Veszítse el a felesleges súlyt
Ki más, ki kevesebb, Mindannyiunknak volt egy kis ideje ezekre a partikra.
Ez normális, két nagyon sűrű hét van, tele ünnepekkel és állandó családdal és barátokkal tartózkodnak. Most jön egy új hónap és év, és sok állásfoglalás. Úgy döntött, hogy lefogy vagy formában van?
Ha igen, mutasson a legjobb diéták a januári lejtőn és kapd vissza az alakodat.
Parancsikonra vágysz?
Fogyókúrák a karácsony és az újév utáni fogyáshoz és a formájához
Mindenekelőtt ne feledje, hogy a legjobb, ha következetes vonalat követünk. Nyilvánvaló, hogy bulikban összetett, de nem jó, hogy néhány napig rosszul eszünk, aztán visszatérünk a normalitáshoz, aztán visszatérünk a túlzásokhoz stb.
Jó ötlet, ha mindig kéznél van egy fürdőszoba mérleg, így figyelemmel kísérheti a súlyát. Hidd el, nagyon hasznos.
Bár összetett, és bár egy adott szeszély nem negatív, Az sem jó, ha a feleslegből a hibába megy, és fordítva nagyon gyakran. Ha egészséges testet akarunk, amely befolyásolja a teljes elmét és a boldog lelkiállapotot, az egészséges táplálkozás létfontosságú, ne felejtsd el.
Most van egy sor diéta, amelyek mindenekelőtt, használja a józan ésszel hogy visszanyerje a súlyát és az alakját. Semmi turmix és furcsa dolog, mivel a csoda diéták meglehetősen veszélyesek, nem is mondva megbízhatatlanok. Felesleges néhány hónap alatt 20 kilót lefogyni, majd visszanyerni, nagyobb súlyt szerezni és sokkal rosszabb egészségi állapota van.
Emlékezik, a józan ész, a folytonosság és az akaraterő. Ez az igazi csoda.
10 kilós étrend
Ha azt akarjuk fogyni karácsony után, 10 kiló néven ismert diétával kezdtük.
Találd ki az okát?
Pontosan. Körülbelül egy hónap múlva, és mindig túlzások nélkül, apránként észreveszi, hogy teste hogyan tér vissza normális súlyához és szokásos alakjához.
Ez az étrend magában foglalja az alacsony cukortartalmú, sovány tejtermékek, például tej vagy friss sajt fogyasztását. Ezzel együtt a zöldségek, főleg a zöld leveles és a keresztesvirágúak, a zöldségek és gyümölcsök. Mindezt anélkül, hogy megfeledkeznének a gabonafélékről, a hüvelyesekről, a gumókról és természetesen a fehérjetermékekről, például a tojásról, a fehér húsról, a csirke és pulyka kolbászról, valamint a fehér és kék halakról. A tenger gyümölcseit is be lehet építeni.
Az egész napos ételosztás során jó kombináció lehet:
- Féltelen tejelő reggeli, például egy kávé és pár teljes kiőrlésű pirítós, például friss sajttal vagy pulykakolbásszal.
- Délelőtt pár darab gyümölcs, például kivi.
- Ebédnél zöldségkrém, néhány sült burgonya vagy hüvelyesek vagy párolt gabonafélék és valami fehérje, például grillezett csirke. És ha desszertet szeretne, akkor egy fölözött és cukrozatlan tejterméket, például joghurtot.
- Az uzsonnában egy darab gyümölcs, mint egy banán.
- Vacsorára egy zöld leveles saláta, néhány köret, például rizs, egy kis fehérje, például lazac en papillote, és egy joghurt.
Amint láthatja, alapvető öt étkezés, és nem tölteni 3 vagy 4 óránál többet étkezés nélkül. Ezenkívül fontos, hogy miként készül az étel, ezért a leginkább a főzés, a tányérok, a papilloták és a sültek ajánlottak.
Mayo Clinic Diet
Olyan fontos intézmények, mint a Mayo Klinika Fogyókúrát vagy egészségük megőrzését szolgáló diétákat is közzétettek. Tehát mivel ez a világ egyik nagy kutatóközpontja, érdemes meghallgatni őket.
Magán a diétán kívül egészséges szokásokat javasolnak, kerülik a feldolgozott és a csoda diétákat, és legalább is 20 vagy 30 perc sport, bizonyos intenzitással minden nap.
Napi menüje körülbelül 1200 kalóriát tartalmaz, ami lehetővé teszi, hogy két hét alatt, vagyis a diéta időtartamában körülbelül 3 kilót fogyjon. Ésszerű étkezési rendszer a következő lenne:
- Reggeli fölözött joghurtból és egy darab gyümölcsből.
- Saláta tonhalkonzervekkel, főtt tésztával, sárgarépával és cukkinnal, kevés kalóriatartalmú majonézzel, desszertként narancssal.
- 12 hüvelykes sajtos pizza vacsora zöld salátával paradicsommal, hagymával és gombával.
- Ezenkívül azt tanácsolják, hogy reggel közepén és uzsonnánál vegyen be egy almát.
Ismét megfigyeljük az öt napi étkezés fontosságát, hogy testünk mindig rendelkezzen energiával. Ezenkívül megakadályozza az éhséget, ami aztán nagyobb vágyakozással történő evéshez vezet.
mediterrán diéta
Nem hagyhatja ki a mediterrán diéta, világszerte az egyik legegészségesebbnek ismerik el, mivel a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek, halak és olívaolajok magas fogyasztásán alapul.
Ezenkívül ideális ez az alacsony vörös-, zsír- és feldolgozott húsú étrend a szív- és érrendszeri problémák kockázatának csökkentése érdekében. Így egy megfelelő étkezési rendszer a következő lenne:
- Reggeli egy kávé természetes narancslével és pirított kenyér olajjal.
- Egy darab gyümölcs reggel közepén.
- Növényi pörkölt, például lencse, némi fehérje, például csirkehúsgombóc zöldségekkel, és egy darab enni való gyümölcs.
- Uzsonnaként friss sajt pirítós.
- Vacsora salátával hal, sült burgonya és sima joghurt.
Ismét a fent említett öt étkezés, természetes és kevés feldolgozott ételekkel, egészségesebb módszerekkel főzve.
DASH diéta
Tól USA Nemzeti Egészségügyi Intézet Az USA-ban, a túlsúlyra és a szívproblémákra nagyon hajlamos országban is közzétették és népszerűsítették a magas vérnyomás elleni küzdelem fontos diétáját. Ez a DASH diéta.
Végső célja a telített zsír, a felesleges szénhidrát és a finomított cukor fogyasztásának csökkentése, a karcsú alkat és az egészséges test nagy ellenségei.
Ebben az esetben a napi étkezési diagram valami hasonló lenne:
- Reggeli teljes kiőrlésű szendvics paradicsommal és pulykával, egy darab gyümölcs és tea.
- Reggel közepén egy szelet ananász.
- Ebéd roston sült sertéskaraj rizzsel és zöldséggel, valamint zöld salátával.
- Uzsonna egy darab sárgarépával.
- Vacsora tésztával natúr paradicsommal és tenger gyümölcseivel, valamint cukor nélküli desszert, például zselé.
Látható, hogy ezek a diéták meglehetősen étvágygerjesztőek és elegendő étellel rendelkeznek az éhség elkerülése érdekében, ezért nem bonyolult követni őket.
5 kilós étrend
Az étrendünket ezzel az 5 kiló egyikével fejezzük be, ami biztosítja, hogy egy hét alatt, ha szigorúak vagyunk, nagyon hatékony lehet. igen valóban, egyetlen ételt sem szabad kihagyni, eszik valamit 3-4 óránként, és korlátozza a csomagolást és az egészségtelen ételeket.
Természetesen jobb, ha az étrendet valamilyen sporttal és egészséges életmóddal kíséri. Tehát az étel lehet:
- Reggeli kávé fölözött tejjel és teljes kiőrlésű pirítóssal, paradicsommal és avokádóval.
- Néhány eper reggel közepén vagy egy darab gyümölcs.
- Zöld saláta paradicsommal, főtt lencsével és grillezett lazac olívaolajjal. Desszertként sovány joghurt cukor nélkül.
- Néhány ananászszelet uzsonnaként.
- Vacsora pürésített zöldségekkel, zöldséges omlett, egy kis teljes kiőrlésű kenyér és natúr joghurt cukor nélkül és sovány.
Amint láthatja, minden diéta hatékonyságát a természetes táplálék, az egészséges szokásokban és az öt étkezés során. Csak ezután nyerheti vissza ideális súlyát a következő eseményekre, például Valentin-napra, farsangra, húsvétra stb. És még izomtömeget is gyarapíts, amíg rajta van.
Akárhogy is legyen, ne feledje a következő buliknál, hogy ne vigye túlzásba. Egy pohár bor étkezés közben kiváló ötlet, nem fél üveg, igaz? Ne feledje, hogy egy kis józan ésszel az egészséges szokások tökéletesen kivitelezhetők.
Legyél te az első hozzászóló
Hagy egy Válasz Mégse választ
Segítettem neked?
Ezek az ingyenesen és bosszantó hirdetések nélkül elolvasható cikkek körülbelül 12 órás munkát és kutatást igényelnek.
Olvasóink a linkjeinken keresztüli vásárlással támogatnak minket, ami kis jutalékot jelent számunkra.
Ha tetszett, nagyra értékelném, ha használja a linkjeinket.