El akarja kezdeni a DIÉTA FOGYASZTÁSHOZ és nem tudod, hogyan?

Szeretne biztonságosan és egészségesen fogyni?

Ebben a cikkben egy listát adunk Önnek A legjobb élelmiszerek és fogyókúrás élelmiszerek.

Ezt fogja megtalálni!

A LEGJOBB ÉLELMISZEREK FOGYASZTÁSHOZ

Ha tudni akarja, mit kell enni, hogy biztonságosan fogyjon, ebben a cikkben megmutatjuk Önnek a tápláló ételdiagram, de alacsony a kalóriatartalma.

Mert fogyni egészséges módon, A legfontosabb az lesz, hogy jóllakottan táplálkozási szempontból sűrű ételekkel gazdagodjunk, amelyek lehetővé teszik a rendszeres edzést és kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap folyamán.

Ezek a kedvenc fogyókúrás ételeink:

❱❱❱ Keresztesvirágú zöldségek

Bár gyakran "unalmasnak" minősítik őket keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli, a karfiol, a káposzta és a kelbimbó, ezek tökéletesek a fogyásban.

Ezeknek a zöldségeknek két alapvető jellemzője van a fogyás szempontjából, rostban gazdagok és hajlamosak nagyon kielégítőnek lenni a igazán alacsony kalóriabevitel.

Ezért ezeket a zöldségeket bele lehet tenni az étkezésbe anélkül, hogy aggódna, hogy meghízik velük (tonna mennyiséget kellene megenned).

Ezenkívül kombinálhatja a különféle zöldségeket az ételek elkészítéséhez a fogyás érdekében.

❱❱❱ Tonhal

Ha kíváncsi arra, mit fogyasszon a fogyás érdekében, a tonhalnak válaszai között kell szerepelnie.

Kedvező fehérjében gazdag ételeink között szerepel a tonhal, amely a világ nagy részének étrendjében nagyon népszerű hal.

A tonhal hozzájárul kiváló mennyiségű fehérje (Körülbelül 23 gramm fehérje/100 gramm), ezért javasoljuk, hogy a futók vegyék be az étrendjükbe.

Az alapvető tápanyagok a következők: kalcium, A-, B-vitamin (B2, B3, B6, B9 és B12) és D-vitamin, valamint Omega 3-savak.

100 gramm tonhal elfogyasztásával csak 144 kalóriát fogyaszt, alacsony zsírtartalmú és nem tartalmaz szénhidrátot, ezért azok a tökéletes társaság saláta vagy étkezés keresztes vagy leveles zöldekkel.

ételeket

❱❱❱ Chili

A chili Amellett, hogy rendkívül fűszeres, lehet nagyon hasznos egy fogyókúrás terven belül.

A chili tartalmaz egy úgynevezett anyagot kapszaicin, hogy bebizonyosodott segít csökkenteni az étvágyat és fokozni a zsírégetést.

Így vannak olyan vizsgálatok, amelyek kimutatták, hogy a 1 gramm vörös chili csökkent étvágyat és fokozott zsír oxidációt azoknál az embereknél, akik nem szokták fogyasztani őket (a fűszeres szerelmeseknek talán egy kicsit többet kellene fogyasztaniuk).

Fűszer hozzáadásával receptjeihez különféle egészséges ételeket készíthet a fogyáshoz.

❱❱❱ Gyömbér

Ha olyan étrendre gondol, hogy gyorsan fogyjon, akkor gyömbért is tartalmaznia kell.

A zingiberaceae család növénye, amelynek földalatti tallusa vízszintes rizóma, amelyet aromája és fűszeres íze jellemez.

A központi idegrendszer és az autonóm idegrendszer stimulálója. Gyömbér javítja a véráramlást termogén hatásának köszönhetően növeli a test hőmérsékletét és értágulatot okoz.

Úgy tekintik, mint a természetes étvágycsökkentő.

Ha jó italt keres, hogy fogyjon, akkor a gyömbéres infúzió több mint hatékony lesz.

❱❱❱ Tojás

Bár sokan ezt hiszik tojás károsak a koleszterinszintre és a szív egészségére, régóta bizonyíték van arra, hogy igen két nagy hazugság.

Tojás, nemcsak nem befolyásolják a koleszterinszintjét és nem károsítják a szívedet, a fogyásban is segíthetnek.

A tojás jó mennyiségű fehérjét biztosít (az egyik hozzájárul Kb. 6/7 gramm) és a több tápanyag (vitamin és ásványi anyag) mellett a tojásnak kiemelkedő erénye van; rendkívül kielégítőek.

Vagyis a tojások tudnak segít a fogyásban azáltal, hogy hosszabb ideig jóllakik.

Így a Tanulmány megmutatta, hogy a reggeli tojás fogyasztása kevesebb kalóriát fogyaszthat a nap folyamán, és ezáltal fogyhat.

❱❱❱ Zöld levelek

A fogyáshoz más zöldségfélék zöld levelűek, mivel tápanyagokat és nagyon kevés kalóriát tartalmaznak.

Zöld leveles zöldségek, mint spenót, A saláta vagy a svájci mángold kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaz, de rostokkal van ellátva.

A zöld leveles zöldségek beillesztése az ételeibe tökéletes módja annak, hogy növelje ételeinek mennyiségét, anélkül, hogy növelné a kalóriákat.

Azonban nem minden a kérdés kalória, mivel fontos vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal is segítenek.

❱❱❱ Burgonya

Bár a burgonyát a legtöbb fogyókúrás terv általában megszünteti, ennek néhány oka van ajánljuk.

A burgonya nagyon sokféle tápanyagot tartalmaznak; különösen gazdag káliumban, tápanyag, amely sok futó étrendjéből gyakran hiányzik, és fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában.

Ezen felül jó mennyiségű vasat, magnéziumot és C-vitamint biztosítanak.

A különféle élelmiszereken végzett tanulmány eredményeként azt kapták, hogy a a főtt burgonya volt a legmagasabb jóllakottsági mutatójú étel.

❱❱❱ Mandula

Annak ellenére, hogy nagyon kalóriatartalmú (10 mandula körülbelül 60 kalóriát biztosít), a mandula egészséges módon segíthet a fogyásban, mivel ezek a tökéletes snack.

A mandula segíthet a tápanyagok fogyasztásában, és hosszabb ideig elégedett maradhat, és így elkerülheti a kísértést az ócska ételek fogyasztására.

Nagyon ajánlatos falatként reggel közepén vagy délután, a miatt fehérjék, rostok és jó zsírok hozzájárulása.

ÉLELMISZEREK, amelyek zsírt égetnek

Már bemutattunk Önnek egy sor kielégítő és tápláló ételt a fogyás érdekében, most meghívjuk Önt fedezze fel a termogén tulajdonságokkal rendelkező ételeket amelyek elégetik a kalóriákat, ha megeszed őket.

Egészséges táplálkozás fogyásig

Fogyjon le az egészséges táplálkozás legjobb tippjeivel!

Ez akkor fordul elő, ha alacsony a szénhidrát étrend (és futó vagy)

Ez akkor történik, amikor megeszi a QUINOA-t! Elképesztő előnyök és tulajdonságok

Ez akkor történik, amikor minden nap EGY Tojást eszik

A 11 legjobb étel az ERŐS IZMOKHOZ

ÉDESÍTŐK: Szacharin, ciklamát, aszpartám, stevia és szukralóz Biztonságosak? Vannak-e előnyeik?

Alapvető táplálkozási útmutató kezdőknek

28 LÁTNIVALÓS zöld méregtelenítő turmix! RECEPTEK A GYORS FOGYASZTÁSRA!

Zöld kávé: Mi ez? Mire való? Fogysz?

RENDKÍVÜLI TRIKK A FOGYÁSHOZ

Az egyik észlelési nehézségek a tipikus táplálkozási hibák, amelyeket naponta elkövetnek életmód cselekedetl, ahol a munka, a társadalmi és a családi kötelezettségek között általában az van ütemben élni ahol sokszor nem is tudjuk, mit csinálunk.

Emiatt, Etetési szokások általában azok megváltozott és sokan nem is tudják, mit ettek a nap folyamán.

A Fotókamerák és/vagy kamerákkal rendelkező mobiltelefonok lehetnek a ideális eszköz azoknak, akik szeretnék karcsúsítson és nem tudják elérni.

Elérni fogyjon többet kamerával azt javasoljuk legalább egy hétig, te vállalod a munkát fényképezni minden ételt és italt, amit a szájába ad.

A gyakorlat rendszeres elvégzése sokkal hatékonyabb, mint a tipikus a kalóriák számlálásának szokása, mivel lehetővé teszi:

- Elemezze az elfogyasztott ételek mennyiségét: Legyen fényképes kép, amiről napközben eszünk, lehet megdöbbentő sok ember számára, mivel hajlamosak felismerni a túlzások hogy anélkül is észreveszik.

-Értékelje a tápértékét: Az elkészített fényképekkel ezt könnyedén meg tudja mondani az élelmiszer aránya és az elfogyasztott italok ócska, táplálkozási szempontból sűrűek és minőségiek.

-Javítások: Miután észlelte a fenti viselkedéseket, megteheti végezzen korrekciókat szükséges (akár mennyiségben, akár minőségben, amit elfogyaszt), és ezáltal elkezd egészségesebben és jobban fogyni.

EXTRA: VIGYÁZZ A MEGTEKINTETT FILMEKRE

A Cornell Food and Brands Laboratory által végzett tanulmány a étel összehasonlítás különböző műfajú filmeket néző emberek között.

A Tanulmányt egy kis moziban végezték, ahol a mennyiségű pattogatott kukorica amelyet a nézők két különböző film nézése közben fogyasztottak:

- SZERETETTörténet: Egy romantikus film, amely egy fiatal pár drámai szerelmi történetét meséli el (akik látták őket, tudják, hogy lehetetlen nem sírni ezzel a filmmel).

- ALABAMA, ÉDES OTTHON: Romantikus vígjáték Reese Witherspoon főszereplésével.

A kutatók összehasonlításából kiderült, hogy azok az emberek, akik látták a Love Story-t (romantikus dráma) 28% pattogatott kukoricát evett hogy azok, akik „Sweet Home Alabama” -t (romantikus vígjáték) nézték.

Bár hihetetlennek tűnik, nagy különbség van az ételek fogyasztásában is, miközben figyel akciófilmek vagy sorozatok.

Az előző tanulmányhoz hasonlóan ez is felkérte a résztvevőket, hogy nézzék meg:

- A sziget: sci-fi akciófilm.

- A Charlie Rose Show: televíziós beszélgetős műsor

Érdemes megjegyezni, hogy két különböző csoport látta a "The Island" -t, az egyik hangos és egy másik hang nélkül.

A résztvevők által elfogyasztott ételek összehasonlításának eredményeként a kutatók megfigyelték, hogy akik látták az akciófilmet (A sziget) csaknem kétszer annyi ételt és több kalóriát fogyasztott.

Kiemelték azt is, hogy akik látták a sci-fi film hang nélkül, nagyobb mennyiségű ételt is fogyasztottak (36% -kal többet).

FONTOS:

A kutatók megjegyezték, hogy a fokozott táplálékfelvétel akciófilmek és drámák során, bármi is legyen az előállított étel.

Ennek következtében filmnézést javasolnak kerülve az ócska ételeket (kalóriatartalmú és nem túl tápláló), és egészséges és tápláló lehetőségeket hoz össze.

Ezért tudod, ha nem akarod elrontani a diétádat, és egy jó filmet szeretnél élvezni, próbáld az egészséges ételeket a kezed közelében tartani.