Ami a mag izomzatának megmunkálását illeti (a teljes középső részünk, beleértve a legbelső izmokat, például a keresztirányú hasat és a kifelé irányuló izmokat, például a rectus abdominis), nagyszámú gyakorlat hogy kombinálhatjuk és módosíthatjuk rutinjaink megváltoztatását.
Nem csak a deszkákon (és azok variációin) él az ember, ezért ma egy másik típusú gyakorlatot hozunk nektek, amely hasznos lehet a hasi terület, különösen a rectus abdominis megmunkálásához. Ez körülbelül fordított ropogás vagy fordított ropogás. Lépésről lépésre elmagyarázzuk, hogyan kell csinálni.
Hogyan kell elvégezni a fordított ropogást a has működéséhez
Csak szükségünk lesz rá egy szőnyeg, amelyen a hátunkon lehet feküdni, a test mindkét oldalán kinyújtott karokkal és a talajjal érintkező tenyérrel.
Ebből a helyzetből kissé meghajlítjuk a térdünket, miközben a lábunkat a levegőben tartjuk. Amit keresni fogunk emelje fel kissé a csípőnket, miközben a térdét a mellkasához viszi, hátát kerekítve tartva. A mozgás megkezdéséhez segíthetünk magunkon, ha kissé lenyomjuk a talajt a kezünkkel: igen, tisztában kell lennünk azzal, hogy ez csak egy speciális segítség, hogy ne változtassuk tricepsz présszé a gyakorlatot. A rectus abdominis feladata a mozgás végrehajtása.
Miután felemeltük csípőnket és térdeinket a mellkasunkhoz vezettük (a súly soha nem a nyakon, hanem a vállövünkön van), egy pillanatig ott állunk, és leeresztjük a csípőnket, miközben apránként legördülünk a hátunkon. A legfontosabb itt egy nagyon ellenőrzött és nyugodt mozgás végrehajtása, amely nem jár kontrollálatlan gördüléssel.
Eljutunk a kiindulási helyzetbe, és annyiszor ismételjük, ahányszor csak akarjuk.
Néhány Főbb pontok hogy figyelembe vegye ezt a gyakorlatot:
- A helyes légzés Megkönnyíti a gyakorlat végrehajtását: az ideális az, ha felkészülés közben levesszük a levegőt, felfelé haladva tartjuk és lassan engedjük el, miközben leengedjük a lábunkat.
- A a térdeket kissé hajlítva kell tartani mindenkor: ha egy kicsit nagyobb intenzitást akarsz adni a gyakorlatnak, próbáld meg kissé nyújtottabban térddel végrehajtani.
- Ne lendülj a lábad földre vétele a mozgás megkezdése előtt: azt akarod, hogy a munkát a rectus abdominis végezze, ezért kerüld az impulzust a mozgás megkönnyítésére.
- Végső gyakorlat a karok és hasizmok felépítéséhez, fogyás - MSN Health and
- Az Abs az 5 legjobb edzést gyakorolja az otthoni ferde munka érdekében
- Az a trükk, hogy bármilyen gyakorlással sokkal többet veszít
- Szemben a fallal! Gyakorlatok absz
- A divatos gyakorlat, amely az edzőtermekben végigsöpör, hogy gyorsan fogyjon, és otthon is végezheti -