A testmozgás jó alternatíva a narancsbőr csökkentésére, amely az egyik legnagyobb fejfájás a nők nagy százaléka számára, akik látják, hogy az narancssárga bőr az évek során hogyan jelenik meg testük egyes területein
A fizikai aktivitás hiánya és a mozgásszegény életmód olyan tényezők, amelyek nagyban szerepet játszanak a megjelenésében cellulitis . Ezért a megfelelő testedző asztal, a kiegyensúlyozott étrend és más egészséges szokások nagyon hasznosak lehetnek a narancshéj bőrének csökkentésére, az aktívabb és egészséges élet elősegítésén kívül.
Milyen gyakorlatokkal jobb csökkenteni a narancsbőrt?
Minden olyan tevékenység, amely elkerüli az ülő életmódot, az egyik a narancsbőr megjelenésének okai, mindig előnyös lesz csökkenteni a rettegett narancshéj nagyobb megjelenésének esélyét. Vannak azonban bizonyos típusú gyakorlatok, amelyek kifejezetten a cellulitisz megszüntetésére szolgálnak. Szeretné tudni, hogy mik vannak?
Ugró
Egyszerű gyakorlat, amilyen teljes. Az ugrókötél nagyon előnyös a cellulit elleni küzdelemben, Amellett, hogy kiváló kardiovaszkuláris edzés, segít a fogyásban és javítja koordinációnkat. Ne felejtsd el betartani ezeket az irányelveket:
Az ugrás megkezdése előtt készítse elő ízületeit: az ugrókötél nagyon megterhelő gyakorlat a csukló, a boka és a térd számára. Mielőtt elkezdené, végezzen néhány bemelegítő gyakorlatot ezeknek a testrészeknek.
Válassza ki jól a kötél típusát. A legkönnyebbek általában acélkábelből készülnek, amelyet műanyag vagy PVC borít. A legnehezebbek szövetből készültek, lassúságuk miatt nem nagyon ajánlottak. Közbenső pontban a műanyag, amelyek általában a leggyakrabban használtak, és nagyon olcsóak is.
Ne feledje, hogy a csukló felelős a kötél mozgatásáért, soha nem a váll vagy a kar. Ez utóbbit hozzávetőlegesen 90 ° -os szögben kell hajlítani a csomagtartónkhoz képest.
Minden egyes ugrás után landoljon a lábgolyókon. Ha az egész növényrel csinálná, fennáll annak a veszélye, hogy károsítja az ízületeit.
Mindenesetre ahhoz, hogy az ugrókötél hatékonyan csökkentse a narancsbőrt, ajánlott intervallumokat végezni, azaz kb. Egy percig ugrani, 30 másodpercig pihenni és újrakezdeni, ezt a műveletet körülbelül hat-hétszer ismételve.
Guggolás
A guggolás a narancsbőr bőrének csökkentésére szolgáló egyik legajánlottabb gyakorlat. Ez a fajta, a láb izmainak fejlesztésére és erősítésére összpontosító tevékenység általában alapvető az erősítő rutinokban, és ezzel együtt a négyfejű, elrablók, fenék, inak és szalagok is dolgoznak.
A szokásos guggolás helyes elvégzéséhez ezeket a szempontokat kell figyelembe vennünk:
Annak érdekében, hogy a hát ne veszítse el a stabilitását, a súly legnagyobb részét a sarok felé kell vinni, megőrizve ezzel az egyenes helyzetet. A súlyeloszlás elősegítése érdekében ajánlatos összehúzni a hasi és az ágyéki izmokat.
A helyes testtartás és a sérülések elkerülése érdekében a hátad mindig egyenes és a test többi részéhez igazodik, görbülés és lekerekítés nélkül. Elölről tartjuk a szemünket, és a vállak elmaradnak, elkerülve a sérüléseket és elősegítve a jó légzés fenntartását.
A guggolás során a lehető legnagyobb mértékben le kell ereszkednünk, a lábakat hajlítva és a feneket kihúzva. Mindenesetre a legfontosabb az, hogy mindig egyenesen tartsa a hátát, ezért ne erőltessünk helyzetet, ha ez görbületet okoz. Ebben az értelemben a leszállási képességet az anatómiai lehetőségeihez kell igazítani.
Lépések
A tüdő, a tüdő vagy a „tüdő” az egyik leghatékonyabb gyakorlat a comb és a fenék tonizálására, és természetesen jelzik, ha célunk a cellulitisz csökkentése. Az ilyen típusú gyakorlatok megkezdésekor tartsa szem előtt az alábbi irányelveket:
A lépés kiinduló helyzete áll, a kezek egy korsóban derékra támaszkodnak, a lábak pedig kissé szét vannak választva. Ezután meg kell tennünk egy lépést előre, a törzset a lehető legegyenesebben és a talajra merőlegesen tartva a mozgás során, elkerülve a megingást.
A lépés (vagy lépés) nem lehet túl széles vagy rövid. Elég ahhoz, hogy az előre haladó láb ne hajlítson többet 90 ° -nál a térdnél, így az előrefelé helyezett láb teljesen támaszkodjon a földre. A hátul maradt láb addig hajlik, amíg majdnem a térdével nem érinti a földet, de valójában nem.
Viszont a mögötte lévő láb a kiindulási helyzetben marad, és addig hajlik, amíg csak a hegyén nyugszik (nem a lábujjhegyen). A mozgás befejezése után lejárunk és visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
Békaugrás vagy burpees
Végül áttekintjük a narancsbőr csökkentésére ajánlott további gyakorlatokat: békaugrások vagy burpeek. Ez egy nagyon teljes képzés, amelyben a erő, kitartás és koordináció, bevonva pecs, tricepsz, váll, quad, sonka, borjú, hasizom és farizom. Erősen ajánlott, ha amit keresünk izmaink tonizálása és zsírfelesleg, amelyet képesek vagyunk felhalmozni.
Hogyan történik ez a gyakorlat?
Az edzést függőleges helyzetben, a lábunk vállmagasságban kezdjük, majd guggolunk, amíg kézzel nem érintjük a földet.
A következő lépés, anélkül, hogy levenné a kezét a földről, mindkét lábát egyszerre nyomja, amíg a deszkára nem kerül, majd hajlítsa meg a mellkasát.
Miután a hajlítás megtörtént, az előző lépéssel ellentétes mozgást hajtunk végre, mindkét lábát közelebb toljuk a mellkashoz.
Végül elvégezzük az ugrást, olyan magasan végezzük, amennyire csak tudjuk, és a kiindulási helyzetben végzünk.
Egyéb gyakorlatok, amelyek segítenek csökkenteni a narancsbőrt
Azon gyakorlatokon kívül, amelyeket javasoltunk a narancshéj bőrének kiküszöbölése érdekében, a kardiovaszkuláris edzések is nagyon hasznosak lesznek, és olyan előnyöket is nyújtanak, mint a kalóriavesztés, és szükség esetén segítenek néhány plusz kiló leadásában.
Az olyan edzések, mint a fonás, futás, kerékpározás, néhány példa az erősen ajánlott kardio gyakorlatokra, ha el akarunk búcsúzni a narancsbőrtől.
Mint látta, a sport gyakorlat nagyon hatékony lehet a narancshéj bőrének csökkentésében. Ne felejtse el mindenképpen áttekinteni a a narancsbőr legjobb kezelése amelyet ma az esztétikai orvoslás kínál.