A fehérjék alapvető szerepet játszanak a szövetek létrehozásában, valamint az izomtömeg növekedésében és fenntartásában. Ezenkívül tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy fogyasztása jóllakottabbá tesz bennünket, ami megakadályozza az étkezések közötti nassolást, és csökkenti az édesség utáni vágyat is.
5 meglepő fehérjeforrás, amelyet talán nem is ismertél
A jó étrendnek rendelkeznie kell a kiegyensúlyozott zsír-, szénhidrát- és fehérjebevitel, Tehát, hacsak nem sokat sportolsz, nem ajánlott magas fehérjetartalmú étrendet követni. Ha szeretné tudni, hogy mi a napi szükséglete, itt láthatja, hogyan számíthatja ki a fehérjét, amelyre egy nap szükséges a fogyáshoz, vagy forduljon dietetikushoz, aki segít személyre szabott étrend elkészítésében.
Ha akarod sújt veszteni és szeretne több fehérjét adni ételeihez, vegye figyelembe a legjobb fehérjében gazdag ételek a fogyáshoz.
- Tonhal. A tonhal egy hal, amelynek grammja 29 gramm fehérjét és 130 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Ezen kívül omega 3 zsírsavval rendelkezik, és gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, például B12-vitaminban, szelénben vagy niacinban.
- Csirkemell. A csirkemell húsa nagyon egészséges és fogyókúrás étrendekhez ajánlott. 100 grammnál 31 gramm fehérjét és 165 kalóriát biztosít, és tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat, például A- és D-vitamint, magnéziumot és kalciumot.
- Lazac. Magas fehérjetartalma (21 gramm/100 gramm), omega-3 zsírsavak és ásványi anyagok miatt a lazac erősen ajánlott hal az egészségre.
- pulykamell. A pulykamell egyike azoknak a húsoknak, amelyeket a fogyókúrás étrendben fogyasztanak a legjobban. Ez azért van, mert fehérjében gazdag (22 gramm/100 gramm) és alacsony a zsírtartalma (1 gramm/100 gramm).
- Tojás. Egy nagy tojás körülbelül 6 gramm fehérjét ad. Ezenkívül a sárgája tartalmaz A-, D-, E- és K-vitamint, valamint kolint, amely nélkülözhetetlen az anyagcseréd egészségének megőrzéséhez. Tökéletes étel a reggelihez, ha fogyni akar.
- Lencse. Ha 100 gramm lencsét tartalmaz az étrendbe, 9 gramm fehérjét, 8 gramm élelmi rostot és napi vasszükségletének 40% -át kapja.
- Edamame. 100 gramm edamámot, amely zöld szójabab, bevesz az étrendbe 11 gramm fehérjét, 5 gramm élelmi rostot és csak 122 kalóriát, így tökéletes táplálék fogyókúrás étrendhez.
- Túró. Ez a fajta sajt magas fehérjetartalmával és alacsony kalóriatartalmával tűnik ki. 100 gramm 11 gramm fehérjét, 83 mg kalciumot és csak 98 kalóriát ad.
- Tofu. A tofu egy másik fehérjében gazdag növényi eredetű étel, amely segít a fogyásban. 100 grammra 8 gramm fehérjét ad, vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag.
- Szardínia. Ez a hal 100 grammnál 23 gramm fehérjét biztosít, és kiemelkedik a B12-vitamin, a D-vitamin és az omega-3 zsírsavtartalommal.
- Garnélarák. 100 gramm garnélarák 23 gramm fehérjét biztosít Önnek, bár ne feledje, hogy ezekben magas a koleszterinszint is, ezért ajánlatos mértékkel fogyasztani őket.
- Sertés karaj. A karaj a disznó egyik legszegényebb húsa, és fogyaszthatja, ha fogyókúrás étrendet tart. 100 gramm 27 gramm fehérjét biztosít és gazdag B1-vitaminban, amely egészséges anyagcserét, a szívet és az idegrendszert.
Mit tanács, hogy ne hízzon, kerülje a cukros italok fehérjében gazdag ételek fogyasztását, mivel ez a kombináció negatívan befolyásolhatja az energiamérleget, és több zsírt halmozhat fel.