Hogyan lehet fogyni 5 egyszerű reggeli szokás megváltoztatásával
A mediterrán életmód, alacsonyabb mortalitással társítva
Nem gondolja, hogy reggel lefogyhat néhány szokás megváltoztatásával? Tévedsz. Megmagyarázzuk néhány módját annak, hogy elveszítsük ezeket a plusz kilókat.
Tényleg leadhat fontokat egyszerűen reggel megváltoztatja a rutinját? Igen! A növekvő kutatások szerint a reggeli rutin megállíthatja vagy javíthatja az étrendet és a fogyás erőfeszítéseit. Nem számít, hogy előző nap lement a sínekről, minden reggel újrakezdi az étrend és a testmozgás céljainak elérését. Ezek a reggeli szokások kevés erőfeszítést igényelnek ahhoz képest, hogy milyen potenciális előnyökkel járhatnak.
Napozzon először reggel
A reggeli napfény segíthet a test belső óráinak vagy a cirkadián ritmusának beállításában. Ezeknek a belső időzítő készülékeknek szinkronban kell lenniük, mert szabályozzák az éhséget és a jóllakottságot, valamint az anyagcserét serkentő hormonokat. A szinkronizálatlan testórák vélhetően megmagyarázzák, hogy a műszakos dolgozók és az éjszakai baglyok miért nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak vagy elhízottak. Próbáljon legalább 20 percet reggelente eltölteni a napon.
Fehérjék a reggelidben
Optimális mennyiségű fehérjét tartalmazó reggeli segíthet a jóllakottság növelésében és csillapíthatja az éhséghormonokat, így több órán keresztül jóllakhat. Ezenkívül a fehérje jobban segíti az anyagcserét, mint a szénhidrátok vagy a zsír. Az optimális teltség és izomépítő előnyök érdekében törekedjen arra, hogy reggelire 25-30 gramm fehérjét fogyasszon. Remek fehérjetartalmú lehetőségek vannak reggelire, beleértve a tojást, a sima görög joghurtot, a diót és a parányi csirkét vagy pulykát
Naponta mérlegelje magát
A fogyáshoz semmi sem jobb, mint minden reggel, ugyanabban az időben mérlegelni magad. Erre a következtetésre jutottak az egyesült államokbeli Drexel Egyetem és a Pennsylvaniai Egyetem kutatói. A Journal of Behavioral Medicine folyóiratban megjelent tanulmányuk, 294 nőn alapult, akik nem voltak fogyókúrás tervek alatt. A testzsír százalékát a kutatás elején, hat hónapon belül és két év után mértük.
Aludj még egy órát
Lehet, hogy elfelejt valami alapvető dolgot, ami meghízza az embereket: nem alszik minőségileg és mennyiségileg elég órát. Ha nem kap elég pihenést, sokkal nagyobb a valószínűsége annak, hogy hízik. Ezt igazolja a Leeds-i Egyetem (Egyesült Királyság) új tanulmánya, amely a PLoS One folyóiratban jelent meg. Az alvásszakértők javasolják olyan alvási rutin kidolgozását, amely lehetővé teszi, hogy minden nap legalább egy órát aludjon.
Igyon vizet, amint felébred
Reggeli elfogyasztása előtt szokjon meg inni két pohár vizet. A víz nem csak abban segít, hogy folyadékot hidratáljon, ha nem iszik egyik napról a másikra, hanem az első étkezéskor a kalóriák ellenőrzésében is. Egy konkrét tanulmány azt jelzi, hogy azoknak, akik több vizet isznak, alacsonyabb a BMI, és idővel kevesebb a súlyuk.