Feliratkozás a Vitónica oldalra

A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás szenvedés jelentős kardiovaszkuláris kockázati tényező, amely szorosan összefügg az elhízással és az életmóddal. A jó étrend hasznos lehet a vérnyomásértékek szabályozásában, ezért megmutatjuk 21 étel és étel, amely emeli a vérnyomást és ezért csökkentenünk kell őket a szokásos étrendben.

Asztali só

amely

A asztali só A sok étel ízesítésére használt nátrium-klorid nem más. A nátrium Ez az egyik olyan tápanyag, amely leginkább a vérnyomás emelkedéséhez és az étrend csökkentéséhez kapcsolódik, hasznos intézkedés a magas vérnyomás csökkentésére.

Ezért csökkentse a só és fűszereket, fűszernövényeket vagy fűszereket helyettesíteni több mindig hasznos, ha arra törekszünk, hogy könnyen szabályozzuk a vérnyomást.

fehér cukor

A asztali cukor, a finomított és fehér, amelyet általában édesítünk, nem más, mint egy könnyen asszimilálható hidrát, egy gyorsan felszívódó szabad cukor, amely magasabb vérnyomáshoz kapcsolódott testtömegtől függetlenül.

Így nemcsak a só, hanem a cukor és minden, ami tartalmazza emelheti a vérnyomást és légy ellensége a magas vérnyomásban szenvedőknek.

Ehelyett javasoljuk a használatát édesítőszerek amelyek nem a szabad cukrok forrása, és lehetnek mesterségesek vagy természetesek, például a stevia.

Pácolt sajt

A pácolt sajt Ez a legalacsonyabb vízkoncentráció, és a legtöbb tápanyagot tartalmaz. És bár több fehérje és kalcium van benne, ez egyben forrása is zsír és nátrium nagy arányban hogy tudjuk, hogy a magasabb vérnyomáshoz kapcsolódik.

Másrészt a telített zsírok nagy mennyiségben károsíthatják az endothel működését és így közvetett módon növeli a vérnyomást amint arra egy 2009-ben publikált tanulmány rámutat.

A sómentes sajt kivételével a pácolt sajtot mérsékelten kell fogyasztani azokban, akik magas vérnyomásban szenvednek, és helyettesítésében megy friss vagy lágy sajtokhoz vagy sajtokhoz só nélkül.

A kávé többek között az koffein és az idegrendszert stimuláló anyagok, sőt, a kerékpárosok bebizonyították, hogy fogyasztásuk növeli a szisztolés vérnyomást.

Mindazonáltal, a koffeinmentes kávé hasonló hatással lehet ami arra utal, hogy nemcsak a koffein, hanem a kávé egyéb összetevői is növelik a szimpatikus idegrendszer aktivitását, a pulzusszámot és a vérnyomást, különösen, olyan embereknél, akik nem isznak rendszeresen kávét.

Méz vagy szirupok

Általában a cukor helyettesítésére használják, azonban nem több, mint más nevek, amelyek kapják a könnyen asszimilálható hidrátok vagy szabad cukrok ahogy a WHO nevezi őket ugyanolyan hatással van, mint az asztali cukor a vérnyomásra és a test egyéb vonatkozásai.

A legfontosabb az, hogy mérsékelje a fogyasztását a WHO ajánlása szerint, és kerülje őket, amikor csak lehetséges.

Energiaitalok

Az energiaital belsejében a központi idegrendszer stimuláló anyagainak kombinációját találjuk. Közöttük, cukrot, koffeint és változó mennyiségű nátriumot.

Ezért, ha szabályozni akarjuk a vérnyomást, energiaitalok nagy körültekintéssel kell fogyasztani, mivel növelhetik vérértéküket, valamint a pulzusszámot és egyéb tényezőket, amelyek a túlzott mértékben veszélyeztetik a szív- és érrendszeri egészséget.

Mustár

Is az egyik legtöbb nátriumot tartalmazó szósz összetételében, bár jó zsírokat kínálhat, és az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú lehet, a mustár meghaladja a 2 gramm ásványi anyagot 100 grammonként.

Ezért javasoljuk fogyasztásának mérséklését, hígítását kereskedelmi alternatívák alkalmazása esetén, ill, készítsünk saját mártást úgy, hogy darálunk mustármagot és nem adunk hozzá sót a folyamathoz.

Serrano sonka

A Serrano sonka Pácolt hús, amelyet sózva állítanak elő, ezért minden 100 grammra meghaladja a nátrium grammját.

Másrészt zsírforrás, sok közülük telítetlen, de vannak olyan telítettek is, amelyek feleslegbennöveli a vérnyomást.

Ehelyett javasoljuk friss sült húsok hozzáadását só nélkül, például kerek marhahús, baromfimell vagy más.

Kolbász

A kolbász, a kolbász és az egyéb kolbász olyan feldolgozott hús vagy ipari eredetű termék, amelyben Nem csak sok zsírt, hanem cukrot és óriási mennyiségű nátriumot is találunk.

Még a könnyebb zsírtartalmú lehetőségek is nagy arányban koncentrálhatják a hozzáadott cukrokat és sót, és emelhetik a vérnyomást.

A legjobb, mint korábban mondtuk, a friss főtt húsra vált, hogy egészségesebbé tegye szendvicsünket.

Burgonyaszirom

Ezek az egyik leginkább fogyasztott kereskedelmi snack és pontosan az egyik legkoncentráltabb só vagy nátrium. Emellett sokszor hozzáadott cukor forrása is, amely, mint bemutatjuk, emelheti a vérnyomást is.

Akár tartalmazhatnak is Transzzsír amelyek gyulladáscsökkentő hatással vannak a testünkre, károsítják az endothel működését és növelik a szívkockázatot, és ezáltal tényezőként szolgálnak közvetetten emeli a vérnyomást.

Ipari pékség

A ipari sütemények, beleértve a kereskedelmi sütiket is amelyek ugyanolyanok egy másik névvel, ezek tökéletes kombinációja rossz minőségű zsírok, cukor és nátrium ami természetesen növelheti a vérnyomást.

A legjobb házi készítésű, rossz minőségű zsírok vagy hozzáadott cukor nélkül, komplex hidrátokkal vagy teljes kiőrlésű gabonákkal, amelyek lehetővé teszik a finomított lisztek elkerülését. az elhízás nagyobb kockázatával jár, és ezért nagyobb valószínűséggel szenved magas vérnyomás miatt.

Szója szósz

A különféle szószok közül, amelyeket a szupermarketben kaphatunk, a szójaszósz az a legmagasabb nátriumtartalommal meghaladja az 5 grammot 100 grammonként, ezért olyan étel, amely még kis arányban is fogyasztva emelheti a vérnyomást.

Ehelyett javasoljuk a természetes húsleves csökkentését nátrium vagy más egészséges szósz hozzáadása nélkül.

Alkoholos italok

A szimpatikus idegrendszer és a pulzus stimulálásával, Amint a Plos Medicine-ben megjelent vizsgálat rámutatott, bármilyen típusú alkoholos ital fogyasztása kedvez a vérnyomás emelkedésének.

Még normotenzívben is alkoholfogyasztás után megnő a vérnyomás, Ezért ennek és egyéb okokból kerülnünk kell a fogyasztást, amikor csak lehetséges, mivel bár a felesleg nagyobb hatással jár, még mérsékelt mennyiségben is káros.

Cukros italok

Ők egy nagy hozzáadott cukrok forrása hogy mint kiderül, növeli a vérnyomást. Ezenkívül más, hatással rendelkező anyagok is lehetnek idegrendszeri stimulánsok, például koffein vagy teobromin, többek között addiktív hatással, amely szintén növelheti a vérnyomást.

Serdülőknél fogyasztása közvetlenül összefüggött a magasabb szisztolés vérnyomással. A koffein és a nátrium miatt azonban még a diétás üdítőknek sem lehet tanácsos a vérnyomás szabályozása.

A legjobb alternatíva mindig a víz vagy a természetes ízű italok, gyógynövények, fűszerek vagy mások alapján.

Surimi

A surimi Bár helyettesíti a halat, nem más, mint egy feldolgozott hús, amely többek között magában foglalja a nagy mennyiségű só és ezért nátrium.

Ez is egyszerű cukrok forrása Emiatt nem minőségi alternatíva, de a legjobb megoldás a friss halakhoz való hozzáférés, amelyek messze nem növelik a vérnyomást, és előnyben részesíthetik annak ellenőrzését.

Falánk

A surimihez és a bűn egyéb származékaihoz hasonlóan az gulák gyenge minőségű ultrafeldolgozással rendelkeznek.

Rendelkezik 2,5 gramm só/100 gramm amikor a WHO naponta legfeljebb 5 grammot javasol, ezért ha a vérnyomást szabályozni akarjuk, ez egy másik folyamat, hogy elkerüljük.

Ezenkívül az összetevők listájában láthatjuk, hogy tele van adalékokkal, amelyek közül sok nátriumból származik.

Kereskedelmi húslevesek és levesek

Ebben az évszakban, amikor a kanálos ételek gyakoribbak, ezeket az ételeket jobban használják, és nem más, mint ## koncentrált nátriumforrás különböző formákban: aromák, tartósítószerek és még sok más.

Is zsírfeleslege lehet és emiatt könnyen megnövelhetik a vérnyomást, különösen, ha kevés hígítással, koncentráltabban használják őket.

Hozzáférhetünk opciókhoz hozzáadott só nélkül, vagy otthon elkészíthetjük saját húslevest, amely nem másból áll, mint forraljuk fel a különféle összetevőket sok vízben.

Ramen

A ramen Ez egy tipikus, manapság nagyon népszerű étel, amely lehetővé teszi, hogy percek alatt megoldja az ételt, vagy húsleves és tészta alapú készítményt fogyasszon.

Elkészítése azonban szójaszószt és nátrium-glutamátot tartalmaz, amelyek meghatározzák, hogy ennek az ételnek minden egyes adagjában megtaláljuk kb. 1 gramm nátrium, mennyiség, amely elősegítheti ennek az ásványi anyagnak a vérnyomást növelő feleslegét.

Másrészről, egyes esetekben a szaké is beletartozik, amely alkoholos ital Japánra jellemző, amely szintén befolyásolhatja a vérnyomást, növelve azt.

Perec

A perec vagy bretzel íj alakú snack, amelynek van egy magas sókoncentráció. Házi készítésű opciók esetén meghaladja az egy grammot minden 100 gramm nátriumra, ezért elkerülendő élelmiszer, ha szabályozni akarjuk a vérnyomást.

Is cukrok lehetnek belül, ezért semmi sem jobb, mint a fogyasztás csökkentése házi és egészséges snackek helyett.

Granola szelet

Nagyon egészséges ételeknek számítanak, és a fitnesz életmóddal társulnak. Ezek azonban nem azok, aminek látszanak, hanem nagy arányban koncentrálják a cukrot, tartalmazhatnak transzzsírokat és nagy mennyiségű nátriumot is.

A legjobb cserélni kereskedelmi bárok házi készítésű lehetőségekhez hozzáadott cukor nélkül, mint például a dió- és zabrudak nagyon könnyen elkészíthetők.

Kész étel fogyasztásra

A különböző lehetőségek között gyors kaja ami nem más, mint ultra-feldolgozott, amit csökkentenünk kell, találunk olyan pizzákat, hamburgereket, sült krumplit, virslit és másokat, amelyek nem csak nátrium nagy arányban hanem a cukrok, rossz minőségű zsírok és finomított lisztek.

Iratkozzon fel friss, házi ételekre lehet a legjobb alternatíva a diéta vérnyomást növelő összetevőinek csökkentésére.

Ezek 21 étel, amely növelheti a vérnyomását És ezért mérsékelnünk kell a fogyasztását, még anélkül is, hogy artériás hipertóniában szenvednénk, mivel túlzott bevitele hosszú távon árthat nekünk.

Kép | Pixabay, Unsplash, Wikimedia Commons és iStock

Oszd meg 21 ételt és ételt, amelyek növelik a vérnyomást