Az egyik kiválasztásakor álló kerékpár, Meg kell határoznunk, melyik fog a legjobban alkalmazkodni a kívánt célhoz. Mit keresünk: formába lendülni? Rehabilitáció sérülésektől? Folytassa a testedzést?

Minden kerékpárt úgy terveztek és terveztek, hogy megfeleljen egy bizonyos célnak, ezért ez lesz az első dolog, amit figyelembe kell vennünk, amikor belegondolunk milyen szobakerékpárt vásároljon.

Ajánlott szobakerékpárok az Amazon-on

Ebben a listában nem csak olcsó szobakerékpár, hanem a nagyon alacsony ár a legjobbat veszi a piacon.

kerékpár

Mint már tudhatod, a helyhez kötött kerékpárok online vásárlásának legjobb helye az Amazon, nemcsak a megbízhatósága miatt, hanem azért is, mert a legjobb márkákkal rendelkezik, és verhetetlen ár-érték arány.
A sportosabb használat érdekében a hátunk vízszintesebb helyzetbe kerül, hogy nagyobb intenzitással tudjunk pedálozni. Másrészt egy kevésbé igényes edzéshez, például fogyókúrás kísérethez, olyan kerékpárt keresünk, amely a hátát egyenesebben tartja.

A szobakerékpár használata

Mount a szobabicikli ez hatékony módja a kardió edzésnek, akár otthon, akár az edzőteremben. Ez a fajta gyakorlat erősíti a quadriceps, a farizmok, a combhajlításokat, a csípőhajlítókat és a borjút. Talál mind álló, mind fekvő szobakerékpárokat. Az ilyen típusú kerékpároknak általában van egy képernyőjük, ahol végigvezeti az edzésen. Most nézzük meg a lépéslista mit kellene követnie használja a szobakerékpárt helyesen.

1. lépés

Üljön a szobakerékpárra, és helyezze a sarkát a pedálokra. Ellenőrizze, hogy az egyes lábak teljesen egyenesek-e, teljesen térdre eresztve, amikor a pedál a legtávolabbi helyzetben van. Ha igen, akkor az ülés a megfelelő helyzetben van. Ha nem, állítsa a kerékpár ülését felfelé vagy lefelé (normál álló kerékpáron), vagy előre vagy hátra (fekvőhelyen), amíg a térde teljesen ki nem nyúlik, amikor a sarka a kerékpáros pedálok.

2. lépés

Helyezze a lábának "labdáját" a kerékpár pedáljára; Ez a szokásos járási helyzet. Röviden pedálozva ellenőrizze helyzetét és kényelmét. Ha az 1. lépésben leírtak szerint állította be a kerékpár ülését, akkor most mindkét térdében enyhén meg kell hajolnia, amikor a pedál a pedáltól legtávolabb áll tőled.

3. lépés

Üljön egyenesen, tartsa a lapockáit lenyomva és hátul. Óvatosan fogja meg a kerékpár kormányát.

4. lépés

Lassan pedálozzon, egyenletes erővel a pedálokon, hogy bekapcsolja a kerékpár konzolt. Nyomja meg a "Gyors indítás" gombot az azonnali hozzáféréshez a vezérlőkhöz, vagy válasszon egy előre programozott edzés opciót, ha rendelkezésre áll, további kihíváshoz.

5. lépés

Lassan pedálozzon az edzés első 5-10 percében. Ezt bemelegítésnek hívják, és időt ad a testének, hogy alkalmazkodjon a mozgás állapotához, csökkentve ezzel a sérülés esélyét. Az előre beprogramozott edzésprogramok többsége fel fogja kérni a bemelegítést; Ha a gyorsindítási lehetőséget használja, szemmel kell tartania az időzítőt, és figyelnie kell önmagára. Ne felejtsd el, hogy az első 5-10 percben nyugodtan járj.

6. lépés

Vesz
ezüst pulzusmérők, ha vannak ilyenek, hogy a gép ellenőrizhesse a pulzusát. A gép arra kéri Önt, hogy gyorsabban vagy lassabban járjon el, hogy a pulzusát az ideális tartományban tartsa. A legtöbb kezdő a maximális pulzusszám körülbelül 70 százalékával akar majd elkezdeni dolgozni (ezt mutatja a kerékpár leolvasása).

Az erőnléted javulásával a maximális pulzusod magasabb százalékával tudsz majd edzeni.

7. lépés

Folytassa a pedálozást legalább 10 percig. Tanulmányok kimutatták, hogy ideális az, ha minden héten legalább 150 perc (30 perc, heti 5 nap) aerob tevékenységet végez. De ha 30 percig nem tud megállás nélkül pedálozni, akár fizikai állapot hiánya, akár egyéb körülmények miatt, akkor rendben van ezt a 30 percet 10 perces szakaszokra bontani.

8. lépés

Hűtsük le, ugyanúgy, mint bemelegítés közben, az edzés utolsó 5–10 percében lassan pedálozzon. Ez segít a testének a nyugalmi állapotba való visszaigazodásban.

A STATIKUS MOTOROK TÍPUSAI

Nagyon széles skálája van álló kerékpárok. Megtalálhatjuk a klasszikusokat álló kerékpárok függőleges, fekvő és forgó kerékpárok. Az edzés által nyújtott előny a kerékpár helyzetétől függ a rutin megkezdése előtt.

Az álló helyzetű szobakerékpárok hasonlítanak leginkább a hagyományos standard kerékpárokra. A függőleges kerékpározás "érzése" nagyon hasonló lesz az igazi kerékpározáshoz, így jó lehetőség azok számára, akik már élvezik a szabadban való kerékpározást.

A függőleges kerékpár használata ugyanolyan típusú kardio edzést biztosít, de alacsonyabb testalkatú munkát végez, mint egy normál kerékpár. A felső csomagtartó is enyhe edzést kap, ha az illető előrehajol és megmarkolja a kormányt vezetés közben.

A függőleges kerékpárok általában nem rendelkeznek sok extra funkcióval, de gyakran olyan alapvető funkciókkal rendelkeznek, mint a távolságkövetés és az ellenállás beállítása. A nagyszabású modellek néha még az előre beprogramozott ellenállással és távolsági pályákkal is rendelkeznek a versenyzők számára.

További bónuszként általában kevesebb helyet foglalnak, mint a fekvő kerékpárok, és egyes esetekben akár szekrényekben is tárolhatók. Sok függőleges kerékpárnak vonzó az ára, és általában évente a legkeresettebb modell.

Azok a személyek, akiknek speciális háttámogatásra van szükségük a testmozgás során, gyakran a fekvő szobakerékpárokat részesítik előnyben. Hanyatt fekvő kerékpárokon a versenyző helyzete részben hátradől, a kerékpár pedálokkal az ülés előtt, nem pedig az ülés alatt.

Ez további kényelmet, jobb háttámogatást és hatékonyabb véráramlást biztosít az ember számára. Hanyatt fekvő kerékpárral történő vezetés biztosítja a szív- és érrendszeri edzést és az alsó test munkáját, de a fekvő kerékpáron dolgozó izmok kissé eltérnek attól, amit egy függőleges kerékpárnál.

A fekvő kerékpárokat olyan emberek kedvelik, akik szeretnek kényelmesen olvasni egy könyvet edzés közben, de meg kell jegyezni, hogy ha nem teszik a kezüket a kormányra, a felsőtest nem működik.

A fekvő kerékpárok által kínált további funkciók gyakran bőségesek, beleértve az LCD-monitorokat, amelyek megjelenítik az időt, a pulzusszámot, az elégetett kalóriákat, a sebességet és a távolságot. A fekvő kerékpárok, amelyek számos további funkcióval járnak, általában drágábbak, mint a függőleges kerékpáros modellek.

Tippek a statikus kerékpárhoz

1) Kerülje a térdfájdalmat

  • A túl magas ülés fájdalmat okozhat a térd hátsó részén.
  • A túl alacsony vagy túl előre ülő ülés fájdalmat okozhat a térd elején.
  • A lábak helytelen elhelyezése a pedálokon fájdalmat okozhat a térd belsejében vagy kívül.
  • Az egyéni anatómia térdfájdalomhoz is vezethet. Az enyhe lábhossz-különbséggel rendelkező versenyzőknek térdfájása lehet, mivel az ülésmagasság csak az egyik oldalra állítható be. A cipőbetétek vagy a nadrágtartó segíthet a probléma megoldásában.
  • A másik oka fájdalom a térdben lehet, hogy túl magas fokozaton pedáloz. Próbáljon olyan sebességgel haladni, amely lehetővé teszi a gyors pedálozást, percenként 70–100 löket.

2) Nyaki fájdalom

A kerékpárosok egy másik gyakori panasza, és általában egy túl hosszú kerékpár vagy egy túl alacsony kormányrúd eredménye. A comb és a csípőhajlító izmok hátsó részei nyaki fájdalmat is okozhatnak, mivel a gerincet és a nyakat hipernyúlásra kényszerítik.

3) Lábfájdalom

Vagy a zsibbadás gyakran a puha talpú cipő viselésének eredménye. A kerékpározásra tervezett speciális cipők merev talppal rendelkeznek, amelyek egyenletesen osztják el a nyomást a pedálon. Ez a hatékonyabb pedálozást is segíti. A lábfájdalmat túl magas sebességfokozat használata is okozhatja, ami megnövekedett nyomást eredményez, amikor a láb találkozik a pedállal.