• Mi
  • Tevékenységek
    • Fedett
      • Akadémiák
      • Speciális központok
      • Sportklubok
      • Tornatermek
    • Szabadban
      • Kompetencia
      • Rekreációs
  • Táplálás
    • Kiegészítők és kiegészítők
    • Élelmiszer programok
    • Fitness receptek
  • kiegészítők
    • Készülékek
    • Felszerelés
  • Naptár
    • Teljes menetrend
    • Közelgő események
  • Bolt
  • Kapcsolatba lépni
  • Blog
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • e-mail
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Fitness receptek zabpehely palacsintához

Nem először beszélünk a zabról, olyan tápláló ételről, amely finom, amely más ételekkel és italokkal együtt széles választékot kínál. Emlékezni fognak arra, hogy mi már biztosítjuk Fitness receptek reggelire zabpehellyel a fogyáshoz valamint néhány eredeti zabpehely fitnesz receptek, amelyek ezt a nemes gabonát sós ételként használják.

Ban ben FitWorld Ma ezt az összetevőt palacsinta formájában szeretnénk bemutatni, így élvezheti ezeket a finom fitnesz recepteket.

receptek

Mik azok a zabpalacsinták?

A zabpalacsintákat zabpehelyből és tojásfehérjéből készítik, végtelen változatok megengedésével, amelyekbe egy vagy több extra összetevőt be lehet építeni, akár kedvünk szerint, akár növelve azok tápértékét.

Mikor fogyaszthatom el a zabpelyhes palacsintát?

A zabpelyhes palacsinta kiváló lehetőség reggelire, gyümölcslével vagy kávéval. Elegendő energiát adnak a nap megkezdéséhez. Alternatívaként szolgálnak edzés előtt vagy után is, vagy nagyszerű snackként, amely minőségi tápanyagokat fog biztosítani számunkra.

Hogyan készíthetek zabpelyhes palacsintát?

Annak érdekében, hogy élvezhesse ezt az egyszerű, de mesés táplálkozási hozzájárulást, elegendő bizonyos alapvető elemekkel rendelkeznie, például:

  • Zabpehely
  • Tojásfehérje

Bizonyos esetekben egész tojást kell adnunk a keverékhez, tejet (amely állati vagy növényi eredetű lehet) vagy valamilyen gyümölcsöt. Opcionálisan lehetőséget kínál más kiegészítő elemek hozzáadására az íz megerősítésére, például fahéj, édesítőszer vagy vaníliabab. A tojásfehérjéhez 3 lehetőségünk van: használjuk a tojások fehérjét, folyékony fehérjét vagy egy optimálisabb lehetőséget (mivel nincs szükségük hűtésre és fogyasztási idejük sokkal hosszabb), porított tojásfehérjét.

Viszont a tapadásmentes serpenyő garantálja a palacsinta „beragadását”, amellett, hogy nem lesz szükségünk sok olajra. Ez utóbbinak javaslata az olívaolaj és alternatív megoldásként a kókuszolaj használata, amely a megszokottól eltérő ízvilágot kölcsönöz neki.

Fitness receptek házi zabliszt palacsintához

Zab palacsinta tejsavó fehérjével

  • 100 gr zabpehely
  • 1 egész tojás + 5 fehér
  • Élesztő
  • 1 kanál tejsavó-fehérje turmix
  • Édesítő, fahéj vagy méz (vegye figyelembe, hogy a rázásra szánt fehérjepor már tartalmaz édesítőszert)

Használjon nem tapadó serpenyőt, nedvesítse meg egy evőkanál olajjal, és tegye közepes lángon.

Egy tálba öntsük a zabpelyhet, a tojásfehérjét a sárgájával, az élesztővel, a fehérjeporral és az édesítőszerrel. Keverje össze az összes hozzávalót, amíg egyenletes tészta nem lesz.

Amint forró a serpenyő, adjon hozzá kis mennyiségű tésztát palacsinta készítéséhez. Várjon egy percet, hogy megfordítsa. Ne vegye ki őket a serpenyőből, amíg a zabpehely palacsinta mindkét oldalán aranybarna.

Ennek eredményeként kiváló minőségű, gyorsan asszimilálódó és lassú emésztésű fehérjékben és szénhidrátokban gazdag zabpelyhes palacsinta lesz.

Zabpehely palacsinta fahéjjal

  • 50g zabpehely
  • 120 g alacsony zsírtartalmú felvert sajt
  • 1 nagy tojás + 5 fehér
  • Édesítőszer és fahéj ízlés szerint

Használjon nem tapadó serpenyőt, nedvesítse meg egy evőkanál olajjal, és tegye közepes lángon.

Közben egy tálba öntsük a zabot, a sajttal, a tojássárgájával és a fehérjével. Mindent nagyon jól keverjen össze, amíg homogén textúrájú tészta nem lesz. Ezután tetszés szerint adjon hozzá édesítőszert és fahéjat.

Miután a serpenyő forró, adjon hozzá kis mennyiségű palacsintakeveréket. Várjon egy percet, hogy megfordítsa. Ne vegye ki őket a serpenyőből, amíg a zabliszt palacsinta mindkét oldalán aranybarna.

Zabkorpás palacsinta

A zabkorpa a gabona külső rétege, és nagy százalékban tartalmaz oldható rostot, az úgynevezett béta-glükánt, amely fontos egészségügyi tulajdonságokkal rendelkezik, például támogatja a fogyást és a koleszterinszint csökkentését.

  • 60g zabkorpa
  • 120 g alacsony zsírtartalmú felvert sajt
  • 4 tojásfehérje
  • Narancshéj héja
  • Édesítőszer és fahéj ízlés szerint

Az összes hozzávalót a turmixgép poharába helyezzük, és mindent jól összekeverve hagyunk. Egy serpenyőt közepes lángon melegítünk, hozzáadunk 1 evőkanál kókuszolajat. Miután a serpenyő forró, adjon hozzá 2 evőkanál keveréket, kb. Egy percet hagyva megfordulni.

Zab palacsinta mogyoróvajjal

Ebben a receptben a saját magunk által készített remek mogyoróvajat vagy tejszínt fogjuk felhasználni, amelyet elkészíthet, amint azt a földimogyoróvajjal készített fitnesz receptek megjegyzésben jelezzük (link: https://fitworld.mx/recetas-fitness-elaboradas-con -peanut -vaj /)

  • 75g zabpehely
  • 1 evőkanál (kb. 25 g) mogyoróvaj
  • 6 tojásfehérje
  • Fahéj

A keverék valamivel vastagabb lehet, ezért ha szükségünk van rá, adjunk hozzá egy kevés tejet (állati vagy növényi, hogy megfeleljen a fogyasztónak). Az összes hozzávalót tökéletesen összekeverjük egy turmixgép segítségével. Tapadásmentes serpenyőt fogunk használni, amelyet előzőleg egy kanál kókuszolajjal hevítettünk.

Hozzáadunk 1 evőkanál keveréket, és kb. 30 "-at főzünk a palacsinta mindkét oldalán.

Zab palacsinta sárgarépával és dióval

Ez a zabpelyhes palacsinta receptek egyik legkiválóbb kombinációja.

  • 50g zabpehely
  • 2 sárgarépa
  • 4 tojásfehérje
  • 30g dió
  • 1 alacsony zsírtartalmú joghurt
  • Fahéj és vanília édesítőszer

Meghámozzuk és megfőzzük a sárgarépát egy speciális mikrohullámú sütőben tárolható edényben - amellyel a főzés nagyon rövid idő alatt gőzzel történik -, vagy felforralhatjuk őket.

Egy tálba hozzáadjuk a tojásfehérjét és a zabpelyhet a joghurttal együtt, és jól felverjük.

A fennmaradó keverékhez adjuk hozzá a sárgarépát, és ismét verjük a készítmény homogenizálásához. A diót a kezünkkel összetörjük, és hozzáadjuk a keverékhez. Kanállal keverjük.

Egy korábban felmelegített serpenyőben kevés kókuszolajat kenünk, és hozzáadjuk a keveréket. Főzhetünk palacsintát a kívánt átmérő és vastagság szerint. Miután elkészült, adhatunk egy kis mézet a tetejére, és megszórhatunk néhány maradék diót.