Az AdelgazarSinComplicaciones.com valóságos és minőségi információk terjesztésére született hatékony fogyókúrák a fogyáshoz gyorsan, biztonságosan és természetesen.
Találjon meg mindent, amire szüksége van fogyni egészséges módon… Teljesen ingyenes!
A fogyókúrás étrendek listája
Ebben a listában megtalálja a legjobbat napidíj fogyni elérhető a piacon.
Minden lépésről lépésre elmagyarázva, a megengedett ételek, receptek, javallatok, előnyök és hátrányok. Továbbá étel menük a hét minden napjára.
Nincs mentség elveszíti ezeket a felesleges fontokat!
Paleolit diéta
mediterrán diéta
Ketogén étrend
Gyors fogyás lehetséges, de ...
Honnan fogja tudni, hogy NINCSenek MÁGIKAI KÉPEK. Nem csak a dolgok egyik módja.
Y SLIM DOWN nem kivétel.
Ezzel azt akarom elmondani neked a fogyásnak többféle módja van és lehet, hogy tapasztalt közülük néhányat. Több-kevesebb sikerrel, természetesen.
A diéták azonban gyakran társulnak a tapasztalat nem egészen kellemes. És ez azért van, mert sokszor feltételezik a nagy áldozat a te részedről.
Nehéz fenntartani időben.
Fogyjon csak három lépésben
Látja, sokszor a fogyókúrák pusztán pusztán a ellenőrizhetetlen éhségérzet.
Ebben az értelemben a fogyás terve, amelyet alább talál, forradalmi!
Bemutatom neked a 3 lépés a fogyáshoz egyszerűen, gyorsan és természetesen.
És a legjobb az egészben:
- Anélkül, hogy éhezne;
- Nemétől és életkorától függetlenül,
- A testzsír feleslegének kiküszöbölése;
- Az anyagcsere újjáélesztése örökké!
Első lépés: csökkentse a szénhidrátokat
Mint egy pillanattal ezelőtt említettem, ennek a tervnek az első része az csökkentse az összeget nak,-nek szénhidrátok (keményítők és cukrok), amelyeket naponta fogyaszt.
A éhesnek érzi magát Összekapcsolódik a vércukorszint hullámvölgyeivel, és amikor ezt az érzést kontrollálja, végül kevesebb kalóriát fogyaszt. (1).
A cél arra irányítani a tested kalóriát égetni szénhidrátok elégetése helyett.
Ez érdekes lesz számodra, különösen, ha el akarja veszíteni a makacs területeken felhalmozódott zsírt mint például a has, a lábak, a karok vagy az arc.
Mennyit fogyhat?
Az elveszíthető súly mennyisége és meddig változhat. A diéta kezdetekor nagyban függ az előző állapotától.
Például a szénhidrátok vágásának további előnye szabályozza az inzulinszintet. Ez ahhoz vezet, hogy a vese elveszíti a felesleges nátrium- és vízmennyiséget, ezáltal csökkenti a duzzanatot és megszünteti a felesleges folyadékot. (2. 3)
Tehát, ha olyan ember vagy, aki sok folyadékot visszatart, észre fogod venni a eredményeket elég gyorsan.
A szakemberek szerint bizonyos esetekben ez teljesen lehetséges akár 4,5 kilót is leadhat (kb. 10 font) az első héten.
Csökkentse a duzzanatot és a folyadékretenciót
Érdemes tisztázni, hogy ez a fogyás alapvetően a vízveszteség. A szénhidrátok visszatartani a folyadékot csökkentésével pedig megszabadul a testfeleslegtől is.
Például egy tanulmány kimutatta az elhízott nőket jobb eredményeket ért el rövid távú fogyás esetén alacsony szénhidráttartalmú étrendnél, mint alacsony kalóriatartalmú étrendnél. (4)
A kutatás jelenleg a alacsony szénhidráttartalmú étrend"for csökkenti az étvágyat, ami kevesebb kalória fogyasztásához vezet áldozatok és éhségérzet nélkül (5).
Ezért, a szénhidrátok csökkentése az első lépés hoz végső fogyás.
Második lépés: fehérjék, zöldségek és zsírok fogyasztása.
Amikor ételeket készít a heti menü azt kell gondolnia, hogy minden ételnek tartalmaznia kell forrását sovány fehérje.
Ezenkívül meg kell adnia egy forrását egészséges zsír Y zöldségek alacsony glikémiás index.
Az étkezések számát illetően az a javaslat, hogy kettővel vagy napi három étkezés, ha szükséges, délután hozzáadhat egy negyediket.
Példa a fogyókúra heti menüjére:
- 1. étkezés + snack + étel 2 + snack + ételek 3
- Étel 1 + Snack + Étel 2 + Snack
- Böjt + Étel 1 + Snack + Étel 2
Az ötlet az alacsonyabb szénhidrátbevitel legalább néhány húsz nak nek ötven gramm/nap, és fokozatosan csökkentse a napi kalóriákat.
Fogyasszon fehérjét a fogyáshoz
Elegendő mennyiségű evés fehérje elengedhetetlen része ennek fogyás terve.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a növekvő fehérjebevitel képes növelje a kalóriakiadásokat napi 80-100 kalóriában (6, 7, 8)
A magas diétás étrend követésének előnye fehérje az, hogy ez lehetővé teszi jobban kontrollálja a vágyakat.
Egy másik vizsgálat feltárta, hogy azok az emberek, akik követték a fehérje étrend napi 440 kalóriával kevesebbet fogyasztottak. Viszont elérték jobban kontrollálja a mértéktelen evést éjfél és étkezések között. (9, 10)
A legjobb forrásai fehérje a fogyáshoz vannak:
- Húsok: marhahús, csirke, sertés és bárány.
- Hal és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng és garnélarák
- Tojás: egész tojás a sárgájával.
- Növényi eredetű fehérjék: bab, hüvelyesek és szója
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
Próbáld meg megtölteni a lemezt sok zöldség. Csak győződjön meg róla, hogy vannak zöld zöldségek alacsony glikémiás index. Vagyis zöldségfélék "alacsony szénhidráttartalmúak".
Ha megtanulja jól kiválasztani a zöldséges zöldségeket, többet fogyaszthat és csak elfogyaszthat 20-50 nettó gramm szénhidrátok naprakész.
A egészséges fogyókúra elsősorban sovány fehérjeforrásokon és zöld zöldségeken alapul. Ez minden!
Itt egy rövid lista egyesek közül alacsony szénhidráttartalmú zöldségek:
- Brokkoli
- Karfiol
- Spenót
- Paradicsom
- Kelkáposzta
- kelbimbó
- Fejes káposzta
- Chard
- Saláta
- Uborka
Egészséges zsírok a fogyáshoz
A egészséges zsírok hasznos lehet karcsúsítson. Csak meg kell tanulnia kiválasztani a megfelelő betűtípusokat.
A ketogén étrenden engedélyezett diófélék és magvak
A ketogén étrenden megengedett zsírok és olajok
Óvatosan kövesse napidíj amelyek nagyon alacsony zsír- és szénhidráttartalmúak. Ezek a rendszerek lehetnek nagyon nehéz megtartani időben.
Látja, hogy bizonyos típusú zsírok nem híznak meg. Például, egyszeresen telítetlen zsírok.
Másrészt, ha vannak olyan zsírok, amelyeket kerülni kell. Például, Telített zsírok, hogy amellett, hogy egészségtelen, növeli az inzulinrezisztenciát.
Itt van egy lista egészséges zsírok mit kell belefoglalnia a Diéta fogyni:
- olivaolaj
- kókuszolaj
- avokádóolaj
- mogyoró olaj
- mandulavaj
- természetes mogyoróvaj
- olajbogyó
- tahini
- avokádó
- guacamole
- őrölt mandula
Harmadik lépés: emeljen súlyokat hetente háromszor
A fogyás legjobb gyakorlatának kiválasztásakor, súlyemelés Segít több kalóriát égetni, de akár a hasad karcsúsításában is. Hogy sima has lehet, hogy közelebb van, mint gondolnád.
Végezzük a matekot!
Egy 185 kilós ember körülbelül 133 kalóriát éget el egy 30 perces súlyemelés során. Ha most kissé intenzívebb az edzés, akkor ez idő alatt akár 280 kalóriát is elégethet. Heti három alkalom elvégzése azt jelenti, hogy csak testmozgással több mint 800 kalóriát égethet el, ami csaknem egy font font zsírnak felel meg.
A legjobb gyakorlat a fogyáshoz
Ha belegondolsz, melyik a legjobb testmozgás a fogyáshoz, ezt tudnia kell: minél magasabb a intenzitás, annál nagyobb lesz a hormonális hatása. Ez nagyobb zsírégető erővé válik.!
Ebben az értelemben az ellenállással (testtömeg vagy súly) történő edzés lehetővé teszi a tervezést Edzés rutinok elég erős hogy élvezhesse ezeket a hormonális előnyöket.
Ezenkívül a súlyzós edzésnek van további előny anyagcseréjét folyamatosan és megakadályozza a pangást. Vagyis a híres fennsíkra való belépés, gyakori mellékhatás, amikor az ember fogyni akar. (11, 12)
Ezenkívül a vizsgálat feltárja, hogy rövid ideig tartó intenzív edzések némi izomra tehet szert, miközben serkenti testét a felesleges testzsír elégetésére (13).
További tippek a fogyáshoz
Íme 10 további tipp a gyorsabb fogyáshoz:
Milyen gyorsan lehet fogyni?
A diéta első hetében 5–10 fontot (2,5–4,5 kg), néha többet is fogyhat, és akkor folyamatosan fogyni fog.
Ha még nem ismeri a fogyókúrát, akkor a fogyás gyorsabban előfordulhat. Minél nagyobb súlyt kell fogynia, annál gyorsabban fog fogyni.
Az első napokban kissé furcsán érezheti magát. A tested megszokta a szénhidrátok kivágását, és időbe telhet, amíg megszokja a zsírégetést.
Vannak, akik a "keto influenzát" vagy az "alacsony szénhidráttartalmú influenzát" tapasztalják. Általában néhány nap alatt véget ér.
Az első napok után a legtöbb ember nagyszerű érzésről számol be, még több energiával, mint korábban.
A fogyás mellett az alacsony szénhidráttartalmú étrend sok szempontból javíthatja egészségét:
- a vércukorszint általában jelentősen csökken alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén (31)
- a trigliceridek általában csökkennek (32)
- Az LDL (rossz) koleszterinszint csökken (33, 34)
- A HDL (jó) koleszterinszint emelkedik (35)
- a vérnyomás jelentősen javul (36, 37)
- az alacsony szénhidráttartalmú étrend ugyanolyan könnyen követhető, mint az alacsony zsírtartalmú étrend
Terv, hogy éhezés nélkül fogyjon
A szénhidrát- és inzulinszint csökkentésével valószínűleg csökken az étvágy és az éhség. Ez kiküszöböli azokat a fő okokat, amelyek miatt gyakran nehéz ragaszkodni a fogyás tervéhez.
Ennek az étkezési rendnek a betartásával valószínűleg egészséges ételeket fogyaszthat, amíg jóllakik, és még mindig jelentős mennyiségű zsírt veszít.
A vízveszteség miatti kezdeti súlycsökkenés megmutathatja a skála gyors csökkenését az indulástól számított napokon belül. Tudnia kell, hogy a zsírvesztés hosszabb ideig tart.
Az alacsony szénhidráttartalmú és az alacsony zsírtartalmú étrendet összehasonlító tanulmányok azt sugallják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend akár kétszer-háromszor nagyobb testsúlycsökkenést is okozhat, mint az alacsony zsírtartalmú, korlátozott kalóriatartalmú étrend (38, 39, 40)
Ha 2-es típusú cukorbetegsége van, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt megváltoztatja az étrendet, mivel ez a terv csökkentheti a gyógyszerek iránti igényét.
Az IDEAL program a fogyáshoz
Elérni és fenntartani a Egészséges súly Hosszú távon arra kell összpontosítania szokások általános egészségi állapot és életmód.
A sikeres testsúlycsökkentő programoknak elő kell mozdítaniuk az egészséges magatartást, amely elősegíti a biztonságos fogyást, amelyet minden nap követhet, és amely segít megtartani a súlyt.
Ezeknek a fogyási terveknek tartalmazniuk kell:
- Eszközök, amelyek segítenek a szokások megváltoztatásában és az életmód javításában. Támogassa az egészséges változások beépítését az étrendbe és ösztönözze a fizikai aktivitást.
- Motiválja Önt, hogy napi nyilvántartást vezessen az elfogyasztott ételekről és ételekről.
- Hangsúlyozza a jó pihenés és a helyes stresszkezelés fontosságát.
- Bátorítsa a fogyókúra alkalmazását.
- Bizonyos formájú támogatás vagy támogatás az egész folyamat során. A bezártság fontos, hogy ne motiválódjon és ne maradjon fókuszált.
- Ösztönözze a közép- és hosszú távú célok meghatározását, figyelmen kívül hagyva a rövid időn belül zajló jelentős átalakulásokat. A heti 0,5 és 1 kg közötti fogyás rendben van, bár először többet fogyhat.
- Adjon meg egy hosszú távú karbantartási tervet.
Motiváció a fogyáshoz
Bár hihetetlennek tűnik, vannak emberek, akiknek motivációra van szükségük a fogyáshoz. Mintha a túlsúly nem lenne elég ok ahhoz, hogy tegyenek valamit ellene.