Az edzőteremben végzett számos edzésünk során inkább olyan gyakorlatokat veszünk figyelembe, amelyek összetettnek tűnnek, vagy amelyek nagy terhelést jelentenek, és emberfeletti megterhelést jelentenek a test számára. Főleg, amikor a mellkasra vagy a karra gyakorolt gyakorlatokról van szó, az a meggyőződés, hogy minél bonyolultabb a gyakorlat és minél nagyobb a súlya, annál jobb lesz.
Vannak azonban olyan gyakorlatok, amelyek nem igényelnek felszerelést vagy nagy terhelést, egyszerűen a saját testsúlyunkra van szükség ahhoz, hogy a határértékig érjen minket. Ilyen például a fekvőtámasz vagy a fekvőtámasz.
A jó push-up rutin az egyik leghatékonyabb módszer az egész testen végzett munkára, ráadásul ez egy olyan gyakorlat, amelyet bárhol elvégezhetünk. A fekvőtámaszok nagyszerű gyakorlatok a karok, a mellkas, a mag és még az alsó test számára is, így az egyik legmegbízhatóbb edzés.
Ezután elmondjuk minden előnyét, amelyet megszerezhet, ha az edzéshez push-up rutint ad, ideális gyakorlat az egész test megerősítésére.
A push-up rutin előnyei
Fokozott erő
Először is, a fekvőtámaszok bevonják a fő izomcsoportokat. A fekvőtámaszok erősítik a vállakat, a bicepszet, a tricepszet, a mellkasot, a hasizmat és az alsó végtagokat, amelyek stabilizálják a mozgásodat.
Egy jól végrehajtott fekvőtámasz a testtömeg akár 75% -át is megemelheti, így a megfelelően kialakított rutin aktiválja az izmokat és növeli az erőt.
Serkentik az anyagcserét
A testtömeggel végzett gyakorlatok, például a fekvőtámaszok, különböző izomcsoportok egyidejű munkáját jelentik. Ez a fajta edzés fokozott szívterhelést jelent, ami fokozza az anyagcserét, serkenti a fogyást és a zsírégetést.
Javítsa a testtartást
A fekvőtámasz helyes végrehajtásához a csomagtartót teljesen kinyújtott állapotban kell tartani, ezért a magnak elég erősnek kell lennie a függőleges helyzet megtartásához. Ha naponta megfelelő módon végez el fekvőtámaszt, akkor megerősíti izmait és megszokja testét a jó testtartás fenntartásában.
A sérülések megelőzése
A fekvőtámaszok ideálisak a súlyzós edzés megkezdése előtt, mivel minden izom kondicionált és készen áll egy igényes munkára, kisebb sérülési kockázattal.
Push-up végrehajtására
Ne hagyja figyelmen kívül ezt a hatékony gyakorlatot! Indítsa el lassan, amíg meg nem növeli a nehézséget és az ismétlések számát a jobb eredmények elérése érdekében. Mindezek mellett, fekvőtámaszokat is elvégezhet bármilyen rendelkezésre álló helyén, így nincs mentség, hajtson végre egy jó push-up rutint az edzésen, és vegye észre az eredményeket.