Megkezdődik a visszaszámlálás a Kolumbiai Gran Fondo de New York-ba, és a résztvevők közül sokan már kezdik kialakítani edzés- és étkezési terveiket, hogy optimális körülmények között érkezzenek a versenynapra.

igényes

Senki sem akarja, hogy a lábai "meghaljanak" az igényes Cundinamarca hágókon, és ezért kell jól megtervezni az étrendet, hogy sikeresen szembenézhessünk a 138 kilométeres távolsággal, amely a Nagy-New York Alapot (GFNY) tartalmazza. ) Latin-amerikai bajnokság kiadásában.

A több PRO-versenyző és az amatőr versenyző is Guatavitában akar harcolni, és az egész teszt alatt fenntartani a szintet. Ennek elérése érdekében sokan elkezdték megtervezni edzéseiket és szabályozni az étkezésüket, hogy felkészítsék a testet az erőfeszítésekre.

Készen állsz a kihívásokra?

A világ legnagyobb kerékpáros „Gran Fondos” sorozatát 2019. március 24-én rendezik Guatavitában (Cundinamarca). Készítse el menüjét, és legyen a legjobb a versenyen.

Tudjuk, hogy a kiegyensúlyozott étrend, az energiafelhasználás megfelelő ellenőrzése és a megfelelő hidratálás nemcsak a sportteljesítmény alapvető alapja, hanem minden kerékpáros verseny sikerének kulcsa is.

Ha még mindig nem tudja, hogyan kell megszervezni az étrendjét a verseny előző szakaszában, ne aggódjon! A Gran Fondo de New York Kolumbia segít kiválasztani a megfelelő menüt, hogy az útvonalon szerzett élménye sikeres legyen. Vegye tudomásul, és legyen tele a versenyre.

A verseny előtt:

Az előkészítési ciklus nem kezdődik el pár nappal a teszt előtt, nem. A sportedzés szakértői azt javasolják, hogy a kondicionálás szakaszát a verseny kezdete előtt három (3) hónappal kezdjék meg a várt eredmények elérése érdekében.

Hogy ezek az összetevők nem hiányoznak az étkezésedből.

Ehhez minden kerékpárosnak meg kell terveznie egy előzetes étkezési tervet a legfontosabb összetevőkkel a teljesítmény növelése érdekében.

Ha a hegyekben szeretne tanítani és jó üzemanyaggal járni, ne felejtse el az előző étrendbe beilleszteni a következő ételeket:

Szénhidrátok

Rizs, gabonafélék, tészta, kenyér, gyümölcsök, méz, cukor, gumók.

Mennyiség: szénhidrátot tartalmazhat a nap minden fő étkezésébe.

Funkció a testben: elsősorban energiaforrást jelentenek. Ez a fajta étel ellátja az izomraktárakat glikogénnel, és ezáltal a test által a versenyeken felhasznált fő üzemanyag lesz. Az elégtelen mennyiség kiválthatja a rettegett fáradtság megjelenését.

Fehérje

Állati eredetű: hús, hal, tejtermék és még sok más.

Növényi eredetű: avokádó, földimogyoró, pisztácia, dió, lazac, olajbogyó és még sok más.

Mennyiség:

Férfi kerékpárosok: naponta 65–105 gramm fehérjét fogyaszt.

Női kerékpárosok: naponta 50-80 gramm fehérjét fogyaszt.

Funkció: a gyakori fehérjefogyasztás megkönnyíti a szénhidrátok felszívódását a szervezetben. A fehérje típusú ételek elősegítik az elegendő energia termelését is, hogy szembenézzenek az igényes kerékpáros versenyekkel és stabilak tartsák a versenyző izomtömegét. Ha a verseny közepén a szénhidrátokból származó energia tartalék kimerül, a szervezet a fehérjéből származó energiát felhasználja a szint fenntartására és a teljesítmény csökkenésének elkerülésére.

Ha már megkezdte korábbi edzéseit, és egy olyan receptet szeretne elkészíteni, amely tartalmazza az imént ajánlott ételek egy részét, ne habozzon megnézni a következő videót, amelyben megtanítjuk, hogyan készítsen ízletes turmixot magas vitamin- és fehérjetartalom, amely segít az izzadással felhasznált összes energia pótlásában.

Tökéletes shake az edzésekhez

Táplálkozás percekkel, mielőtt kimegy a ringbe

Ha túlságosan teljes versenyben állsz, a szervezet emésztési problémákat tapasztalhat, amelyek biztosan arra kényszerítik, hogy szállj le a kerékpárról, hogy egészségházba menj.

A legjobb az, hogy az utolsó étkezés három órával a verseny kezdete előtt van. Ebben az értelemben a szakértők egy könnyű reggeli elkészítését javasolják, amely olyan összetevőket tartalmaz, mint lé vagy narancslé, tejtermékek, tojás, sonka, gabonafélék, sajt vagy kávé.

Számos felkészülési lehetőség van, ezért szeretnénk meghívni Önt a következő videó megtekintésére, hogy megtanulhassa, hogyan kell elkészíteni a verseny előtti reggelit répa turmixolással; ideális keverék ahhoz, hogy „bika” legyen a versenyen.

Mit szólnál ehhez a recepthez az összeállítás előtt?

Ami a folyadékpótlást illeti, nagyon fontos, hogy tartson magával néhány üveg vizet és igyon legalább egy literet fél órával a Gran Fondo megkezdése előtt.

A zabpehely szintén remek lehetőség, mivel ez az étel remek természetes energiaforrás a kerékpárosok számára. Ehet legalább 3-4 órával a menet előtt, és így észreveheti, hogyan növekszik a szervezetben a glikogénszint és az energiatartalék. Ne habozzon kombinálni kedvenc gyümölcsével vagy egy kevés fehérjeporral, hogy több ízt kapjon és teljesebb étrendet kapjon.

A verseny alatt

Ha már úton van a cél felé, okosnak kell lennie, és ki kell választania a legjobb ételeket, miközben megveri a kilométereket. A túra során tanácsos 30 és 60 percenként enni gyümölcsöt, 15 vagy 20 percenként inni valamilyen típusú energiaitalt, és 15 percenként legalább hozzávetőlegesen 180 milliliter vizet inni. A betűk betartása segít abban, hogy hidratált maradjon egy igényes versenyen.

Ne felejtsen el néhány pálcát és diót a pulóverben tartósan feltölteni (legalább 45 percenként). Ha meg szeretné tudni, hogyan készítsen receptet a rizsrudakhoz a versenyre, ne habozzon, látogassa meg a következő videót.

Tökéletes snack a kolumbiai GFNY-ben

A verseny után

Ha élve érte el a célt, ideje kiegészíteni étrendjét néhány szükséges termékkel az elfogyasztott energia pótlására. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a kerékpározást követő 30 percben a test hajlamosabb bizonyos tápanyagok befogására, ezért enni kell.

Az első lépés az izotóniás italokkal és vízzel történő hidratálás, majd néhány tejtermék, például joghurt vagy sajt, vagy puha ételek, például sonka vagy bárok fogyasztása.

Készítse el menüjét, és legyen a legjobb a versenyen.

Miután hazaért, elkészítheti egy olyan ételt, amely fehérjét (maximum 150 gramm fehérjét) és szénhidrátot tartalmaz. Ily módon a test a verseny utáni szakaszában optimálisan helyreáll.

Kövesse ezeket az étkezési tippeket, és ne felejtse el, hogy amit eszel, az tükröződik a Gran Fondo de New York Kolumbia 2019-es teljesítményében is.

Ez a néhány alapvető összetevő közül néhány minden sportoló étlapján.

Találkozunk Guatavitában - Cundinamarcában 2019. március 24-én, jövő vasárnap.

Az árak megismeréséhez és a regisztrációhoz kattintson ide