A kiegyensúlyozott étrend, amely biztosítja a sporttevékenységhez szükséges tápanyagokat, elengedhetetlen az optimális teljesítmény eléréséhez. A kulcs a változatosságban, valamint a napi menü mennyiségének és összetevőinek megfelelő arányában van. Ha akarod javítsa sportteljesítményét, ezek azok az ételek, amelyeket nem hagyhat ki.
Szénhidrátok, fehérjék és zsírok, mindegyik a maga mértékében a makrotápanyagok három csoportja, amelyeket fel kell venni az étrendbe, hogy kiegyensúlyozottnak tekinthető legyen. De nem szabad elhanyagolnunk a mikroelemeket sem, vagyis olyan ételeket is be kell vonni, amelyek összetételük miatt különösen gazdagok vitaminok, antioxidánsok és ásványi anyagok, Ezek elengedhetetlenek, ha a cél az, hogy meghaladja a saját jegyeit, függetlenül attól, hogy aerob gyakorlatokat végez, mint például futás, vagy ha a tiéd erősítő edzés.
Hogyan kell az étrenddel jobban teljesíteni az edzésen?
Gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, húsok, halak, tejtermékek ... Minden szükséges, mert kiegészítik egymást, de a legjobb ételek a sportteljesítmény növelésére vannak:
Gyümölcsök
Mindegyik ideális jobban teljesítenek az edzésen: az a javaslat, hogy minden formát és színt vegyen fel. De itt három dolgot emelünk ki, amelyek meghaladják az ajánlottakat:
- narancs. Gazdag ásványi anyagokban és különösen C-vitamin, elengedhetetlen a vas jobb felszívódásához, Alapvető mikroelem a jó sportteljesítményhez. A narancs elősegíti az általános jólétet és megakadályozza a fáradtság és gyengeség megjelenését.
- Főzőbanán. Egy nélkülözhetetlen táplálék bármely sportoló teljesítményének javítása érdekében függetlenül az általad gyakorolt sporttól. Valójában ez az egyik legjobb energiájú gyümölcs a sportolók számára. Nagy fruktózadagokkal rendelkezik, hogy minden teszt vagy kemény edzés előtt extra energiát szolgáltasson, és ebben gazdag is kálium, Alapvető elektrolit a test folyadékszintjének szabályozásához. Görcsök egy versenyen? Izomfájdalmak edzés közben? Folyamatos fájdalom. Tartsa be a banánt az étrendjében.
- Bogyók: Szeder, eper, áfonya, cseresznye ... Valódi antioxidáns "tabletták", amelyek képesek hatékonyan küzdeni a szabad gyökök ellen, részben intenzív sporttevékenység következtében. Az erdő gyümölcsei gondoskodnak a sejtekről és megvédik őket a korai öregedéstől és természetesen. egy "fiatalabb" és létfontosságú organizmus többet hoz.
Hal
Nem hiányozhatnak a élelmiszerek a sportteljesítmény javítására mert a tonhal, a szardínia vagy a lazac nemcsak kiváló minőségű fehérjét szolgáltat, hanem jelentős mennyiségű hasznos esszenciális zsírsavat, például Omega 3 és Omega 6.
Ezek a zsírok egészséges "üzemanyagok" a sporttevékenység gyakorlásához, és a legfontosabb az hozzájárulnak az ízületek jó állapotához, mivel az omega 3 beavatkozik a szervezet gyulladáscsökkentő folyamataiba, valami elengedhetetlen az optimális teljesítmény érdekében, elkerülve a sérüléseket.
Búza tészta
Kiváló lehetőség a lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmazzon az étrendben hogy minden sportolónak elegendő energiával kell rendelkeznie ahhoz, hogy maximálisan kibírja a versenyt, szobakerékpáron vagy az edzőteremben. Vedd el, és ellenállást fogsz szerezni a legjobb teljesítményed érdekében.
Tojás
Amellett, hogy ideális étel a test tonizálására, a magas biológiai értékű fehérje, különösen a fehérben, a tojást elengedhetetlen szuperélelmiszerré teszi az étrendben, amelynek célja javítsa a sportteljesítményt. A petesejtben lévő tápanyagok gondoskodnak az izomrostokról, ezáltal erőt és ellenállást szerezhet.
Leveles zöldségek
Svájci mángold, vízitorma, spenót, kelkáposzta, báránysaláta, edamame ... Minél sötétebb zöld a levél, annál több tápanyagot tartalmaznak. A svájci mángold például nagy mennyiségben tartalmaz K-vitamint és magnéziumot, amely segíthet a vérnyomás szabályozásában, és többletet nyújt a fáradtság elkerülése terén. A kelkáposzta a maga részéről a kálium mellett A-, C- és K-vitamint, valamint jelentős mennyiségű flavonoidot (antioxidánsokat) biztosít. tehát a nélkülözhetetlen étel a teljesítmény növelése érdekében bármilyen fizikai gyakorlatban.
Madárhús
Alacsony zsírtartalmúak és magas fehérjetartalommal rendelkeznek a csirke- és pulykahúsok a kiváló szövetségese a sportnak, amelyet hetente kétszer-háromszor érdemes bevinnie étrendjébe ha elegendő energiával szeretnél naponta haladni, növelve a sportteljesítményedet.
Útmutató fogyáshoz az edzőteremben - Táplálkozás a sportolók számára
Amit a könyvben talál:
- 10 fejezet a róla szóló összes információvala sportoló étrendje és táplálkozása
- Receptek ételekből, amelyek segítenek a zsírvesztésben.
- Étel kiválasztása leginkább sportolásra ajánlott
- Táblázatok és edzésprogramok izomcsoportok szerint
- Pdf formátum