A jóléthez vezető út általában együtt jár a sporttal és a jó étrenddel. Vannak olyan időszakok az év során, amikor egy kicsit többet akar vigyázni magára, és elveszíti az előző hónapokban elért plusz kilókat. Sokan tévesen bíznak az úgynevezett „csodadiétákban”, veszélybe sodorva egészségüket. Ezekben az esetekben a legjobb a háziorvoshoz fordulni útmutatásért, melyik a létező legjobb és leghatékonyabb étrend. A Clinimur-nál nagyon egészséges tippeket adunk a test gondozásához az optimális étrend betartásával.

szerint

Számos tanulmány létezik, és a háziorvosok ezt megerősítik, hogy a mediterrán étrend az egyik legegészségesebb. Előnyei megsokszorozódnak a testmozgással kombinálva.

A mediterrán étrendet a Földközi-tengerrel határos országok által fogyasztott ételek ihlették. Elősegíti az olyan élelmiszerek fogyasztását, mint a hal, gyümölcs, zöldség vagy hüvelyes. Ez lehetővé teszi bizonyos húsok, tejtermékek, édességek, olívaolaj és mérsékelt borfogyasztást is.

Segít a testsúly ellenőrzésében és a betegségek megelőzésében

A mediterrán étrend követése segít a fogyásban vagy a súly megtartásában, valamint az egészség bizonyos aspektusainak, például a vérnyomás, a vércukorszint és a koleszterinszint ellenőrzésében. Idősebb felnőtteknél javíthatja az agy működését. A háziorvos által ajánlott mediterrán étrend betartásával megvédi az időseket néhány krónikus betegségtől, például ráktól, 2-es típusú cukorbetegségtől, Alzheimer-kórtól, Parkinson-kórtól vagy szívbetegségektől.

Tippek a mediterrán étrendhez

A mediterrán étrend a gyümölcs, zöldség és gabonafélék fogyasztására összpontosít. Célszerű sült zöldségféléket fogyasztani, vagy pörkölés esetén olívaolajat használni kis mennyiségben. Ezenkívül kombinálhatók barna rizzsel, tésztával vagy quinoával.

Főzéskor tanácsos kerülni a telített zsírokat. Például célszerű korlátozni a vaj vagy a margarin fogyasztását. Ehelyett használjon olívaolajat.

A friss zöldségek és a dió nagyon egészséges snack. A szezonális gyümölcsök, diófélék és joghurt jó snack, tápláló és egészséges.

Ami az ajánlott húsokat illeti, a legjobb a baromfi, nem pedig a vörös hús. Ehhez zöldség is társulhat, hiszen ha fogyni akar, akkor a fogyasztását legfeljebb 140 grammra kell korlátozni. Kerülje a vörös húsokat, például a kolbászt és a szalonnát. Az olyan halakat, mint a lazac, a tonhal és a pisztráng, szintén nagyon ajánlott heti egy-két alkalommal fogyasztani.

A cukros italokat és édességeket csak bizonyos pillanatokra kell korlátozni. Ehelyett fogyaszthat egy kis friss gyümölcsöt.

És igen, ne felejtsd el rendszeresen sportolni. Hétfőtől péntekig napi körülbelül 30 perc testmozgás fokozza a mediterrán étrend hatásait. A testsúly ellenőrzéséhez elengedhetetlen a diéta figyelése és a rendszeres sportolás.