Ászanák vagy jóga testtartások Ezek funkcionális gyakorlatok, amelyek során több izomláncot kezelnek. Távol attól a közhelytől, amely azt mondja, hogy a jóga pihentető és nyújtózkodó, a jóga ránk hagyott néhányat legjobb gyakorlatok vagy ászanák a mag erősítésére. Szeretné látni, hogy mik ők? Olvass tovább…

megerősítésére

Az ászanáknak erős magjuk van

A legismertebb modern tudományágak közül sok, például a jelenlegi hipopresszív hasi torna technikák vagy a Pilates módszer a létrehozandó jógán alapult. Ha ezeket gyakorolni fogja gyakorlatok a has és a mag számára és bármilyen kérdése van, megtekintheti ezt az útmutatót a jóga otthon gyakorlásához, amely lehetővé teszi, hogy ezeket a pozíciókat vagy ászanákat helyesen végezze.

Sukha Navasana

A Sukha Navasana vagy a hajó pozíciója az egyik legjobb ászanák a mag erősítésére és ezért vezeti ezt a listát. Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy más hasi gyakorlatokkal szemben az, hogy a Navasana kiegyensúlyozottan végzi az egész hasi öv munkáját. Rectus abdominis, quadratus ágyéki, ferde, keresztirányú hasi.

A gyakorlat támogatja a progressziókat vagy variánsokat a kezdők számára. Ha a lábakat kissé behajlítva helyezzük el, akkor a gyakorlathoz szükséges hasi erő sokkal kisebb lesz, így a kevésbé tapasztaltak számára megfizethető.

Az övé között Előnyök Hangsúlyozzuk, hogy a hajó helyzete a derékzsír csökkentését, a lábak, az ágyéki terület erősítését és az egyensúly fejlesztését szolgálja.

Sirsasana vagy rezsi

Ez az ászana a 12 klasszikus Hatha jóga pozíció közül az első. A többi jóga pozíciótól eltérően a Salamba Sirsasana már jelentős hasi erőt és a bandhák vagy zárak elsajátítását igényli.

A légzés ellenőrzése nagyon fontos, valamint hasi erő és kontroll, mivel a rosszul végrehajtott lehelet kiegyensúlyozhatja a helyzetet. Előnyei között szeretnénk kiemelni, hogy ez az álláspont erősíti mind a gerincet, mind a lábakat és a karokat, a has mellett. Serkenti az agyalapi mirigy és a tobozmirigy működését is.

Ellene szeretnénk hangsúlyozni, hogy a Sirsasana nem mindenki számára való, mivel vannak ellenjavallatai.

A legjobb deszka pozíciók a jógában

A deszka az egyik legismertebb és leghatékonyabb izometrikus gyakorlat dolgozzuk a hasat és a magot általában. A jógában hasi deszkákon is dolgozol. Egy jóga útmutató, például a yoguiyoga.es, segíthet, ha otthon megy ezeket az ászanákat megtenni.

Chaturanga Dandasana

Ezúttal az összes legjobb gyakorlatot mentettem el utoljára. Ha van egy hatékony vas, Ez a Chaturanga Dandasana ászana. Ez a helyzet egyike azoknak az ászanáknak, amelyek a Nap üdvözletét vagy Surya Namaskart alkotják. A gyakorlat hasonló a klasszikus hasi deszkához, de a vállak megtámasztása helyett a tenyerét erre a deszkára támasztják, és a könyökeket 90 ° -ra helyezik.

Továbbá munka hasi erő, ezzel a gyakorlattal a kar izmainak nagyon jó aktiválását fogjuk elérni.

Jóga-ászanák a has nyújtására

És mit tegyünk, hogy megnyújtsuk, ha végeztünk? Mintha léteznének ászanák a mag megmunkálására, Van egy javaslatunk, egy ászana, amely segít nyújtani a hasi munka befejezését:

Ustrasana vagy teve helyzetben

A teve vagy Ustrasana helyzetének köszönhetően nagyszerű eredményeket értünk el hasi nyújtás. Emellett a testtartás szintjén előnyös azok számára, akik vállat esnek vagy kyphotikus magatartást tanúsítanak.

Ezzel szemben azt mondhatjuk, hogy ágyéki vagy nyaki sérvben szenvedők nem képesek ellátni ezt a pozíciót, valamint a vérnyomásproblémákkal küzdők.

Ha rendszeresen gyakorolja a jógát, és úgy gondolja, hogy maradtunk valamilyen álláspontról ... várjuk megjegyzését.

Kapcsolódó hozzászólások:

A szorongási problémák sajnos egyre gyakoribbak a társadalomban ...

A természetes fogyókúrás termékek nagy segítséget nyújtanak a fogyásban.

A kardio a legjobb szövetségese annak, aki le akarja veszíteni ezeket a kilókat ...

A sportolóknak különös gondot kell fordítaniuk ízületeink, inaink és csontjaink fenntartására. ...