A lábizmok az erőt és a testmozgást jelentik, és sokan szerepelnek a mozgáslistákon. Ha azonban izmos lábai kényelmetlenné tesznek, viszkethet, hogy megszabaduljon tőlük. A futás kihívást jelent a lábizmaid számára, és még nagyobbá is teheti őket, de a megfelelő futási rutin a fogyáshoz is hozzájárulhat.
A nagy izmok előnyei
Mielőtt nekilátna az izmok karcsúsításának tervén, tegye fel a kérdést magának, miért akarja megtenni. Az izmos lábak számos előnyt kínálnak. Több izom lesz, ha több izma van, és az erős lábak gyakorlatilag mindent megkönnyíthetnek a súlyemeléstől a szív- és érrendszeri edzésig. Az erős, egészséges izmok csökkentik az osteoporosis és az osteoarthritis kockázatát is.
Égesse meg a megereszkedett és karcsú lábakat
A futás a szív- és érrendszeri tevékenység egyik formája, ami azt jelenti, hogy kalóriát éget el és eltávolítja a zsírt. Ha az izom mellett zsír van a lábadban, akkor a lábad kisebbnek fog tűnni, ha rendszeresen futsz. Ez azért van, mert a zsír elolvad, így a lábai kevésbé terjedelmesek lesznek. Természetesen nem fog fogyni, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, vagy ha nem gyakorol rendszeresen.
A megfelelő fajta karrier
A távfutás a legjobb stílus a vaskos lábak karcsúsítására, mert sovány, nem pedig vaskos izmokat épít. Ehhez legalább három mérföldet kell futnia. Próbálja ki a rövid távokat, és fokozatosan építsen fel hosszabb távokat több hét alatt. Próbáljon hetente legalább három hosszú futást megtenni. Ha nem tud, próbáljon minden nap változtatni a futási rutinján, és tartózkodjon az ellenállástól. A dombok futása például az állóképesség miatt terjedelmes izmokat képes felépíteni, és a sprintelés is növeli a lábak dudorát.
Várja meg az eredményeket
Az eredmények megtekintéséhez szükséges idő függ az edzés aktuális szintjétől, az edzés gyakoriságától, a futás mellett milyen gyakorlati rutinoktól és a futások intenzitásától. Több hónapig is eltarthat, mire észreveszed a lábad változását. A testformád is lelassíthatja a dolgokat - ha természetesen izmos vagy, akkor valószínűleg nem fog sok változást észrevenni.
További cikkek
Formálhatjuk testünket csak futással? →