Jól meghatározott gyomorról álmodsz? A hasi gyakorlatok, amelyeket bemutatunk nektek, sokkal jobbak, mint a klasszikus guggolás.
Ezekkel abs rutinok otthon vagy az edzőteremben mindenki közelebb kerülhet álmához egy meghatározott hasról, valamint megelőzheti a hátfájást és javíthatja a testtartást.
Tudjuk, mit kell tennünk, és mindenfélét megmutatunk gyakorlat a has számára nagyon hatékony, ami rekordidő alatt segít a lapos és tónusú gyomorban. Kövesd ezt rutin a has számára és lapos és szilárd gyomrot kapjon.
Erősítse magját a haskerékkel.
A legjobb gyakorlatok a hasra
Csípőemelés
Ez az egyik legjobb gyakorlat a lapos has számára. Az edzés összehúzza a farakat és a lábak hátulját is.
Először a hátadon fekszel, és a lábadat derékig emeled. Karjaid lazák maradnak a tested mellett, míg a tenyered a padlóhoz nyomódik. Most emeld fel a csípődet, amíg a combod és a hátad egyenes vonalba nem kerül.
Meg kell feszítenie a farakat és az izmokat ABS, és belélegzéskor engedje le ismét a csípőt (a csípő ne érjen a padlóhoz). Végezzen el 3 ismétlést, egyenként 20 egységet.
Lábemelés
A lábemelés tökéletes az alhasi izmok edzéséhez, kiváló edzés rutin hasizomra.
Először is, a hátadon fekszel, és egyenesen emeld a lábadat, amíg függőlegesek nem lesznek. Húzza meg a hasizmait, és győződjön meg arról, hogy a hát alsó része megérinti a padlót. A lapockáknak szintén a padlón kell lenniük, és a nyaknak nem szabad feszesnek lennie.
Most lassan engedje le a lábát, és tartsa a feszültséget a kilégzéskor. Röviden álljon meg a legalacsonyabb ponton, majd emelje fel újra a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 15-ször az ismétléshez.
Felülés biciklin
Mint a guggolás, a has edzés csodálatos fegyver a szilárd gyomor számára. Különösen a hasi kerékpározás tökéletes a legmélyebb izmok edzéséhez és a felhalmozódott zsír eltávolításához a hasból.
Kezdésként feküdj a hátadon. Ne feledje, hogy a lábaknak 90 fokos szögben kell lenniük a levegőben. Most felváltva emelje át a bal és a jobb vállterületet, átlósan felfelé.
A szemközti oldalon lévő lábnak a felsőtest és a könyök felé kell mozdulnia, mintha fekve bicikliznél. Ismételje meg 15-ször oldalanként vagy lábanként.
Függőleges láb ropog
A ABS függőleges lábak, ezek szintén elősegíthetik a kívánt négyzetek rekordidő alatt történő megszerzését.
Ehhez feküdjön a hátán, és ugyanakkor emelje fel az egyenes lábakat és a felsőtestet. Hozza össze az ujjait és a lábujjait a levegőben (mint egy összecsukható kés). Tartsa rövid ideig, majd engedje le újra a karját és a lábát.
Ismételje meg ezt gyakorlat 15-ször három passzban. A gyorsabb eredmények érdekében hozzáadhat súlyokat.
Oldaltámasz hasi gyakorlat
Könnyedén gyakorolhat oldalirányú támaszt, és így edzheti az oldalsó hasizmokat. Itt is egyszerre edzik a karokat és a hátat.
Feküdj a bal oldalon (a test egyenes vonalat képez), majd emeld fel a felsőtestet a padlóról, bal alkarodat tedd magad elé és a súlyodat. Ügyeljen arra, hogy a könyök a váll alatt legyen.
Most feszítse meg a gyomrát, és lazítsa meg a lábát a padlótól. Tartsa a pozíciót a lehető leghosszabb ideig. Tartson egy rövid szünetet, és ismételje meg az egész folyamatot háromszor.
Súlyozott csavarási gyakorlat
Ebben a gyakorlatban az oldalsó hasizmok vannak különösen megcélozva. Üljön szabadon a földön, és kissé emelje fel a lábát szögben (kb. 90 fokos) a levegőben. A lábak nem érhetnek a padlóhoz.
A gyakorlat intenzívebbé tételéhez súlyokat, egy üveg vizet vagy futballlabdát tarthat a kezében. Most kissé dőljön hátra a felsőtestén, húzza meg a gyomrot, és mozgassa a súlyát vagy a karját egyik oldalról a másikra.
Ügyeljen arra, hogy a felsőteste egyenes maradjon. Hajtsa végre az eljárást háromszor, oldalanként 15 ismétléssel.
Oldalra járok és lefekszem
Végül, de nem utolsósorban, a lapos has számára nem fontos a levegőben lévő hasizom. Egyenes lábakkal, karjaival a teste mellett fekszik a hátán.
Most felváltva emelje fel és engedje le egyenesen a lábát, de ne érjen a padlóhoz. Győződjön meg arról, hogy a hát alsó része érintkezik a padlóval a gyakorlatok során. Három 25 rúgás biztosítja a kiváló eredményt.
Persze, a hasi edzés elengedhetetlen a szűk gyomor számára, de ez még nem minden. Fontos az egészséges életmód és a megfelelő táplálkozási szokások elfogadása a mindennapi életben, a hasi zsír csökkentése.