A stressz hű társunk ma, és különböző módon árthat nekünk. Ezért, ha az Ön célja, hogy szinten tartsa az új évet, akkor azt mondjuk, hogy a testmozgás mellett a diéta is nagy segítség lehet. Ezért megmutatjuk a legjobb ételek a stressz csökkentésére ebben az új évben.
Tej
A tej, Minőségi fehérje forrásaként kínál egy triptofán nevű aminosavat, amely a szerotonin felszabadulását indukálja, amely anyag ellensúlyozza a kortizolt, ezért csökkenti a test stressz szintjét.
Ezen kívül megteheti javítja a hangulatot és pihenjen amint azt a The American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban publikált tanulmány rámutat. Ezért javasoljuk fogyasztását pótlóként: joghurtot, tejsavófehérjét vagy friss sajtokat, amelyeknek nagy része a tejsavó, és ezért segítenek csökkenteni a stresszt.
Kék hal
Az olajos halak a legnagyobb mennyiségű zsírt, amelyek között a Omega 3 amelynek gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatása van, elősegítve ezzel az oxidatív stressz csökkentését, valamint a kortizol szintjének, vagy ami ugyanaz, a test stresszének csökkentését, amint az egészséges felnőtteknél bebizonyosodott.
Mintha ez nem lenne elég, a halak zsírjai segíthetnének csökkentse az észlelt stresszt és a stresszreakciót a testben, amint azt egy 2013-ban publikált tanulmány is jelzi.
Ezért azt javasoljuk, hogy az étrendbe legalább hetente legalább zsíros halakat, például szardínia, tonhal, bonito, lazac, szardella, többek között.
Extra szűz olívaolaj
A extra szűz olívaolaj a minőségi zsírok másik jó forrása, amelyek között az egyszeresen telítetlen zsírsavak dominálnak.
Ez egyben olyan polifenolok forrása is, amelyek antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással vannak a szervezetre, segítenek abban csökkentse a stressz hatásait testünkben, amint igazolták.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonák forrása minőségi szénhidrátok és egyéb előnyök mellett elősegítik a szerotonin felszabadulását a szervezetben, és ezáltal segítenek csökkenteni a stresszt, amint azt a Biológiai Pszichológia szaklapban megjelent tanulmány is jelzi.
Továbbá, teljes kiőrlésű gabonák Magnézium- és B-vitamin-források, amelyek befolyásolhatják az idegrendszer működését, és ezáltal csökkenthetik a szorongást is.
Választhatunk barna rizs, zabpehely, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér és mások teljes kiőrlésű lisztekből származik.
Főzőbanán
Amellett, hogy szénhidrátforrás, például teljes kiőrlésű gabona, a főzőbanán van szerotonin forrása ami segít csökkenteni a stresszt - derül ki az Food Chemistry folyóiratban publikált kutatásból.
Mintha ez nem lenne elég, a banán jóllakó, és mivel ez egy édes étel, amely magnéziumot és B-vitaminokat is tartalmaz, hasznos lehet csökkenti a szorongás szintjét és ezért segít a stressz ellen.
Dió
A dió Ezek jó omega 3 forrást jelentenek a növényvilágban, amelyek, mint mondtuk, hozzájárulhatnak a stressz szintjének csökkentéséhez, de vannak olyan vizsgálatok is, amelyek ezt bizonyítják.
A rágás követelésével biztosítson magnéziumot, cinket és B csoport vitamint a szorongás ellen is hasznosak lehetnek, Ezért a dió jó választás az étkezések között, és bárhová magával viheti.
Ezek a legjobb ételek a stressz csökkentésére amelyet a kiegyensúlyozott étrend keretében felvehet ebben az új évben.