A nappaliból
Egyszerűek és olcsók. Számos sporttábla készíthető, hogy megtartsa magát, és mindezt otthona kényelméből.
Mint minden nap, érintse meg sportolni. Talán csak most ébredt fel, és futni akar, de esik az eső, Vagy az edzőtermed zárva van, vagy egész nap otthon kell dolgoznod, és nincs időd utána futni menni. Bármi legyen is az oka, a lényeg az, hogy nem lehet sportolni, és otthon kell maradnia, most mi van?
Ne aggódj. Ha otthon van egy kis hely (távolítson el néhány bútort), kétségtelenül elkészítheti az asztalát kiképzés mintha a sportközpontodban lennél. Valószínűleg annyira megszereti ezt a szokást otthon Hogy elhagyhatja az edzőtermet anélkül, hogy érezné azt a bűntudatot, amely akkor támad, amikor nem teljesíti a céljait. Válaszoljon a lejárt „e-mailekre”, beszéljen partnerével, készítsen vacsorát és közben, szállj fel a tábládra.
Gyors láb edzés
Nincs sok időd. Semmi ilyesmi egy gyors lábszakasz, hogy váltakozhat. Ha nincs kettlebellje vagy súlya, próbáljon ki egy kis doboz könyvet. Kiválaszthatja annak súlyát, attól függően, hogy milyen regényeket dönt.
Ha készen áll, kezdje a jobb vagy a bal láb előzése, Az, ami a legjobban feldühít, vegye el a dobozt azzal a kézzel, amely megfelel annak a lábnak, amelyet nem haladt előre, és végezzen zömök gyakorlatokat. Próbálkozzon 12 gyakorlat három ismétlésével. Körülbelül hét perc múlva energiában nyer és megerősítette a lábakat.
Ha van még egy kis időd, ez egy nagyszerű gyakorlat, amelyet otthon gyakorolhatsz. Ha nincs szőnyeg vagy szőnyeg (ami az ideális lenne, nem fogunk megtéveszteni), próbáljon ki egy szőnyeget, és tegyen félre minden olyan bútort, amely zavarhat. Ha még nem vagy elég magabiztos ahhoz, hogy egyedül gyakorolhasd, sok oktatóanyag van aki segíthet neked.
A legjobb? Ez segít pihenni, és ha van hátfájások, ez minden bizonnyal enyhíteni fogja őket. Mi több, javítja a testtartást és nagyon teljes gyakorlat. Adj, igen, legalább 30 vagy 50 percet.
ABS
Erősítsd és építsd őket Az egy másik dolog, amit otthon tökéletesen megtehetsz, anélkül, hogy meg kellene mozdulnod. Tíz-tizenöt perc alatt megteheti, így jó lehetőség, ha nincs ideje tartalékra.
A jóga vagy az alsó test edzése nagyon hatékony, és otthon is elvégezhető
Mindenki beleesik abba a hibába, hogy azt hiszi, hogy ismétlésekkel a has felépül. 'Meec', hiba. Először is, legalább egy nap pihennie kell az izmot, és egyiket sem 2000 felülés szükséges. A karok és a hát megmunkálása szintén elengedhetetlen. A diéta ebben az esetben is nagyon fontos, mivel el kell engednünk a hasi zsírt annak érdekében, hogy elkezdjük felépíteni azt. Add egyakorlatok, amelyekben meg kell csinálni az asztalt.
Cardio
Egész nap a munkahelyén vagy otthon ült, és aktív akar lenni? A „burpees” kényelmesek, egyszerűek és hatékonyak. Nagy intenzitásúak és klasszikus „crossfit” -ek is, ezért mindig jó ötlet. Becslések szerint az edzés között éghet 40% és 60% a szokásosnál több kövér edzés javítja az izom erejét.
Ez a mozdulatsor gyakorlatilag az összes izmot megdolgoztatja, főleg a mellizmokat., karok, quadok, borjak, has és farizmok. Három 20 ismétlés elvégzése több mint elég, és ha van időd, kombinálhatod őket a többi általunk javasolt gyakorlattal, és egy nagyon komplett edzésen fog részt venni, anélkül, hogy sok pénzt költenél. Nem olyan rossz.