Ha összehasonlítja más kiegészítőkkel, például koffeinnel, béta-alaninnal vagy kreatinnal, a citrullin-malát kevésbé népszerű lehet az Ön számára. Ez elveszi az érdemeit? Egyáltalán nem, és bizonyítéka van a sok követõnek, akik minden nap csatlakoznak hozzá, és a hajlamára javult a sportteljesítmény bármely tudományterületén.

Annak érdekében, hogy részletesen bemutassuk a citrullin-maláttal kapcsolatos összes szempontot, elkészítettük a teljes útmutató a citrullin és az almasav kombinációjából eredő kiegészítésről, amely a citrullin olyan formáját képezi, amely általában az étrend-kiegészítőkben jelenik meg. 3,2, 1 ... Elkezdtük!

tudnod

Mi a Citrulline Malate?

Mivel a szóban forgó anyaggal kapcsolatban éppen kommentáltuk a sportteljesítmény javulásának tulajdonítható sok tulajdonságnak köszönhetően, nagyon aktuális. az esszenciális citrullin aminosav és egy savas só, malát kombinációja.

Bizonyos ételek, mint pl görögdinnye, természetesen felajánlják neked, és miután elfogyasztották, úgy viselkedik nitrogén-oxid prekurzor.

Az arginin és az ornitin mellett a citrullin egyike annak a három aminosavnak, amely részt vesz a karbamid ciklusban.

Mi a különbség az L. Citrulline és a Citrulline Malate között?

Bár elhiheti, hogy ugyanaz az anyag, az igazság az, hogy nem az. Ellenőrizze ezt az egyszerű képletet:

Az L-Citrulline az az aminosav természetes formája. Ez azon a tényen alapul, hogy bár a tested képes szintetizálni, egy plusz hozzáadásával ez fordítható nagyobb előnyökkel jár általánosságban.

Hasonlóképpen, befolyásolja a szív egészségét és a keringést, hozzájárulva a szabad gyökök káros hatásainak semlegesítéséhez.

Az almasav viszont hozzájárul hozzá az ATP reszintézis javításának képessége hatékonyabban, más szóval, az energiát, amelyet nagy intenzitással és maximális erőfeszítésekkel használ fel.

Ebben a linkben megtudhatja, mi az almasav és milyen tulajdonságokkal rendelkezik.

Mire való?

Az edzőtermi körben hallhatott arról, hogy citrullin-malátot használnak a fáradtság és az izomgyengeség leküzdésére. Amit talán nem tudsz, az az, hogy terápiás szinten olyan demencia vagy mentális rendellenességek kezelésére szolgál, amelyek megnehezítik a gondolkodást, a beszédet és a mozgást.

Ilyen esetekben felhasználása hatalmas eredményeket hozott.

Az egészségügy területén a kutatások jelenleg a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a hangulatjavítás és az Alzheimer-kór kezelésére irányulnak.

A sportot befolyásoló tulajdonságok (jobbra)

A citrullin-malát tulajdonságainak mélységes ismerete segít abban, hogy képet kapjon arról, hogy miért érdemes kiegészíteni. Főleg két tulajdonságra fogunk összpontosítani.

Fokozott nitrogén-oxid (NO) termelés

Ha Ön sportoló, ez az első tulajdonság különösen érdekli Önt, annak a szerepnek a relevanciája miatt, amelyet nemcsak az L-argininnek és az aminosav egyéb formáinak tulajdonítanak. Mint ismeretes, a nitrogén-oxid (NO) a a különböző reakciókat kiváltó fiziológiai folyamatok jelátviteli molekulája. Közülük kiemelkedik:

  • A véráramlás szabályozása
  • Oxigénellátás
  • Glükózfelvétel
  • Helyreállítás és izomregeneráció

Szeretne további információkat szerezni a nitrogén-oxidról és annak tulajdonságairól? Kattints a linkre.

Az új edzés előtti termékek, amelyeket az L-arginin tartalmaz, már hozzáadják a citrullin-malátot, mivel ez endogén módon növeli az arginin szintjét a vérplazmában, egészen addig, amíg azokat elhelyezik. magasabb, mint maga az arginin.

Ezek a hatások hívják fel a sportolók figyelmét a nitrogén-oxidra.

Ammónia megszüntetése

A citrullin részt vesz az anyagcsere-hulladékok kiválasztásának folyamatában, amelyek közül kiemelkedik az ammónia. A sportban ennek az anyagnak a folyamatos fizikai erőfeszítéssel hajtott felhalmozódása elérheti fokozza a fáradtságot.

Milyen szerepet játszik a nagy intenzitású testmozgás?

Beavatkozik a karbamid ciklus, a májban zajló folyamat, amelyet a test hajt végre a salakanyagok kiválasztása érdekében. Ily módon a nitrogénfelesleg karbamiddá alakul, amelyet meg kell szüntetni. A fent említett kiválasztás révén a test eléri távolítsa el az ammóniát és mérgező nitrogén-metabolitok.

Abból indul ki, hogy az ammónia rendkívül mérgező a sejtekre, és a magas szint kritikus lehet. Ne bízzon önmagában, mert még akkor is, ha képzett és egészséges sportoló, túl magas szint ahhoz vezethet rendkívüli fáradtság.

Mindez a nagy intenzitású testmozgás miatt következik be vagy maximalizálódik. Ilyen esetekben egy másik, a teljesítményben ugyanolyan szerepet játszó anyag megjelenése áll a középpontban, tejsav vagy laktát.

A jobban felkészült sportolók a laktátot úgy hasznosíthatják, hogy újrahasznosítják és akár másként is használják energia szubsztrát.

Képezhető a határ vagy az idő emelésének képessége ezen magas intenzitás mellett. Így lehetősége lesz sportolói állapotának javítására. Az ilyen minőség mérésének egyik paramétere a VO2MAX.

A laktáttal és annak hatásaival kapcsolatos minden részlet megtekintéséhez kattintson erre a linkre.

És a sporttáplálkozásban?

Abban az esetben, ha teljesítmény-sportoló vagy, a citrullin-malát az egyik legérdekesebb segédeszköz, amelyhez hozzáférhetsz, különösen, ha a tiéd a erő sportok.

Melyek azok a tudományágak, amelyek a legjobban profitálhatnak ebből a kiegészítésből? Először, Súlyemelés és Crossfit, annak a következménye, hogy elég sok alapvető és robbanásveszélyes mozdulatot dobnak.

És mi van a nagy intenzitású sportokkal, mint például Atlétika? Nos, őket is kedvelik.

Gondoljon arra, hogy egy ilyen képzés megköveteli a nagy mennyiségű energia nagyon rövid idő alatt, tehát ebben az első vagy második sorozatban aligha talál különbséget alacsony vagy magas szénhidráttartalmú étrend között, mert az energia abban az időben a foszfokreatinból és a tárolt glikogénből származik. Néhány perc múlva azonban a különbség növekszik.

Amint láthatja, az első energiája a foszfokreatin, ezért a legtöbb sportoló részesül ebben az anyagban történő kiegészítésből. Innentől kezdve az anyagcsere útja, amelyet a tested használ, ez a testmozgás intenzitásától függ mit csinálsz.

Alacsony vagy közepes intenzitással az étrendből és a testraktárakból származó zsírsavak alacsony glikogénkészleteket képesek ellátni. Amikor azonban az intenzitás növekszik, a zsírsavak képtelenek szenvedni a szénhidráthiánytól, mivel a tested "vág", mivel nem képes elegendő energiát előállítani a laktátból.

Erre a linkre kattintva további információkat kaphat az energetikai rendszerekről és azok működéséről.

Tudja meg, mit mondanak a tanulmányok

Ebben az összefüggésben a kiegészítők vagy protokollok keresése, amelynek célja magas intenzitású edzést tartson hipokalorikus étrenden (alacsony szénhidráttartalmú). Emiatt bizonyos kiegészítők bevezetése a peri-edzésbe (az időszakba, amely magában foglalja az elő- és utóedzést is) nagy segítség lehet a teljesítmény javításában.

Elemezünk egy tanulmányt, amely megmutatja annak hatékonyságát

Bár az elmélet a legvonzóbb, nem fogjuk tagadni, mindannyiunkra szükségünk van adatokra, amelyek alátámasztják. Gyakorlati szinten egy sportolók egy csoportját választották ki annak érdekében, hogy kettős-vak kísérletet végezzenek vele. Felük placebót kapott, míg a másik fele kapott Citrulline bg, hogy ezt követően súlyzós edzésen vegyen részt, és edzését az 1RM 80% -án alapozza. A képzés hétfőtől péntekig zajlott.

Milyen eredmények születtek?

A citrullint kapó sportolók jól reagáltak, bár 15% -uknak emésztőrendszeri problémái voltak. Tekintettel a fekvenyomás teljesítmény, a kapott eredmény:

Amint láthatja, az első sorozatban alig volt különbség, ami megerősítette elméletünket, miszerint először az energia-hozzájárulás nem változik, függetlenül a tartaléktól vagy az edzés előtti szinttől.

Lényegében a citrullin egyike azon kevés kiegészítőknek képes az intenzív edzés során javítani azt a környezetet, amelyben az izomsejt található.

Hatékony-e a márkák fejlesztése?

Ennek az anyagnak az a képessége, hogy hat a karbamidciklusra, megkönnyítve a sejt glükóz nagyobb mértékű felhasználását, arra szolgálja a sportolót, hogy javítsa a jegyeit az alapgyakorlatokban, mint például fekvenyomás vagy guggolás.

A vizsgálat eredményeivel folytatva a résztvevők, akik edzés előtt fogyasztottak citrullin-kiegészítőket, bemutatták a kevesebb fáradtságérzet 24 órával később. Mit jelent ez? Nos, abban az értelemben, hogy a citrullin fogyasztása nemcsak az edzés során pozitívan hat, hanem a gyógyulás szempontjából is.

Amíg elkerüli a magas laktátszintet, javítja a piruvát újrafeldolgozását, elősegítve a glükóz reszintézisét, és ezáltal az izomfáradtság elkerülését, ami a cél. Ez igazolhatja, hogy az edzés utáni fáradtság érzése kevesebb a 24-48 órás edzés után azoknál a résztvevőknél, akik ezt a kiegészítést fogyasztották.

Ha görögdinnyét vagy almát eszem, nem elég?

Nem, ez nem elég. Az OK? Ennek az anyagnak a görögdinnyében és az almában lévő mennyisége túl alacsony ahhoz, hogy sportolást javítson. Ezért azt javasoljuk, hogy kombinálja a bevitelt a citrullin-malát-kiegészítők bevitelével.

Hogyan kell szedni a Citrulline Malate-t?

A citrullin-malát bevitelével kapcsolatban annak minden előnyének megszerzéséhez sport szinten két kérdést kell megvizsgálnia:

Hatékony adag

Ha ezüstérmékről van szó, vegye be a citrullin-malátot ergogén segédeszköz, Vagy más szavakkal, a sportteljesítmény javítása érdekében az ajánlott napi adag a tartomány között lenne 5-10 g naponta.

Melyik napszakban a legjobb?

A kezünkbe vett kiegészítést a sportteljesítmény javítására használják, így ideális idő a bevitelre 30-45 perccel edzés előtt, főleg éhgyomorra.

Lehetősége van arra is, hogy a lövést két részre osztja: az egyikre, amikor éppen fent vagy, a másikra edzés előtt.

Növelje hatását más kiegészítőkkel kombinálva

Ennek a kiegészítésnek a kombinálása másokkal, például a béta-alaninnal és a kreatinnal nagyszerű lehetőség a sportteljesítmény javítására. Ahogy el lehet képzelni, ezek kiegészítők, amelyek szinergiában hatnak, kedvező hatásainak fokozása és felszívódási problémák nélkül.

Ezen anyagok kombinációja mesés, különösen, ha edzés előtti kiegészítőkben használja.

Vegye figyelembe a legszinergikusabb kombinációkat!

  • Kreatinnal. Segít a teljesítmény javításában, abból az egyszerű okból, hogy növeli a kreatin-foszfát tartalmát a vázizomzatban és serkenti az ATP termelését.
  • L-karnitinnel. Használja a zsírt üzemanyagforrásként, több energiát biztosítva a test számára, miközben elősegíti a zsírégetési folyamatot.
  • Argininnal. Semlegesíti az ammóniát, a nitrogén-oxid termelésének és a növekedési hormon stimulálásának részét képezi.
  • B-vitaminokkal. Vegyen részt az energiatermelési folyamatokban.
  • Cinkkel. Növeli a tesztoszteron termelést és erősíti az immunrendszert.
  • Q10 koenzimmel. Meghatározó szerepet játszik a mitokondrium energiatermelésében, elkerülve a DNS szabad gyökök támadásait.

Van-e mellékhatása?

Szerencsére a citrullin-malát az jól tolerálható és nem mérgező. Ez hosszabb ideig tartó kezelések esetén is alkalmazható, bár az a javaslatunk, hogy ne lépje túl az ajánlott hatékony dózist, mint bármely más kiegészítésnél.

Citrulline Malate ajánlott?

A teljesítmény növekedéséhez vezető anyagok (és természetesen olyan anyagok alatt, amelyekre legális anyagokat értünk) használata a legérdekesebb lehet, feltéve, hogy szilárd és tapasztalt alapítvány.

Ne feledd a felépülési szakasz elengedhetetlen az edzések asszimilálásához, valamint az alkalmazkodási folyamat és az ebből következő javulás. Ennek az anyagnak a hozzáadása az egyik legjobb módja annak, hogy láthassa gyorsítsa fel fizikai helyreállítási mechanizmusait.

A citrullin-malát bőségesen bizonyítja, hogy képes befolyásolni ezeket a szempontokat, a képzett emberek fizikai állapotának növelése, míg a gyógyulási idők lerövidülnek azáltal, hogy beavatkoznak a fiziológiás folyamatokba, amelyek kapcsolódnak.

Hol lehet megvenni?

Összefoglalva…

  • Növeli mind az ellenállási gyakorlatok, mind a nagy intenzitású gyakorlatok teljesítményét
  • Javítja a helyreállítást
  • Javítja a szív- és érrendszeri egészséget
  • A lakosság többségében nincsenek mellékhatások

Van már elegendő információ a kezedben ahhoz, hogy felmérhesd a citrullin-malát szedésének kényelmét? Ha még mindig van kérdése, vegye fel velünk a kapcsolatot!

Irodalmi források:

Javított sportteljesítmény - 100%

Helyreállítás javítása - 100%

Ideális nagy intenzitású tevékenységekhez - 100%