kerékpárosok

Ha biciklizel, akkor tudhatod magadban, mennyire fontos a jóllakott táplálás. Mivel biztosan szenvedett más madarat, vagy legalább észrevette, hogy közeleg.

Nos, a kerékpáros étrendje kétségtelenül alapvető eleme a kerékpár fizikai teljesítményének, mivel nincs más módja az izmok benzinellátásának biztosítására, amely lehetővé teszi a pedálozás folytatását.

A kerékpáros táplálkozás kérdése azonban nagyon elkötelezett kérdés, amikor a kerékpáros súlyáról beszélünk, mivel a lehető legalacsonyabb súly vagy a legjobb súly-teljesítmény arány keresése során sok futó olyan súlycsökkentési stratégiákat választ, amelyek nem túl egyáltalán okos és a legtöbb esetben egyáltalán nem egészséges.

Egyébként ma nem fogok annyira a kerékpáros ideális súlyának témájára koncentrálni, mivel úgy gondolom, hogy egyedi és exkluzív bejegyzés jelenhet meg ebben a témában. Ma ehelyett a kerékpáros étrendjének legfontosabb szempontjairól fogok beszélni veletek, hogy Ön mától kezdve alkalmazhasson néhány ilyen tippet a napi étrendjében, függetlenül attól, hogy milyen szinten gyakorolja a kerékpározást.

A diéta 10 kulcsa egy kerékpáros számára:

1. Nevelés a cél felé

Az első lépés, amelyet meg kell tennie az edzés megtervezése és a táplálkozási stratégia megfelelő meghatározása előtt, a cél kitűzése.

Beszéltünk erről a INTENZÍV TANFOLYAM hogy ingyen férhet hozzá, mivel sok ember edz és étkezik meghatározott cél nélkül, ezért általában a csalódottság jelenik meg a célok elérése miatt ... normális, nem volt egyértelmű velük kapcsolatban.

Ezért mielőtt eldöntené, hogy milyen típusú kerékpáros étrendet követjen, alaposan fontolja meg, hogy milyen célt vagy célokat (ha egynél többet) szeretne elérni, és meddig kell elérnie. Cél lehet az, hogy dobogós helyet szerezzünk a Szakállas Keselyűben, hogy a legjobb 10 közé kerüljünk, vagy egyszerűen befejezzük az Ön számára elfogadható időpontban.

2. Tápláljon minden edzést

Mint jól tudják, az ételek biztosítják a szükséges benzint a lábadhoz, hogy önmagukat adhassák maguknak a kerékpár minden kirándulásakor. Ezért meg kell értenünk, hogy ahhoz, hogy egyre jobb, nagyobb intenzitású és hosszabb teljesítményt nyújtson, elengedhetetlen, hogy az egyes edzéseket megfelelően táplálja.

Ehhez a szénhidrátok kapnak vezető szerepet, mivel a szervezet ezt a tápanyagot használja fő energiaforrásként. A szénhidrátok megtalálhatók olyan ételekben, mint: rizs, tészta, burgonya, édesburgonya, hüvelyesek, quinoa, kuszkusz, zab, friss gyümölcs, szárított gyümölcs ...

Tehát ha erősen indul a reggel, akkor egy jó tál zabpehely vagy müzli, például banánnal és mazsolával nem túl sok. Vagy ha délután edz, fehérjeforrásként elkészíthet egy tányér rizst zöldségekkel és csirkével.

Szem! Nem kell mindig szénhidrát, vagy legalábbis nem azonos mennyiségben. Itt a PERIODIZÁLÁS nagy témájáról van szó.

Ne aggódjon, erről egy későbbi bejegyzésben mélyebben beszélünk, de figyelmeztetlek, hogy ha a lehető legtöbbet akarja kihozni ezekből a szénhidrátokból, akkor csak annyit kell tennie, hogy csak akkor használja fel őket, amikor valóban szükségesek.

3. Mit cipel a zsebében?

Először is hozzon magával valamit, nehogy madarat kapjon, és még cukorkockához sem késő.

Másodszor, ha már óvatos, válasszon egészséges lehetőségeket, és kerülje a túlzottan feldolgozott snackeket.

És ha betartja a 2. tanácsot, akkor tudja, hogy szénhidrátok lesznek jelen a kerékpározás során. És természetesen vegye a müzlit vagy a zabpelyhet tupperware-ben a hátára, természetesen nem. Tehát ezekben az esetekben el kell dobnia azokat a rudakat vagy opciókat, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy a logisztika könnyebben folytassa táplálkozási tervünket kerékpárral.

A legjobb harapnivalók az energia, az egészség és a közlekedés kényelmének biztosításához a következők lennének: banán, datolya vagy szárított gyümölcsök, rizzsel/kukoricával készült palacsinta lekvárral, házi müzliszelet.

Szeretne egy receptet arra, hogy harapnivalókat vegyen fel a kerékpárjára? Hagyja meg kérését hozzászólásban 😉

4. A palackod mindig készen áll

A kerékpáros étrendjén belül, az ételtől eltekintve, a hidratációs faktor nem hiányozhat. És ez az, hogy bár nem hiszed, a kiszáradás egy kerékpárosban meghatározhatja, hogy teljesítményüket negatívan befolyásolja akár a halál elérése is.

Nem leszünk annyira drámaiak, de azt szeretném, ha figyelembe venné annak fontosságát, hogy mindig egy teli üveget cipeljen, és nyilván Ön iszik.

A megfelelő hidratálás érdekében 2 szempontot kell figyelembe venni: vizet és sókat, különösen a nátriumot. Amikor izzad, elveszíti ezt a két részt, így ha csak vizet iszik, akkor megfeledkezik a másik részéről, és okozhatja a kiszáradás folyamatát, és nem akarja ezt. Ezért győződjön meg arról, hogy ezeket a (nátriumban gazdag) sókat kapszulákban, sóoldatokban vagy izotóniás italokon keresztül szedi.

Ha többet szeretne tudni, elolvashatja a POST amit néhány hete írtam a 226ERS hidratációs blogjára, és ne felejtsük el, hogy használhatja a kódot 226ERS-BIKAIN hogy 20% kedvezményt kapjon az összes webes vásárlásáról.

5. A 3R szabálya

Utánpótlás. Javítás. Visszaszerez

A teljesítményt nem kizárólag és kizárólag a gyakorlat előtt és alatt végzik. Valójában az a rész, amely az utóbbi években nagyobb hangsúlyt kapott, az "utána". És itt jön be a 3R szabálya, amelyek:

  • Utánpótlás: az energiatartalékok elhasználódnak a testmozgás során, ezért szükséges ezeket a lerakódásokat (különösen a glikogént) pótolni, hogy a lehető leghamarabb teljes kapacitással rendelkezzenek a következő kiruccanáshoz.

  • Javítás: A testmozgás során a szövetekben mindig keletkezik némi károsodás (izom, szalagok, inak ...), ez természetes folyamat, de ezeket a szerkezeteket meg kell javítani, hogy továbbra is élvezhesse a kerékpározást.

  • Visszaszerez: Ha csatlakozik az előző két lépéshez, és egy kis pihenőt ad hozzá, akkor az izmok, a lábak és az elméd 100% -ig helyreáll, és az a barát, tudod, milyen jó háborút indítani a kikötőkben.

6. Minőség vs mennyiség

Ez egy másik pont, amelyet megemlítettünk a INTENZÍV TANFOLYAM mivel sokszor a kerékpáros étrendjét csak a kalória mennyisége vagy a szénhidrát grammja alapján nézik. Ha hiszed, ha nem, a kerékpáros és egy hétköznapi ember étrendje jóval továbbmegy, mint néhány kalória felfelé. Az egyik szempont az étrend minősége.

Ha megszállottja a kalóriáknak, azt tanácsolom, hogy felejtse el ezt, és keresse meg a minőséget a tányérján. Válasszon friss, természetes, szezonális ételeket, hogy minimálisan feldolgozhatók legyenek. Kövesse a fenti lépéseket, és vigyázzon az adagokra, meglátja, hogyan fogja értékelni hosszú távon.

7. Színes lemezek a teljesítményedhez

Az étrend minőségének biztosításának fontosságára vonatkozó előző pontot követve nyilvánvalóan ez az egyik legfeledtebb csoport, ha táplálkozásról vagy egy kerékpáros étrendjéről, gyümölcsökről, zöldségekről és zöldségekről van szó. És ez az, hogy ezek mind az életerőnek és a színnek adják az edényeket, hanem alapvető darab lesz az előadásában is, részt vesz az olyan folyamatokban, mint az izmok összehúzódása és az energiatermelés.

Minden márka és formátum létezik, és ezért nagyon kritikusnak kell lennie, amikor olyan márkákat választ, amelyek érvényesítik termékeik biztonságát és funkcionalitását.

A kerékpárosok kiegészítői vagy legfontosabb ergogén segédeszközei közé tartoznak mindazok, amelyek tartalmaznak: koffeint, kreatint, béta-alanint, fehérjét, omega-3 ... vagyis olyan vegyületeket, amelyek tudományosan ezerszer bizonyítottan javítják a fizikai teljesítmény.

Ha megbízható márkára vágyik minőségi kiegészítőkkel, akkor a 226ERS-t ajánlom, ezt a márkát régóta használom, és az eredmények kétségtelenül ragyogóak. Ha szeretné, használhatja a kódot 226ERS-BIKAIN hogy 20% kedvezményt kapjon az összes vásárlásról, használja ki.

9. Órával szemben

Amikor óránként ezerrel megy, és nem is tudja, hol tartson egy kis időt edzeni, kivinni főzni, ugye?

Nos, bármennyire is lehetetlennek tűnik, 2 óra alatt elkészítheti az egész ételt az egész hétre. A tupperek vasárnapja vagy a Batch-cooking, amit most hívnak. Alapjában véve 2-3 vagy akár 4 adag bizonyos étel vagy recept elkészítéséből áll, hogy később ezeket alapul használhassa más ételek keveréséhez, és így mindig készen álljon az étel anélkül, hogy minden nap egy órát kellene töltenie a konyhában.

Ötletek a szakaszos főzéshez:

  • Sütőben sült zöldségek
  • Sült burgonya és édesburgonya
  • Quinoa/tészta/főtt rizs
  • Párolt zöldségek
  • Főtt tojás

Ezután csak be kell építenie ezeket a már elkészített "alapokat" egy grillezett húshoz vagy halhoz, vagy egy jól lecsepegtetett cserepes zöldséghez. Töltsön el 2 órát a konyhában, és használja a többi szabad órát arra, ami a legjobban tetszik, kerékpározással.

10. A pihenés ereje

Korábban már említettük, de ez a téma külön szakaszt érdemel. Mi non-stop világban élünk, amelyben neked kell dolgoznod, főznöd, edzened ... és társasági életed is?

Ne aggódjon, mindenre van idő, de ennek nem kell egyszerre lennie. Természetesen a jó teljesítmény érdekében meg kell követnie az összes lépést, amelyet a bejegyzés során megvitattunk, anélkül, hogy megfeledkezne arról, hogy a kerékpáros étrendjéből soha nem hiányozhat a testi és szellemi pihenés. Ha már kipróbálta, akkor biztosan rendezi a fejét, hogy engem olvas, és ha még nem tette meg, álljon meg és pihenjen egy ideig.

Látja, hogy a kerékpáros étrendje több ismeretlent rejt, ami gyakran észrevétlen marad. Áshat még egy kicsit a INTENZÍV TANFOLYAM amelyhez most ingyen férhet hozzá, és így továbbra is megismerheti ezt és további trükköket, hogy megtanuljon minden teljesítményét fokozni.

És ha többet szeretett volna megtudni egy adott témáról, akkor itt tudassa velem kommentben 🙂