Kétségtelen, hogy a hasizom minden edzés középpontjában áll, de a csomagtartó legmakacsabb területe, amelyet gyakran nehéz megerősíteni, az alsó has. Tehát ma megmutatjuk a legjobb gyakorlatok hogy a test közepének ezt a területét tónusossá tegye.

gyakorlatok

Alsó hasizmok vannak?

Gyakorlati okokból gyakran hallani róla alsó hasizom és a felettesei, ha a valóságban nincs valódi megosztottság közöttük, de ugyanaz az izom, a rectus abdominis foglalja el a csomagtartó közepét és elejét.

Bár a has közepén egyetlen izomról van szó, olyan gyakorlatokhoz folyamodhatunk, amelyek a felső részének vagy a infraumbilicalis rész, a köldök alatt vagy alatta.

A has ezen alsó részét nehezebb tónusba hozni, mert anatómiája miatt az izom sokkal nagyobb erőt és fejlődést ér el a felső részében. Azonban olyan gyakorlatokhoz folyamodhatunk, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy tovább erősítsük a has lázadó területét.

A legjobb gyakorlatok az alsó has működéséhez

Az alsó has tonizálásához javasoljuk, hogy az alábbiak egyikét vegye be rutinjába kiképzés amelyek megkövetelik a hasi rectus major subumbilicalis részének munkáját:

  • A lejtős deszka lába kismedencei emeléssel emelkedik: a medence felemelésekor a has alsó részét kéri, hogy a lábakat felfelé tolja a has összehúzódásával, amint azt a Vitónica jelzi.
  • Párhuzamos térdemelés: Ehhez a rectus abdominis alsó része szükséges, és nagyon hatékony mozgás a fejlődéséhez, de végrehajtásához párhuzamos gépre van szükség. láthatjuk, hogyan történik a gyakorlat Vitónicán.
  • Medencefenék magassága: Meg lehet csinálni otthon, csak egy szőnyegen, és lehetővé teszi a rectus abdominis alsó vagy alatti részének megmunkálását. Vitónicán is láthatjuk a kivitelezési technikát.
  • Lábemelés 4 lépésben: A rectus abdominis alsó részét alkalmazza. Ez abból áll, hogy vízszintes helyzetbe helyezzük magunkat kinyújtott lábakkal, és az egyik lábunkat addig emeljük, amíg merőleges a csomagtartóra, majd a másik lábra, majd leeresztjük az első, majd a másik lábat, ahogy ez a videó látható.

Ezekkel a gyakorlatokkal alkalmazhatja a has alatti területet, így a törzse igazi csokoládé vagy a híres hat csomag hasi.

Mindig arra kell figyelnünk, hogy ne terheljük túl a gerincet vagy a hátat, A kismedencei emelés során nagyon hasznos lehet a kezét a fenék alá helyezni hogy a hát alsó része ne képezzen ívet a lábak leeresztésekor.

Figyelembe kell vennünk az egyes mozgások bonyolultságát is, mivel egyes gyakorlatok intenzívebbek, mint mások, és olyan emberek számára kell fenntartani, akiknek már nagyobb az erejük a hasban.

Ezután hagyunk egy videót, ahol láthatjuk hogyan lehet alacsonyabb hasizmokat dolgozni otthon, csak egy szőnyeget használjon, és kevésbé bonyolultabbá váljon a gyakorlatokkal:

Ne felejtsük el, hogy ha ezeket a gyakorlatokat jó étrend és egészséges szokások kísérik, akkor elérheti a meghatározott hasat, még a leglázadóbb területén is, és a fejlesztésnek köszönhetően megszerezheti azt a "V" alakot a csomagtartója alsó részén. a az alsó has.