Búcsúzzon azoktól a csirkecomboktól - készítsen egy félelmetes quadot naponta fél óra alatt ezzel a praktikus és egyszerű testmozgással.
A legtöbb srác nem gondol kifejezetten a quadokra. Ehelyett rájönnek, hogy ez az erős, négyágú izom, amely stabilizálja a térdeket és hajlítja a csípőt, szinte minden alsó testgyakorlat során aktiválódik. Ez igaz, de ez még egy ok arra, hogy értékeljük és összpontosítsunk a quadokra.
A quadok hajlamosak a "hab-pre" rutinokban is hanyag lenni. Amikor az emberek a modern fülkekultúra fizikai hatásainak ellensúlyozására törekszenek - egész nap számítógépekkel és okostelefonokkal elégedettek -, akkor inkább a csípőjükre és a combizmaikra koncentrálnak, nem pedig a quadjaikra.
De a quadok segítenek megtartani a helyes testtartást ülve vagy állva. Valójában a quadok szinte minden mozdulatban játszanak szerepet. A jól kidolgozott quadkészlet pedig szép dolog, amely szimmetriát és görbületet kölcsönöz a testnek. Talán ez az egyetlen izomcsoport, amely ugyanolyan hatásosnak tűnik férfiaknál és nőknél is. Ezért tegye ezt a quad edzést a testmozgás rendszeres részévé.
Hogyan működik:Ez a 30 perces súlyzó edzés a quadok felépítéséhez úgy van kialakítva, mint egy áramkör. Ennek a hét tételnek négy fordulóját fogjuk végigvinni. Csak röviden pihenjen a fordulók között, hogy minimális idő alatt maximális eredményt érjen el.
- A fogyáshoz jobb, ha kétszer 30 percet fut, mint egy folyamatos óra
- Melyik a jobb kalóriaégetéshez, kaliszténikához vagy súlyzós edzéshez Cirdy Fitness
- A 30 perc úszás jobb, mint egy órás mozgás a futópadon
- A legjobb a fogyás intervallum edzéséhez
- Táska zsírleszívás a legjobb megoldás a tokok eltávolítására