(BPT) - Fojtási rohamoktól szenved? Nem egyedül.
Ha negyvenes éveiben járó nő vagy, akkor érezheted a perimenopauza normális tüneteit, ami egy természetes átmenet, amely a menopauza előtti években következik be. Perimenopauza alatt, amely néhány nőnél néhány hónaptól csaknem egy évtizedig tarthat; A menopauza mellett a fulladás is rendkívül gyakori. Az Egyesült Államok Női Egészségügyi Hivatala szerint az amerikai nők 75% -a tapasztalja ezeket a fullasztó varázslatokat.
A perimenopauza és a menopauza során jelentkező egyéb tünetek a következők: izomfájdalmak, érzelmi változások, éjszakai izzadás és alvászavar, gondok és tisztán emlékező problémák, hüvelyi szárazság, súlygyarapodás és még sok más. De mit tehet ezen tünetek kezelésére?
Az első lépések egyszerűen az általános egészségi állapot és a közérzet javítása. Íme néhány jó stratégia az induláshoz:
Erősítse étrendjét friss, teljes ételekkel.
A feldolgozott élelmiszerek és az elfogyasztott cukor mennyiségének csökkentése, valamint az olyan friss összetevők, mint a gyümölcsök és zöldségek beépítése az étrendbe, nagy hasznot hoz az egészségének, és segít csökkenteni a perimenopauza néhány gyakori tünetét.
Mozgás.
Noha nem kell maratonon futnia, a mindennapos fizikai aktivitás növelésével valóban jobban érezheti magát ebben az életszakaszban.
A fizikai aktivitás olyan egyszerű lehet, mint minden nap sétálni vagy biciklizni. A kézi súlyok vagy olyan gyakorlatok, mint a jóga, beépítése a rutinba segíthet javítani izomtónusát, erejét és rugalmasságát. Mindezen tevékenységek csökkentik a stresszt, és segítenek csökkenteni a legsúlyosabb perimenopauzális tüneteket.
Próbálja ki a természetes eredetű kiegészítést.
Az EQUELLE egy új, nem hormonális, vény nélkül kapható alternatíva a nők számára, amely enyhíti a menopauzával járó hőhullámok gyakoriságát. Az EQUELLE a szójababokban található növényi vegyületek természetes eredetű terméke. A lefolytatott klinikai vizsgálatok során a résztvevő nők már négy héten belül javulást, az optimális eredményeket pedig nyolc-tizenkét hét alatt tapasztaltak. Hatóanyaga, az S-equol biztonságosnak bizonyult az élelmiszer- és gyógyszerkiegészítőkben. További részletek az EQUELLE.com weboldalon.
Adja meg magának az alvás ajándékát.
Mivel néhány menopauzás tünet zavarhatja az alvást, tervezze meg a jobb pihenést azáltal, hogy olyan rendszeres lefekvést állít be, amely túl korai ahhoz, hogy jó szilárd nyolc órás alvást nyújtson.
Győződjön meg róla, hogy hálószobája kényelmes, sötét és dekoncentrációs elemektől mentes. Ne ragadjon el bennünket, hogy késő este kapcsolatban kell maradnia a technológiával. Csináljon valami pihentetőt lefekvés előtt, például meditáljon, zenét hallgasson vagy olvasson. Ha alvását komolyan befolyásolják a perimenopauzális tünetek, akkor beszéljen orvosával további lehetőségek meghatározásához.
Enyhítse a stresszt.
Keresse meg saját hatékonyabb módszereit a stressz enyhítésére, legyen szó testmozgásról, meditációról, szabadban töltött időről, relaxáló fürdőkről vagy masszázsról. Bármi, ami segít félretenni a nap gondjait és valóban ellazulni, szintén segít csökkenteni a kellemetlen tüneteket a perimenopausa és a menopausa szakaszában.
Ha a tünetek nem javulnak és hátrányosan befolyásolják az életminőséget, beszéljen orvosával ezekről és más, ebben a szakaszban esetlegesen felmerülő egészségügyi problémákról. Határozza meg a tapasztalt tüneteket, hogy megbeszélhesse azokat a stratégiákat, amelyek segítenek abban, hogy újra "önmagához érezzen". Számos lehetőség kínálkozik nemcsak a perimenopauza és a menopauza kezelésére, hanem a boldogulásra és a legjobb érzésre is.