Összegzés
Lábléc a jegyzet fényképéhez vagy a kapcsolódó videóhoz.
Test
A B12-vitaminhiány miatt leginkább vegetáriánusok, 50 évnél idősebbek vagy azok, akik gyakran vesznek antacidokat. Ez vitamin megtalálható különféle étel és itt megmondjuk, melyiket.
Tej és tojás: A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint ez a lehetőség az egyik leginkább ajánlott. Ebből többet tartalmazó származékok között vitamin ott vannak a sajtok (svájci és parmezán). A tojás a maga részéről 2 mikrogramm B12 100 grammonként.
Cikk
Zsigerek: lehet, hogy némelyeknek nem hangzik étvágygerjesztőnek, de ez étel az egyik leginkább b12 vitamin tartalmaznak. A legtöbbet a marhamáj, a sertés és a bárány vese adja. Májhagymát vagy vesét készíthet sherry-vel.
Hal és kagyló: az első helyet a kagylók jelentik, amikor 98 mikrogramm mennyiségben adnak hozzá b12 vitamin 100 gramm, majd a makréla - ez egyfajta hal-, szardínia, hering és lazac. Ezek étel elkészíthetők kemencében, empanadákban, salátákban és akár nyársakon is.
Marhahús: marhahús, emellett fehérjében és vasban gazdag. Ez étel jó mennyiséget ad nekünk b12 vitamin.