Gyakran megfeledkezünk az italokról. Aggódunk a kalóriákért, a tápanyagokért, a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozásért, és nem vesszük figyelembe, hogyan lehet ezt az étrendet kísérni egészséges italok. A jó fizikai állapot fenntartásához elengedhetetlen a megfelelő hidratálás fenntartása. Ebben az értelemben az italok alapvető szerepet játszanak.

nestlé

Víz vagyunk, sőt, testtömegünk 50-75% -át teszi ki, ez a százalék az életkortól, nemtől, izomtömegtől, zsírszövettől és hidratációs állapottól függ. A jó vízmérleg az, amely fenntartja a víz mennyiségét a szervezetben a normális fizikai és kognitív képességek fenntartása, a testhőmérséklet szabályozása, a salakanyagok eltávolítása és a tápanyagok sejtekhez juttatása céljából.

Hogyan lehet hidratált maradni

Általános szabály, hogy egy felnőttnek normális körülmények között napi 2 - 2,5 liter folyadékra van szüksége, amely vízből nyerhető, mások típusú italok és olyan ételek, mint a gyümölcsök és zöldségek. A vízigény 70-80% -át vízzel kell fedezni. Egyszerű mód arra, hogy emlékezzünk arra, hogy mit kell innunk, ha figyelembe vesszük, hogy ez körülbelül napi 8 pohár vízzel egyenértékű. Ez a mennyiség az évszakától, páratartalmától, fizikai aktivitásától, az étrend típusától, életkorától vagy egészségi állapotától függően változhat.

A test általában figyelmeztet a vízhiányra, ez a szomjúság mechanizmusa. A legtöbb esetben, ha iszunk, amikor szomjasnak érezzük magunkat, akkor jól hidratálunk. De ez a mechanizmus kevésbé érzékeny a kisgyermekeknél és az idősebb embereknél. Ezért, bár ezek az emberek nem követelik, rendszeresen kell vizet kínálnunk nekik, különösen meleg és párás napokon.

Ami a egészséges ital

Sokan vannak típusú italok egészséges. A természetes ásványvíz legyen a választott ital, hogy hidratáljon minket a nap folyamán, és kísérje az ételeket. Nem nyújt kalóriát, ehelyett több hidratálást nyújt, mint bármely más. De van más egészséges lehetőségünk is, amelyet beépíthetünk rutinjainkba, és amelyek hasznosak lehetnek a folyadékfogyasztás ösztönzésére, ha nincs sok vágy.