A szív- és érrendszeri gyakorlatok nagyszerű módja a fogyásnak. Az izom, a szív és a tüdő kapacitásának fejlesztése, valamint általában az egészség javítása érdekében. A zsír kardvesztéshez szükséges legjobb kardio gyakorlatok attól függnek, hogy mit szeretsz a legjobban csinálni. Mivel minden kardiovaszkuláris edzés egészségügyi előnyökkel jár, fontos, hogy tegyen egy tetszés szerinti részt, hogy megkönnyítse a rendszeresség fenntartását.
Az is jó, ha változtat a gyakorlatokon, hogy más izmokat gyakoroljon, és elkerülje a rutin unalmát. Ha hideg télen él, akkor ezek a gyakorlatok az időjárás miatt megváltoznak. Számos kardio gyakorlatot meg lehet ismételni az edzőteremben, ily módon nagyon könnyű gyakorolni a különböző edzéseket egész évben.
1. Futás
A legrégebbi és legtermészetesebb gyakorlat. A futás vagy a kocogás mindig is nagyszerű módja volt a formának. Gyakorlatilag bárhol futhat. Az egyetlen kiegészítő felszerelés, amelyre szüksége van, egy jó cipő. Az Elcorer az erős csontok és ízületek fejlődésében is segítséget nyújt.
A futás a pulzusát is gyorsan megemeli, és hosszú ideig magas szinten tartja. Ez jó az anyagcsere sebességének növeléséhez. Ha az anyagcseréd fokozódik, a tested több kalóriát fog égetni. Ez nem csak addig, amíg fut, hanem órákig utána. A futás segít körülbelül 300 kalória elégetésében 30 perc alatt. Még több kalóriát is éget, ha dombokat vagy sprinteket ad hozzá edzés közben.
Az edzőteremben futópadon is kocoghat.Sokan úgy gondolják, hogy ez a terepváltozások és az akadályok hiánya miatt nem olyan előnyös. Ennek ellenére a legtöbb futópad rendelkezik ellenállási programokkal, amelyeket beállíthat.
2. Séta
A gyaloglás, akárcsak a futás, gyakorlatilag bárhol és bármikor elvégezhető anélkül, hogy további felszerelésre lenne szükség. A gyaloglás abban különbözik a futástól, hogy ez egy kis hatású gyakorlat, amely kissé több erőfeszítést igényel a pulzus felemelése érdekében. Azonban itt van néhány tipp, amelyekkel a gyaloglás előnyösebb lehet az egészségre.
Séta közben vegye fel a tempót, és úgy sétáljon, mintha rohanna valahova.
Lendítheti a karját, ahogy megy. Minél több testrész vesz részt a testmozgásban, annál több kalóriát éget el.
Hozzáadhat dombokat, vagy akár egy erdős ösvényen is lefelé haladhat, amely az egyenetlen terep miatt több kihívást jelent.
Hozzon magával egy pár sétabotot, hogy bekapcsolja karjait a gyakorlatban.
A futáshoz hasonlóan az edzőteremben futópadon is sétálhat, ha ellenállási programokat állít be.
3. Kerékpár
A kerékpározás egy másik nagyszerű lehetőség a kardió számára. Megteheti beltéren vagy szabadban, alacsony hatással van és könnyen érinti az ízületeket, és kalóriát éget. Az ellenállás mértékétől és a gyorsaságtól függően akár 500 kalóriát is elégethet 30 perc kerékpározás során. Mivel a legtöbb sportmotor többféle sebességgel rendelkezik, az Ön igényei szerint módosíthatja a gyakorlat ellenállását.
A kerékpározás nagyon szórakoztató és kihívást jelenthet. Kihasználhatja azt a tényt is, hogy ez egy olcsó és tiszta közlekedési forma, amely formába hozza Önt, miközben munkába jár és munkába megy, vagy ügyintézést végez.
A kerékpározás az edzőteremben is lehetséges, álló kerékpárokkal. A spinning kerékpáros osztályok egy másik lehetőség, amely magában foglalja a zenét és a különböző nehézségi szinteket. A fonó órákon egészséges kardiót fog végezni társadalmi környezetben, ami szórakoztatóbbá teszi az egész folyamatot.
4. Úszás
Az úszás nemcsak jó szív- és érrendszeri testmozgás, hanem szórakoztató is, és sok helyen végezhető. Mivel a test minden részét használjuk, teljes testedzést kap, ahol nagyszámú izmot fog gyakorolni.
Az úszás olyan tevékenység, amelyet szabadban vagy bent is végezhetünk. Sok kalóriát fog égetni, bár a teljes mennyiség a használt stílustól és az edzés intenzitásától függően változik. Becslések szerint például a mellúszás 30 percen át történő úszása hozzávetőlegesen 400 kalóriát emészt fel.
5. Korcsolya
A korcsolyázás erősíti a négyfejű és a combizmat, valamint az alsó test szinte összes izomcsoportját. Ennek oka az egyik oldalról a másikra történő mozgás. Az ízületi problémákkal küzdők számára ez könnyebb, mint a futás, akár 50% -kal csökkentve a hatást. Ez ideális sport a gyenge térdű emberek számára.
Óránként elégetett kalóriák: 770
6. Kickbox
A vegyes harcművészetek népszerűségének növekedésével a kick-box edzések szórakoztató testedzéssé is váltak. A kick-box teljes testedzést biztosít, mert mind az alsó, mind a felső test használatát igényli. A testmozgás nemcsak elég sok kalóriát éget el, hanem növeli az izmok koordinációját, sebességét és erejét.
A kick-box gyakorlatokat elsősorban oktató által támogatott mozgáskoreográfiával végezzük.
Az edzések sok motivációt nyújtanak a társadalmi környezetnek köszönhetően. Mások közelében lenni csökkenti a fájdalmat és növeli a versenyképességet, ami intenzívebbé teszi a testmozgást, mintha egyedül csinálnád.
7. Aerobic
Ez egy másik aerob gyakorlat, amelyet általában egy osztályban végeznek koreográfiai mozgásokkal, oktató felügyelete alatt. Most azonban sok videó van, így a testmozgás kényelmesen otthon végezhető.
A step aerobic intenzív edzést kínál más nagy intenzitású edzések kemény ütései nélkül, és ez népszerű fizikai gyakorlat. A step aerobic különösen jó a csípő, a lábak és a farizmok tonizálásához, és körülbelül 30–400 kalóriát fogyaszt egy 30 perces, nagy intenzitású edzés során. Lépcsős platform beépítésével nagyobb kihívást is jelenthet.
8. Elliptikus
Ez egy népszerű tevékenység az edzőteremben a szív- és érrendszeri testmozgáshoz, mivel lehetővé teszi a test természetes mozgását, és gyakran futópad gyakorlatokkal kombinálják. A legtöbb elliptikus gép lehetővé teszi az intenzitás és az ellenállás beállítását a jobb kondicionálási munkákhoz. Hátraléptetést is végezhet, ami izmait másképp mozgatja. Ez változatosabbá teszi a kardiót is. Egy átlagos edzés körülbelül 300 kalóriát éget el 30 percig.
9. Evezés
Az evezés jó aerob edzés, amely az alsó és a felső test számára egyaránt előnyös. Ez azért van, mert a megfelelő mozgások végrehajtása közben a lábakkal tolják. Ez az edzés segít körülbelül 300 kalória elégetésében, mindössze fél órás edzéssel.
Természetesen az evezéshez csónak, tó és jó idő kell. Ha nincs hozzáférése egy csónakhoz, az edzőtermekben evezőgépek állnak rendelkezésre. Az álló és elliptikus kerékpárokhoz hasonlóan az ellenállást is beállíthatja a nagyobb kihívásokkal járó edzésekhez.
10. Ugrókötél
Az ugrókötél jó szív- és érrendszeri gyakorlat, amely felemészti a kalóriákat. A 30 perces munkamenet több mint 300 kalóriát emészt fel, bár ennek következetes gyakorlása gyakorolni fog.
A kötél ugrásának másik szempontja, hogy számos olyan technika létezik, amelyek széles spektrumú tevékenységet és változatosságot biztosítanak. Megteheti kettős, hármas, egy láb ugrást, kereszt ugrást, ugrás közben futást és sok más variációt. Minél több változatosság, energia és nehezebb edzés van, annál többet fog kalóriát égetni, nem beszélve arról, hogy ez egy nagyon szórakoztató gyakorlat.
még szintén kedvelheted
"A mai gyerekek biztosan nem mozognak eléggé. Ennek eredményeként a…
Manapság gyakori, hogy sokan gondolkodnak a húsfogyasztás csökkentésén, ...
Ha egy jó shake-et szeretnél lefogyni és zsírégetni, akkor tudnod kell válaszolni ...