Ha sürgősen diétáznia kell a fogyáshoz, de nem akarja éhen halni, akkor itt van a megoldás.

diéta

Van, amit nem tudunk elhatárolni az elménkben, és ez az "étrend egyenlő az éhséggel", semmi tennivaló, azonban ez nem törhetetlen szabály, diétázhat és elégedett maradhat.

Vegye figyelembe a diétát, hogy éhezés nélkül fogyjon

Ne feledd mindig étkezés közben kell enni; Itt megosztunk egy modellt, amely ugyanazt az ételt ismételgeti az onceseknek és a kilenceknek, de cserélhetik más napokkal a változásért.

1.opció

  • Reggeli: 1/2 csésze instant zabpehely 1 csésze sovány tejjel és 1 kis almával, kockára vágva vagy reszelve.
  • Ebéd: Szendvics 2 szelet könnyű teljes kiőrlésű kenyér, kenj meg 2 evőkanál hummust, és adj hozzá 2 uncia szeletelt pulyka sonkát és paradicsom szeleteket. Kísérjen 3/4 csésze szőlővel és italként 1 pohár sovány tejjel.
  • Ebéd: 2 Huevos Rancheros vegyes zöldségsalátával, mandarin narancssal és lilahagymával. Öltözködés: 2 teáskanál balzsamecet, 1 teáskanál narancslé és 1 teáskanál olívaolaj.
  • Diófélék és uncia: 1/2 közepes dinnye; 3/4 uncia zsírszegény sajt 3 teljes kiőrlésű kekszkel.

2. lehetőség

  • Reggeli: Kombináljon 3/4 csésze alacsony zsírtartalmú túrót 1 csésze vörös bogyóval és 2 evőkanál mandulával.
  • Ebéd: Keverjen össze 4 csésze vegyes zöldséget 4 uncia főtt, csont nélküli, bőr nélküli csirkemellel, 1/2 kockára vágott körtével és 1/4 csésze szeletelt zellerrel. Öltözködés: 1 evőkanál zsírmentes, cukrozatlan sima joghurt, 1 teáskanál mustár és 1/8 teáskanál őrölt gyömbér. Kísérjen egy adag sovány mozzarella sajttal.
  • Étel: Keverjen össze 3 csésze vegyes zöldséget 1/2 csésze mandarin narancsszelettel, 1/4 csésze lilahagymával és 5 paradicsom szelettel. Öltözködés: 1 evőkanál balzsamecet és 1 teáskanál olívaolaj.
  • Diófélék és uncia: 1 körte és 1 cappuccino sovány tejjel (tejszín nélkül).

3. lehetőség

  • Reggeli: 2 kemény tojás 2 szelet pulykaszalonnával, plusz 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 teáskanál sajtos kenettel.
  • Ebéd: Füstölt lazacos szendvics plusz 1 csésze paradicsomleves és 1/2 csésze eper, egy pohár sima joghurttal zsír vagy cukor nélkül.
  • Ebéd: Grillezett sovány marhahús steak 3/4 csésze áfonyás rizzsel és sült spárgával vagy pirított brokkolival.
  • Onces és diófélék: 1 közepes zsák alacsony zsírtartalmú kukorica.

Az ötlet az, hogy keverje ezeket a menüket a többiekkel, hogy minden nap más lehetőség legyen.