiváló lehetőség azok számára, akik cukorbetegségben szenvednek.

  1. Egyél halat hetente kétszer. A halakban és a tenger gyümölcseiben sovány fehérje és egészséges omega 3 olaj található.

TANÁCS: A lazacban, a pisztrángban, az osztrigában és a szardíniaban nagyobb az omega-3 és a higany mennyisége.

  1. Távolítsa el a hozzáadott cukrokat. A hozzáadott cukrot tartalmazó ételek és italok, valamint a cukrot tartalmazó italok, például üdítők, gyümölcslevek és édességek üres kalóriákkal és kevés táplálékkal rendelkeznek.

TANÁCS: Inkább friss gyümölcsökkel ízesített vizet igyon. Játsszon különféle kombinációkkal, mint az uborka és a mész, a narancs és a gyömbér, vagy a kivi és az eper darabjai.