Mondtuk már, hogy a fehérjék nagy segítséget nyújtanak a fogyásban, mivel jóllakottságot biztosítanak, nagyobb kalóriakiadást generálnak az emésztéshez, és segítenek az izomtömeg megőrzésében is. Ma elmondjuk, hogyan kell helyesen választani, amint megmutatjuk a legjobb fehérjék, ha fogyni akarsz.

nagy segítséget

Fehérjék igen, de jól kísérik

A fogyáshoz a fehérjék nagy segítséget nyújthatnak, de nem mind egyformán szolgálnak, mivel nagyon összetett olyan ételt találni, amely csak más tápanyag nélkül ad fehérjét. Tehát nekünk kell választanunk ezeket fehérjék, amelyek jól kísérik táplálkozási szempontból.

Vagyis elengedhetetlen a fehérjék kiválasztása, de mindig ezeket alacsony zsírmennyiséggel kell társítani, Tehát, ha húsokat keresünk fehérjeforrásként, akkor ideális, ha ezek sovány változatait alkalmazzuk. Emellett igénybe vehetünk olyan tejtermékeket is, amelyeknek egyértelműen soványnak vagy zsírtartalmúnak kell lenniük.

És miért ne, használhatjuk növényi eredetű fehérjék, telített zsír és koleszterin mentes lesz, és más egészséges tápanyagok is lehetnek.

Természetesen nem szabad sok cukorral társított fehérjét is választanunk, de az ideális megoldás az, ha alacsony zsírtartalmú és/vagy komplex hidratált fehérjéket használunk mérsékelt mennyiségben.

A legjobb fehérjetartalmú ételek, ha fogyni akarsz

Figyelembe véve a fent megadott feltételeket, és megpróbálva a lehető legtisztább fehérjéket kiválasztani, megmutatjuk, mik azok a legjobb fehérjetartalmú ételek az étrendbe való felvételhez, ha fogyni szeretne:

  • Tojásfehérje: ez az egyetlen étel, amelyből összeáll tiszta fehérje, Mindenféle zsír vagy szénhidrát nélkül. Ezenkívül nagyon könnyű elválasztani a tojássárgájától, és főzés során nagyon sokoldalú összetevő. Fogyaszthatjuk reggelire, salátában, omlett részeként vagy más különféle készítményekben.
  • Sovány tej vagy joghurt: nekik nagyon alacsony zsírtartalom, képes elérni a maximum 1,5% -ot. Minőségi fehérjéket biztosítanak túl sok szénhidrát nélkül, mint vállalat, és nagy segítséget nyújthatnak a fehérjék beépítésében az étkezések, az uzsonna vagy a reggeli közben.
  • Sovány húsok: Csirke- vagy pulykamell, leromlott marhahús filé, szürke tőkehal vagy más hasonló hal jó választás. Körülbelül a 8% zsír vagy kevesebb, és nincsenek hidrátjaik, csak minőségi fehérjék és néhány hasznos ásványi anyag van a szervezet számára.

Ezek jók fehérje ételeket, amelyeket be kell építeni az étrendbe, ha fogyni szeretne éhezés nélkül, jó tápanyagok megszerzése, a kalória kiadások ösztönzése a testben, valamint a test izomtömegének megőrzése az általad fogyasztottak segítségével.

Ha fogyni akar, választhat ezek közül egyet vagy többet fehérje beépíteni a napi étrendbe, mindig mérsékelt mennyiségben és más jó ételek kíséretében, annak érdekében, hogy idővel elősegítse a kellemes és fenntartható fogyást.