Amikor bizonyos idők elkezdődnek, például most a nyár, sokan elkezdenek egy "bikini-műveletet", hogy csökkentsék testzsír-százalékukat és súlyukat. Az első dolog, amit gondolsz, azon gondolkodsz, hogy "csatlakozni fogok az edzőterembe testmozgáshoz és fogyáshoz" vagy "diétázni". Ahhoz, hogy eljussunk az év egy bizonyos szakaszába, ahol szűk ruhákat kell viselnünk, vagy elegánsabbnak kell lennünk, csökkentenünk kell a zsírtartalmunkat. Ehhez ma a legjobbakra fogunk koncentrálni gyakorlatok a fogyáshoz.
Szeretné tudni, hogy melyek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz? Tanuljon meg kalóriákat égetni ezekkel a gyakorlatokkal.
Fogyjon le a nyárra
Mielőtt leírnánk azokat a gyakorlatokat, amelyek segítenek a fogyásban, fontos elmélkedést fogunk végezni a fogyás során elkövetett leggyakoribb hibákkal kapcsolatban. Amikor az ember a fogyásra gondol, az első dolog, amire vágyik, az, hogy megnézze, hogyan csökken a skála napról napra. Ez teljesen helytelen. Ha fogyni akar, akkor ne fogyjon nagyon gyorsan, mert nincs gyors módja a zsírégetésnek.
A nap végén, amikor elkezdjük a súlycsökkentés szakaszát, valójában mi vagyunk vagy szeretnénk keresni, hogy csökkentjük a zsír százalékát. Mi a különbség, hogy milyen számot jelöl a skálánk, amíg fizikailag jól vagyunk és egészségesek vagyunk?. Az a zsír, amely káros az egészségre, ha meghaladja bizonyos küszöbértékeket.
Nos, ahhoz, hogy a valóság elérje a fülét és a lelkiismeretét, nem mindegy, hogy mennyi testmozgást végez, vagy mennyit dolgozik naponta a fogyás érdekében., az étrend kalóriahiánya nélkül ez sem számít. Ezt a kalóriadeficitet néhány szóval összegezzük: együnk kevesebbet, mint amennyit költünk. Ily módon testünknek a zsírt kell energiaforrásként használnia mindennapjainkra. Így sikerül apránként csökkenteni a zsírszázalékot és ennélfogva a súlyunkat is.
Testünknek nemcsak kalóriahiányban kell lennie, hanem gondoskodnia kell a makrotápanyagok és a mikroelemek egyensúlyáról is, amelyek szükségesek ahhoz, hogy minden anyagcsere-adaptáció bekövetkezzen a szervezetben, és ne szenvedjen stressztől vagy alultápláltságtól. Miután megfelel a zsírvesztés szakaszának alapjainak, Most elgondolkodhat azon, hogy milyen típusú gyakorlatokkal lehet a legjobban fogyni.
Mitől jó a fogyókúrás gyakorlat
Amikor az emberek fogyni akarnak, rohannak, hogy megtalálják a legjobb zsírégető gyakorlatokat. Ebben az esetben, A fogyáshoz szükséges gyakorlatok magasabb kalóriakiadást eredményeznek. Az idő szintén fontos tényező, amelyet figyelembe kell venni. Nem ugyanaz, ha egy órát gyengéd tempóban járunk, mint 15 percet, amikor mindent megadunk. Fizikailag a teljes energiával töltött 15 perc nagyon megterhelő a test számára, de több időt takarít meg. Most mindegyiknek ki kell igazítania a rutinját, attól függően, hogy milyen időre lesz szüksége vagy amire szüksége lesz.
Az egyik hiba, amelyet sok ember elkövet a fogyás során, az, hogy megfeledkezik a súlyzós edzésről. Bár úgy gondolják, hogy ez olyan testépítőknek vagy kerékpárosoknak szól, akik csak szeretnék felfújni az egójukat az edzőteremben, ez elengedhetetlen a zsírvesztéshez, az izomtömeg fenntartásához és a hosszú távú egészségügyi előnyökhöz. Ha diétázni kezd, és csak sétálni vagy futni megy, látni fogja, hogy lefogy a skálája. Mindazonáltal, az a súly, amelyet elveszít, többnyire elveszett izomtömeg.
És hogy az izom energiát jelent-e a testünk számára, ezért eldobja, ha nem adunk okot a megtartására. Ezért a fogyás gyakorlatait erővel vagy súlyokkal kell kísérni.
A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz
A fogyáshoz szükséges gyakorlatok nagyon kis listájával kezdjük. Bizonyára, ha elolvassa, azt fogja mondani, hogy már ismerte mindet, és hogy ez egy cikk-átverés. És ez az, hogy van egy olyan vágy, hogy megtalálja a mágikus receptet a legjobb testmozgáshoz, sportkiegészítéshez vagy a legjobb parancsikonhoz, hogy megpróbálja elérni céljainkat, és nem tudjuk, hogy a legalapvetőbb és legismertebb gyakorlatok a legjobbak.
Guggolás
Klasszikus. Ez az alapvető test par excellence az alsó testben. A guggolás súly nélkül, súlyzókkal vagy rúddal is elvégezhető. Tapasztalatainktól és személyes ízlésünktől függően végezhetünk néhány guggolási variációt. Ebben az esetben nem arról van szó, hogy erős emeléssel javítsuk a guggolásunkat. Épp ellenkezőleg, beépíthetjük a guggolásokat a HIIT munkamenetünkbe vagy a súlyprogramunkba.
A guggolás az egész test számára nagyon hasznos multi-joint gyakorlat. Ezenkívül egy jól elvégzett technikával erőt és hipertrófiát nyerhet.
Fekvőtámaszok
A klasszikusok egyike. A fekvőtámaszok segítenek kalóriát égetni. Megteheti a push-up összes változatát. Segíti a mell- és a tricepsz, valamint más izmok, például az elülső deltoid munkáját.
ABS
Nem felülés esetén csokoládé vagy a híres hatos csomag lesz. Az izomgyarapodás fázisában végzett ropogtatás segít abban, hogy láthatóvá váljanak, amikor a zsír elvész. Ha korábban nem volt hasizma, akkor a zsírégetés szakaszában sem fog hasmenni. Ugyanakkor jó gyakorlat kalóriát égetni, bevezeti őket a rutinjába.
Ugró emelők
Ez a fajta gyakorlat a légzés és a pulzus emelését szolgálja, belépve az aerob testmozgás állapotába. Ebben a fajta gyakorlatban a kalóriakiadás idővel növekszik. Helyezze el a HIIT rutinjába a kiadások növelése érdekében.
Séta
Nem kell bonyolítani vagy zavarni egy varázslatos gyakorlatot. Sétáljon, legyen aktív a nap maximális ideje, tegyen sok lépést. A testsúly-rutinon kívül, ha naponta sétál, segít kalóriákat égetni, amelyek az étrend energiahiányához hozzáadva fogyást és zsírt okozhatnak.
Mint látható, a fogyás legjobb gyakorlatai a legalapvetőbbek a világon. Csak az alapoknak kell megfelelniük a céljaik eléréséhez.