jóga

Amikor egy személy fizikai gyakorlatot kezd, akkor azt meg kell tennie vegyen figyelembe több tényezőt a sérülés elkerülése érdekében. Ezért fontos tudni, hogy mik a legjobb jógapózok a kezdők számára.

Néha azt gondoljuk, hogy egy osztály látogatásához fiatalabbnak, rugalmasabbnak vagy vékonyabbnak kell lennünk. A jóga esetében azonban kb mindenki számára megfelelő gyakorlat. Élettől, fizikai állapottól vagy súlytól függetlenül.

Tekintettel arra, hogy ez az ősi gyakorlat számos előnnyel jár, tájékoztatnunk kell magunkat arról, hogyan használhatjuk ki az első naptól kezdve. Ilyen módon, a folyamatunk élvezetesebb lesz és ennek köszönhetően még jobban fogjuk élvezni.

Jóga kezdőknek: kezdje az alapokkal

Amikor eljutunk első osztályunkra vagy foglalkozásunkra, kissé kínosnak vagy félőnek érezhetjük magunkat. Ennek elkerülése érdekében nem csak arra kell emlékeznie, hogy nem kell magas elvárásokat támasztania, és ezt minden lehet lépésről lépésre; de fel kell készülnie az apró eredmények megünneplésére is.

Ha otthon szeretne gyakorolni egy kicsit, az órája elõtt néhány gyakorlatot vagy jóga testhelyzetet javasol a kezdõknek, amelyek segítenek jobban tájékozódni:

1. Hegyi póz vagy Tadasana

Kezdeni a jóga világában ez a helyzet kiváló. Álljon össze lábakkal, és kissé terítse szét a sarkát. Ezután hozza össze tenyerét a mellkas szintjén és tartsa a hátát és a fejét a lehető legegyenesebben.

Lazítson a vállán, és lassan emelje össze karjait a feje fölött, miközben mély lélegzetet vesz. Becsukhatja a szemét hogy jobban összpontosítson.

Ha még hosszabb nyújtásra van szüksége, emelje le a sarkát a földről, és csak a lábának gömbével támassza alá magát.

2. A három harcos vagy Virabhadrasana póz

Az a gyakorlat a belső egyensúly megtalálására szolgál miközben a nyaktól a medencéig nyújtózkodik. Először álljon fel, és vigye előre a jobb lábát, kissé hajlítva a térdét. A bal láb a lehető legegyenesebb.

Ezután tegye a karját a test szélére, és támassza a kezét a derekára. Emelje fel egyidejűleg a karjait, amíg a kezei a fejvonal fölé nem kerülnek, és végül kissé hozza vissza a nyakát. Tartsa a pózt 30 másodpercig.

3. Fa póz vagy Vrksasana

Kezdje ugyanúgy, mint a hegyi póz: álljon össze lábakkal és tenyérrel együtt a mellkas szintjén.

Pihenjen a vállán és fixálja a tekintetét egy pontra (Ez lehet festmény, jel a falon, tárgy stb.). Ezután vigye az egész testtömegét a jobb lábához, és fokozatosan vegye le a bal lábát a padlóról.

Az ötlet az, hogy a bal láb talpát a jobb comb belső részén támasztja meg. Eleinte nehéz lesz megőriznie egyensúlyát, de a világon semmiért ne vegye le a tekintetét a választott fix pontról. Tartsa 30 másodpercig, majd váltson oldalt.

4. Macska póz vagy Marjarysana

A másik alapvető jógatartás, amit mi lehetővé teszi a hát és a nyak ellazulását, valamint fokozatosan rugalmasabbá teszi a gerincet.

A négylábú helyzet a tenyér, a térd és a lábfej pihenésével kezdődik a padlón vagy a szőnyegen.

Továbbra is helyezze hátra a fejét, miközben ível a háta. Néhány másodperc múlva megtörténik a fordított mozgás: lehozza a fejét (a vállak közé), és a hátát ívelje fel (mint egy púp). Legalább 10 ismétlést végezz lassan.

5. Háromszög póz vagy Trikonasana

Ehhez az álló pózhoz nyújtsa a lábát kissé jobban, mint a váll szélessége. A lábaknak egymással párhuzamosaknak kell lenniük. Ezután vigye a testsúlyát a jobb oldalra, és emelje fel a bal karját a lehető legegyenesebben.

Jobb kézzel fogja meg a térdét, miközben lassan hajlítsa a törzset az oldal felé. Ha elérte az egyensúlyt, fordítsa el a fejét, hogy a bal kezét "a levegőben" lássa..

Tartsa a pózt néhány másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiinduló pózba, és lépjen a másik oldalra.

6. Gyertya póz vagy Sarvangasana

Feküdj a hátadon a szőnyegen, egyenes lábakkal és karokkal az oldaladon. Vigye térdeit a törzs felé, és fokozatosan nyújtsa ki a lábait, hogy merőlegesek legyenek a padlóra. Segíthet magának a kezével.

Vállát, felkarját és fejét jól kell támasztani a szőnyegen. Tartson 30 másodpercet és nagyon lassan ereszkedik le.

7. Lefelé néző kutya póz vagy Adho Mukhva Svanasana

Ez a jógapóz kezdőknek a vállak, borjak és combok nyújtására szolgál valamint a lábak és a karok megerősítésére. Támassza a tenyerét és a talpát a szőnyegen vagy a padlón.

Ezután mindig egyenes háttal emeld fel a csípődet úgy, hogy a tested egyfajta háromszöget képezzen. A fejnek át kell haladnia a vállvonalon (térddel szemben).

Ha nagyobb egyensúlyt szeretne magának, nyissa ki az ujjait. Először a sarkát teheti a falhoz. Engedje el az összes nyaki feszültséget. Lélegezzen lassan, és jól feszítse ki a hátát.

8. Hal póz vagy Matsyasana

Az utolsó jóga pózok kezdőknek elősegíti a légzést, és megnyújtja a hátat és a nyakat. Feküdj a hátadon, egyenes lábakkal. Tegye a kezét a combja alá tenyérrel lefelé.

Támogassa a könyökét és emelje fel a törzsét. Hozza vissza a fejét, és támassza meg a koronáját a földön. Vegyen 5 mély lélegzetet, és nagyon lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Élvezze ezeket a pózokat a kezdőknek, hogy elindulhassanak a jóga világában!

  • Spillman, N. Z. (1999). Jóga bábuknak (R). Könyvtári folyóirat.
  • Garner, D., Marger, C. és Hicklin, L. (2016). A Bikram jóga hatása a testösszetételre, a vérnyomásra és az alvási mintákra a felnőtt gyakorlók körében. Journal of Basic & Applied Sciences. https://doi.org/10.6000/1927-5129.2016.12.12
  • FERRETTI, A. (2016). a jóga napló átalakítása. Yoga Journal.
  • Kurian Jintu. (2008). A jóga tíz alapelve a korlátlan növekedés elérése érdekében.

Yamila Papa Pintor a újságíró szakosodott sport (Sportújságírók köre, 2006-2008). 2010 és 2011 között dolgozott sportújságíró az "Argentinos Pasión" -ban. 2011 óta a cikkek írása különböző témákban: egészség, sport, utazás, háziállatok és főzési receptek. Továbbá az is rádió és televízió műsorvezetője, és a természetes élet nagy rajongója. Vegetáriánus és a faültetéssel megbízott alapítvány aktív résztvevője származási országában, Argentínában. A nyelveket tekintve folyékonyan beszél angolul és portugálul, és rendelkezik alapszintű arab nyelvvel. Nemrég fejezte be képzését a következő tanfolyamokkal: "Bevezetés az élelmiszerekbe és az egészségügybe" (Stanfordi Egyetem, 2019)

Az adduktori izmok nyújtási gyakorlatai nem kapják meg a megérdemelt fontosságot, amíg a kellemetlenség nem jelenik meg a ...

Hosszú inaktivitás után a sportolási szokások visszaszerzése fárasztó feladat lehet. A mozgásszegény életmód következményei, ...

A kötélen végzett rutinok és gyakorlatok jelentik a kardiózás legjobb módját. Ezen felül a lábak alakformálását támogatják, ...

A székfeszítő gyakorlatok jó alternatíva az idősebb felnőttek számára. Gyakorlata segít csökkenteni a ...

A téli kocogásnak számos egészségügyi előnye van, annak ellenére, hogy az időjárás fenyegeti ...

A trapéz izmokat két terület határolja: a koponya és a csigolya occipitális területe.

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.