Amikor teherbe esik, normális, ha módosítasz életmódodat, de nem feltétlenül az étrendben. Ha vegetáriánusként szeretne folytatni, vagy változtatni szeretne a következő gyermekén, csatlakozhat a vegetáriánus anyákhoz.
Az émelygés, a kimaradt menstruációk vagy a túlzott fáradtság a terhesség okozta tünetek egy része. Kilenc hónap telt el azonban, amikor új embert intett: a fiát. Ezért mindent elmondunk neked, amit tudnod kell, hogy életednek ez az időszaka a legjobbak egyike legyen.
A vegetáriánus étrendet kezdő emberek személyes és globális szinten is jó eredményeket értek el. A kiegyensúlyozott és egészséges étkezés mellett csökkent a vörös és fehér hús fogyasztása iránti igény. Ezzel megakadályozták a különféle élőlények halálát is.
Ezt a két pontot azért emlegetjük, mert igen, vegetáriánus étrendet tarthat terhesség alatt. A vegetáriánus anyáknak különböző trükkök vannak, hogy ne unják meg ételeiket, és így elkerüljék az émelygést, amelyet egyes ételek okozhatnak.
Vegetáriánus anyák: Mit kell figyelembe venni a vegetáriánus étrendben?
A kiegyensúlyozott étlap minden vegetáriánus anya aranyszabálya. Fontos, hogy reggelinél, ebédnél és vacsoránál olyan ételeket is tartalmazzon, amelyek az Ön és kicsi számára szükséges fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítják.
Létfontosságú, hogy legyen menetrendje az étkezésre. Ha nagyon korán ébred, de kevés étvágya van, akkor az ideális, ha elfogyaszt egy kis gyümölcsöt, hogy tovább gazdagítsa testét a szükséges tápanyagokkal. Is, fontos, hogy két és fél vagy három óránként etesse magát, hogy az anyagcseréd aktív maradjon.
Hogy motivált és kitartó maradjon a vegetáriánus étrend alatt a terhesség alatt, figyelembe kell vennie, hogy mennyire változatos lehet a menü. Ha a saláták napi fogyasztása unatkozik, kutasson új recepteket a pékárukhoz, a főtt ételekhez és még a harapnivalókhoz is. Ily módon a nap kedvenc pillanata az étkezés lesz!
1. Fehérjék
Sokan elmondhatják, hogy a hús a fő fehérjeforrás. Ez teljesen hamis, mivel vannak más élelmiszerek, amelyek ugyanolyan mennyiségű tápanyagot biztosítanak a szervezet számára.
A vegetáriánusok számára a hüvelyesek, a diófélék, a gabonafélék és a magvak kiváló alternatívák. Velük képesek lesznek megszerezni a szükséges fehérjéket, és így kiegyensúlyozott étrendet tartanak.
2. Kalcium
Mivel a fő kalciumforrások a tejtermékek, a vegetáriánus anyáknak nincs miért aggódniuk. Azon túl, hogy sajtot és tejet tudunk fogyasztani, Kálciumot is kaphat szójából, tofuból, hínárból, brokkoliból, karfiolból és káposztából..
3. Folsav
A B9-vitamin, más néven folsav, a felelős az új sejtek és genetikai anyagok felépítésében. A terhesség korai szakaszának megszerzése segíthet megelőzni az idegcső hibáit.
A folsav nagyon könnyen beszerezhető a benne lévő összetevők sokfélesége miatt. Az ételek egy része zöld zöldség, kukorica és cékla. A B9-vitamint tartalmazó gyümölcsök egy része többek között narancs, szőlő, banán vagy eper.
4. Jód
A pajzsmirigy megfelelő működéséhez nincs jobb segítő, mint a jód. A mirigy problémáinak és egyéb betegségeinek elkerülése érdekében javasoljuk, hogy napi 150 mikrogramm mennyiséget adjon étrendjéhez: tengeri moszat, brokkoli, káposzta, kukorica és magvak.
5. Cink
A cink előnyei közé tartozik a rák kockázatának csökkentése, az artériák védelme, valamint a jó növekedés és fejlődés képessége. Ennek megszerzéséhez olyan ételeket fogyaszthat, mint gabonafélék, gabonafélék, tejtermékek, diófélék és magvak.
Miért kedvez a vegetáriánus étrend terhesség alatt?
A vegetáriánus anyák étrendjüknek köszönhetően pozitív változásokat észleltek egészségükben. Az alacsony zsír-, só- és koleszterintartalmú zöldségek fogyasztása előnyös, mivel elkerülhetők a szívproblémák.
A fő vitaminok, amelyeket minden terhes nőnek tartalmaznia kell, a C, D, B9 és B12. Ezeket vegetáriánus étrenden keresztül lehet beszerezni, mivel olyan élelmiszerekben találhatók meg, mint a spenót és a cékla. Még olyan citrusfélékben is, mint a citrom és a narancs.
Következtetés
A vegetáriánus anyáknak étrendjüknek köszönhetően számos előnye van a terhesség kilenc hónapja alatt. Az émelygés és a túlzott fáradtság elkerülése mellett képesek fenntartani az alakot ideális test és egészségesebb életmód.
Vegetáriánusnak nincs kora. Ezért arra is utasíthatja kislányát, hogy az első étkezéskor vegetáriánus étrendet kövessen. Ha ízlése szerint, már kicsi kortól megkaphatja az összes szükséges tápanyagot, így fenntartva az egészséges életet.
Ha ezt a diétát mások megismertetik, jobbá válik az életük. Ha vannak családtagjai vagy kollégái, akik gondoltak a vegetáriánus életre, akkor útmutatással szolgálhatnak és inspirálhatják őket vegetáriánus anyaként szerzett tapasztalataival. Az elején kissé bonyolult lehet, de nagyon jó eredményeket hoz.