Bár ma már annyi edzésmódszer létezik, ahány ember van, egyetértés van abban, hogy a Tabata gyakorlatok általában nagyszerű alternatívát jelentenek, ha a zónán túlmutató legjobb megoldást keresik a fogyáshoz és az izmok tónusához. Ehhez járulnak a test és az érzelmi egészség különféle előnyei, amelyeket a testmozgás hoz az emberek életébe; különösen, ha nincs meg a szükséges felszerelés egy kicsit összetettebb edzésprogram elvégzéséhez. Ezek egyike sem korlátozó. Abban az esetben, ha ilyen típusú felkészülést szeretne végezni, el akarja mélyíteni, javasoljuk, hogy vegye fel a személyi edző mesterét.

fogyás

Mi a Tabata módszer?

A Tabata egy edzés, rövid intervallumokkal és nagy intenzitású ülésekkel. Általában nyolc, egyenként négy másodperces, 20 másodperces sorozat előkészítési napja ajánlott, az ember maximális lehetőségeinek felhasználásával, a lehető legtöbb ismétléssel. És a többi? Igen, van, de rövid: 10 másodpercnek kell eltelnie a végrehajtás között, amíg az összes sorozat befejeződik.

Mi kedvez ennek? Intenzív és teljes edzés, kevesebb idő alatt, mint a többi módszer alkalmazásával. Ez viszont kevesebb izomterheléshez és alacsonyabb sérülési hajlamhoz vezet, mivel a nap folyamán a különböző izomcsoportok részt vesznek, ami kulcsfontosságú a globális, átfogó eredmények generálásához, és nagyobb előnyökkel jár az emberek számára.

Hány kalóriát éget el a Tabata-munkamenet során?

Ha ezt becsüli egy perc edzés közben ezzel a módszerrel legalább 15kcal elégethető. Ez a Emberi teljesítmény laboratórium a Wisconsini Egyetemen. Ehhez hozzá kell adni azokat, amelyek edzés után is égnek, ami nagy intenzitású edzéseken keresztül lehetséges.

Milyen előnyökkel jár?

Az előnyök meghaladják a kalóriakiadásokat, a tonizálás erősítését és a fogyást. Néhány olyan, amelyre általában nem szoktak hivatkozni:

  • Intervallumgyakorlatokkal stimulálják az izomszövetet és elősegítik az izomtömeg növekedését.
  • Elődje, Izumi Tabata szerint azok a sportolók, akik gyakorolják, 28% -kal, az aerob kapacitásuk pedig 15% -kal növelik az anaerob képességüket, szemben a heti öt napos kerékpározással, például egy órával.
  • A Tabata módszer megkönnyíti az anyagcsere felgyorsulását, mert növeli a kalóriakiadást az edzés során és a pihenés során is.
  • Rövid izomaktivációként elősegíti az adrenalin nagyobb motivációját és elérését.
  • A Tabata módszer a "kevesebb több" szabályból áll. Rövid, de intenzív, hatékony és alacsony hatású gyakorlatok az ízületek vagy az izomcsoportok károsodásának elkerülése érdekében, elősegítve testünk jólétét.
  • A gyakorlatok személyre és fittségi szintjükre szabhatók. Ez mindaddig, amíg a pihenőidőket betartják, hogy az edzés rutinját jó értelemben teljesítsék.

Sérülések: megelőzhetőek-e?

Igen, az edzésprogramok megfelelő végrehajtásával és a pihenőidők tiszteletben tartásával. Ebben az értelemben a Tabata módszer a folyamat pontosságára és hatékonyságára összpontosít, hogy hozzájáruljon az ember testi jólétéhez..

Bár a sérülések mindig a sarkon vannak, és mindegyik szervezet másképp működik, el kell ismerni, hogy a jó gyakorlat segít megelőzni őket, mert az izmok erősödnek. Ehhez bemelegítésre van szükség az izmokkal, amelyek felhasználhatók lesznek akkor, hogy maximálisan ki tudják igényelni a potenciáljukat. Az edzés másik kulcsfontosságú szakasza a sorozat utáni nyújtás, hogy elkerüljük a kontraktúrákat a test különböző területein.

Milyen gyakorlatokat lehet otthon elvégezni?

Ezeket a gyakorlatokat felszerelés nélkül, az ember súlya alapján, saját képzési erőforrássá tehetjük. Íme hét, amelyek beépíthetők egy rutinba a fent leírt ismétlési és pihenési jellemzőkkel.

Ugrás guggolás

A klasszikus guggolás, de robbanásszerű ugrással, amikor felmegy. Fontos, hogy vigyázzunk az esésre, hogy elkerüljük az ízületek bármelyikének sérülését.

Burpees

Ez a gyakorlat deszka helyzetben kezdődik, amelyet nyomás követ, a térd összehúzódik, és felugrik. És újra. Ez az egyik legigényesebb gyakorlat, ugyanakkor a legtöbb izmot is magában foglalja. Ezért kulcsfontosságú a rutin során.

Hegymászók

Ez egy olyan gyakorlat, amely a hasizmok megerősítésére összpontosít. Négylábú helyzetben a térdeket a súly felé viszik, felváltva az egyiket.

Pénz

Ez a gyakorlat a vállak, csapdák, tricepszek, hasizmok megerősítésére összpontosít. Vagyis a felsőtest területét. Ez abból áll, hogy arccal lefelé helyezed magad és deszkát csinálsz anélkül, hogy a könyökedet támasztanád. Ebben a helyzetben felfelé és lefelé haladsz, karjaidat a lehető legegyenesebben tartod.

Ugró

Szimulált verseny fix helyen, mozgás nélkül. Arról van szó, hogy a térdeket a lehető legnagyobb intenzitással emeljük meg.

Gyémánt hajlítás

Ez a fekvőtámasz abból áll, hogy a kezével gyémántot állít össze a fekvőtámaszok során. Mi generálja ezt? Hogy a tricepsz megerősödik a mellüreg előtt. Néha egy egyszerű változás a különböző módon alkalmazott izmok csoportját érinti.

Jumping Jacks

Ez abból áll, hogy a lábakat egyszerre nyitják és zárják, miközben a karok kinyílnak és bezáródnak. A Tabata módszer klasszikusa.

Fontos, hogy vigyázzon az összes kivitelezésre, hogy elkerülje valamilyen típusú sérülést, és a lehető legtöbbet hozza ki ezekből az edzésprogramokból, ne csak a fogyás és az izomtónus javítása érdekében; a test szerves jólétének elősegítése érdekében is.

Szeretné felfedezni az összes képzési ajánlat nak,-nek Dyn Intézet? Bejutni Kapcsolatba lépni val vel Emagister és segítünk megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb tanfolyamot.

Ha Ön már ennek a központnak a hallgatója, és szeretne elmondani nekünk tapasztalatait, ennek köszönhetően hagyja meg véleményét forma és segítsen más hozzád hasonló diákoknak a jobb választásban!