Saját és harmadik féltől származó sütiket használunk, hogy jobb szolgáltatást és felhasználói élményt nyújtsunk. Engedélyezi-e magánböngészési adatainak felhasználását ezen a weboldalon?
Az ivóvíz nem elég a felépüléshez.
A megfázás és az influenza egyáltalán nem szórakoztató: izomgyengeség, fejfájás, orrdugulás, gyomorrontás. És az ivóvíz nem elég a felépüléshez.
"A szervezetet a fertőzés nyomása éri. Az immunrendszert meg kell javítani vagy támogatni kell" - mondja Dr. Zhaoping Li, a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem (UCLA) Emberi Táplálkozási Központjának igazgatója.
Szerencsére számos olyan étel és ital létezik, amelyek támogathatják és feltölthetik a testet a fenti állapotok elleni küzdelemben:
1. Csirkeleves
A klasszikus nagymama leves működik: a meleg segít elvékonyítani az orr nyálkahártyáját a Mayo Klinika szerint. A leves sói pedig segítenek megakadályozni a kiszáradást, ha influenzás vagy hasmenésed van - mondja Zhaoping Li. A csirke a maga részéről biztosítja az immunrendszer helyreállításához és megerősítéséhez szükséges fehérjét, amelynek akkoriban több erőforrásra van szüksége a fertőzések leküzdéséhez.
Dr. Li azonban figyelmeztet arra, hogy a szupermarketi csirkehúsleves nem működik olyan jól, mint a házi leves. Célszerű darabokra vágott csirkét tartani, hogy könnyebben emészthető legyen, és a legkevesebb fehérje mennyiséget veszítse el a folyamat során. Kipróbálhatja ezt a házi csirkeleves receptet.
2. Könnyű fehérjék
Mint korábban említettük, a fehérje segít. Fázás vagy influenza esetén próbáljon meg enni tojást, csirkemellet vagy fehérje turmixokat, és kerülje a nagyon nehéz ételeket, például a steaket.
"A gyomor-bél rendszer nincs ott, hogy nagy erőfeszítéseket tegyen" - emlékeztet Li.
Ha nincs kedve csirkéhez, készíthet magának gombás omlettet. Tehát kiveszi a fehérjét a petékből, és emellett kihasználja a gomba előnyeit, kálium- és cinkforrást. Ezek az elemek szükségesek az immunrendszerhez - magyarázza Lisa Young, a New York-i Egyetem táplálkozási docense és a The Portion Teller Plan diéta könyv szerzője.
3. Gyümölcslevek vagy turmixok
Ha nincs sok étvágya, dönthet úgy, hogy megeszi a tápanyagokat ahelyett, hogy megenné őket. A frissen facsart narancs- vagy almalé vagy gyümölcs turmix ásványi anyagokat, antioxidánsokat és vitaminokat tartalmaz, amelyek megkönnyíthetik a gyógyulást - állítja Dr. Li.
Az ivóvíz rendben van, de ez nem lehet az egyetlen erőforrás, amely segít a védekezésben, mivel az influenza izzadásakor nemcsak vizet, hanem elektrolitokat is veszít, mondja Li. Ezért a gyümölcslevek és turmixok jó lehetőségek az elektrolitok feltöltésére, amelyek elengedhetetlenek a hidratáláshoz és a test normális működéséhez.
Lisa Young egyetért azzal, hogy az izotóniás italok nem szükségesek, mivel hozzáadott cukrot tartalmaznak.
4. Koffeinmentes tea
A forró tea ugyanúgy elősegítheti az orrjáratok duzzanatát, mint a csirkeleves. Egyes teák, például a zöld tea, antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segítenek a megfázás vagy az influenza elleni küzdelemben. Kerülni kell a koffein tartalmú italokat is, mivel ezek ébren tartják és megnehezítik alvás közbeni felépülését - tanácsolja Young.
Ráadásul a tanulmányok azt sugallják, hogy a rendszeres teázók ritkábban szenvednek korai kognitív hanyatlás, különféle rákos megbetegedések és szív- és érrendszeri megbetegedések miatt, így ha az influenza miatt rákapnak a teára, az nem biztos, hogy olyan rossz hír.
5. Édes burgonya
Mikrohullámú vagy sült édesburgonya nagyszerű lehetőség, ha rendszeresnek találja magát. A béta-karotin fontos forrása, amelyet a szervezet azután átalakít A-vitaminná, amely az immunrendszer erősítésének alapvető összetevője.
És mindenekelőtt légy türelmes. Nem tart sokáig, amíg felépül.
Ezt a cikket eredetileg az 'HuffPost' Egyesült Államokban tették közzé, és angol nyelvről Daniel Templeman Sauco fordította.