a testzsír elvesztésének módjai

testzsír

Ha valóban jobban akarsz kinézni és jobban érezni magad, akkor abba kell hagynod a súlycsökkentést, és el kell kezdened gondolkodni a testzsír elvesztésén.

Remélem, hogy mostanra már tudja, hogy az a fontos, hogy egészségesnek tűnjön és érezze magát, nem a kilók, hanem a test zsírszázaléka.

Attól függően, hogy elérni kívánt célok, Nem ugyanaz, hogy meg akarja jelölni a hasizmait, mint hogy egyszerűen fizikailag jól nézzen ki, a testzsír százalékos arányának különböznie kell, Ha olyan nő vagy, aki meg akarja jelölni a hasizmaidat, akkor a zsírszintedet 15-17% -ra kell csökkentenie, de ha csak jól akarsz kinézni, akkor elég, ha a testzsír határértéke 20 és 23% között van, de ... Hogyan csökkenthetem a testzsír százalékot?, nyugodj meg, hogy ma 5 módot fogok mondani neked, hogy megszerezd 😉

Mit fog találni?

Hogyan lehet elveszíteni a testzsírt? 5 módja annak

Kalóriahiányra van szüksége:

Bár ezen a részen sokat elmélyedhetnénk, mert nem minden étel működik ugyanúgy a testünkben, azt mondhatjuk, hogy ha testzsírt akarunk elveszíteni több kalóriát kell égetnünk, mint amennyit elfogyasztunk, Bár ez nem azt jelenti, hogy éhezni kell, soha ne éhes! Ez azt jelenti, hogy jobb ételválasztást kell kezdenie.

Tehát minden alkalommal, amikor valamilyen "kulináris többletet" készít ipari sütemények vagy alkohol formájában, amelyek csak üres kalóriákat adnak, ne feledje, hogy a villa gyorsabb, mint a teste és gondoljon arra az áldozatra, amelyet az Ön által fogyasztott extra kalóriák feltételeznek.

Erősítő edzés:

Az erősítő edzés kulcsfontosságú a testzsír elleni küzdelemben, ha van zsír ellensége, akkor az izmok, ezért keményen kell dolgoznunk azért, hogy az izmok formában maradjanak. Test izomzata aktiválja az anyagcserét és segít több kalóriát égetni pihenés közben is így nagy segítség a zsírvesztésben.

Sokan társítják az erőnléti edzést a testépítéssel, de ... tudod mit? ... Ez nem csak ez. Bár a súlyemelés nagyszerű módja az izmok megszerzésének, nem csak így érhető el, hanem otthon is edzheti izmait, felszerelés nélkül.

Például én már most vékony vagyok, ezért az a célom, hogy fizikailag jobb legyek, az, hogy minél több tónusú legyek, mit tegyek ennek érdekében?, Otthon edzem az erőmet, az Insanity-t csinálva, és valahányszor látok egy lépcsőt magam előtt, nem gondolkodom rajta, megmászom őket, például a munkahelyemen kis szüneteket tartok, amelyeket a fel-le járatásnak szentelek. az épület lépcsője többször.

Sok nők ilyen érvek nem akarnak túl izmosak lenni, de ez csak ürügy, Sajnos a nők 90% -a nehezen tud izmokat gyarapítani, ez a hormonok elvezetését jelenti, és a nagy izmú nőknek amellett, hogy nagyon keményen és nagyon nagy súlyú edzéseket kell folytatniuk, néha szteroidokat és sportkiegészítéseket kell igénybe venniük, ezért ne mentség, hogy ha néhány fekvőtámaszt vagy néhány súlyt emel, nem úgy fog kinézni, mint Arnold Schwarzenegger 🙂

Végezzen sprinteket:

A sprintek (vagy intervall edzés) remek módszer erre erősödjön és sok kalóriát égessen el 🙂

A sprintek nem mások, mint hogy mindent nagyon rövid ideig adnak, például 1 vagy 2 percig, majd kissé csökkentik az intenzitást, hogy helyreálljon és mindent megadjon.

A sprintekkel vagy a nagy intenzitású intervallumokkal való edzés leggyakoribb módja a futás, de ezt megteheti ugrással vagy más gyakorlatok végrehajtásával is, és ez segít javítani erőnket, mert "mindent beleadunk" azért izmainkat fogják használni, és ez javítja az általános állóképességünket is.

A futó sprintek mellett a hasonló utóégető hatás erősítő edzéssel, ami azt jelenti, hogy az edzés befejezése után több kalóriát égetnek el, így miközben a kanapén tartózkodik kedvenc filmjét nézve, több kalóriát fog égetni (molaaaaa;))

Korlátozza a rossz szénhidrátokat.

A szénhidrátokat szinte teljesen eltávolító diéták nagyon divatosak, de bár nem szabad visszaélnünk velük, mint bármely más tápanyaggal, a szénhidrátokra szükség van.

A a szénhidrátok a fő energiaforrás testünk, ezért nagyon fontos, hogy ahelyett, hogy megpróbálná kiküszöbölni őket az étrendből, megtanulja különbséget tesz a jó szénhidrátok és a rossz szénhidrátok között.

  • Között jó szénhidrátok vannak zab, barna rizs, quinoa, burgonya, teljes kiőrlésű tészta, tök, csicseriborsó, hüvelyesek, gyümölcsök, zöld leveles zöldségek és keresztesvirágú zöldségek.
  • Míg a rossz szénhidrátok, finomított lisztek (fehér kenyér) és cukorban gazdag ételek (reggeli müzlik, sütik, sütemények, ipari gyümölcslevek), fehér rizs, tészta és cukros üdítők.

Böjt gyakorlása:

Sok vita van a böjtképzésről, mert veszélyes lehet, bár az igazság az, hogy a reggeli edzés éhgyomorra, segíthet a zsírvesztésben két okból:

  • Reggel, amikor felébredünk, az a napszak, amikor anyagcserénk magasabb miután éjszaka lement, ha reggel edzünk, magas szinten tartjuk az anyagcserét és több kalóriát égetünk el a nap folyamán.
  • Reggel, egy éjszakai böjt után, glikogén tartalékok nélkül kelünk fel (vagy legalábbis velük lejjebb) tehát amíg edzünk könnyebb fogyasztani a zsírraktárakat hogy a testben tároljuk.

Ebben a videóban egy kicsit részletesebben beszélek arról, hogy éhgyomorra kell-e edzeni, és milyen intézkedéseket kell megtennie, ha úgy dönt, hogy megteszi.