optimális

Amikor intenzív edzést végez, különösen anaerob vagy súlyokkal, elengedhetetlen a megdolgozott izmok helyreállítása. Az izomrostok megsérültek, mert nagy erőfeszítésnek voltak kitéve, és az ezekből álló fehérje elkezdett lebomlani.

24–48 órát vesz igénybe az izmok helyreállítása és a szövetek helyreállítása, így ugyanazok az izmok két nap egymás után történő megmunkálása a szövetek lebontásához vezet, nem pedig a regenerációhoz.

Másrészt, ha befejezi az edzést, és izomrostjai gyengék, akkor az az idő, amikor fel vannak készülve a tápanyagok befogadására, amelyek az izom felépülését és növekedését fogják eredményezni, amelyet „anabolikus ablaknak” neveznek. Itt van a kiegészítők az izom optimális helyreállításához.

4 kiegészítő az izmok helyreállításához

Glutamin

A glutamin Ez az emberi testben a leggyakoribb aminosav, és a legnagyobb mennyiségben az izmokban, majd a tüdőben tárolódik. A szervezet általában elegendő glutamint termel a rendszeres szükségleteihez, de ha extrém stressznek teszi ki a testet, akkor kiegészítőre lehet szüksége. Ezért egy adag glutamin hozzáadása az edzés után bevitt adaghoz segíthet az izomzat helyreállításában.

USAFITNESS ajánlott termék: GLutamine Quamtrax: A legjobb módja ennek a kiegészítésnek az, ha elosztja a nap folyamán, összpontosítva az edzésenkénti felvételeket, vagyis edzés előtt vagy után.
Naponta 10-20 gramm között ajánlott bevenni. Az első éhgyomorra, 3-5 g között. a második és a harmadik bevétel edzés előtt, közben vagy után 6-10 gramm között elosztva, végül az utolsó bevétel alvás előtt; 3-5 gramm között

A BCAA, a glutaminhoz hasonlóan az aminosavak csoportjába tartoznak. A maga részéről a BCAA-k két csoportra oszthatók: azokra, amelyeket a testben generálunk, és azokra, amelyeket étkezés útján fogyasztunk. Ezek megtalálhatók a fehérjében gazdag ételekben, de a sportolók számára a legjobb megoldás az, ha az izom helyreállításához táplálékkiegészítőkön keresztül szedik őket, mivel a felszívódás gyorsabb és közvetlenebb, és az élelmiszer nem szükséges része nem kerül elfogyasztásra.

USAFITNESS ajánlott termék: BCAA Quamtrax: Az optimális edzés és a későbbi felépülés elősegítése érdekében vegyen be 3-4 tablettát a testmozgás előtt, és utána 3-4 tablettát.


Tejsavó fehérje

A tejsavó fehérje A tej mellékterméke, és az egyik legnépszerűbb fehérje az izomgyarapodáshoz és a helyreállításhoz. A tejsavó-kiegészítést testépítők, sportolók és az erőnlétet gyakorló emberek széles körben használják, nemcsak az izmok helyreállításának kiegészítéseként, hanem az izomtömeg vagy a hipertrófia növelésére.

USAFITNESS ajánlott termék: Iso savó Quamtrax. A fehérje az izomtömeg növelésének alapvető tápanyaga, ezért fontos fehérjében gazdag étrendet fogyasztani; célszerű 30-40 g között bevenni. izó tejsavó testmozgás után, és vegyen be egy második adagot a nap folyamán

Kazein fehérje

A kazein fehérje egy másik típusú fehérje, amely ideális az izomzat helyreállításához, mivel fokozza az izomszövet fejlődését. A tejsavótól eltérően a kazeinfehérje nagyon lassan emészthető, ezért ajánlatos enni lefekvés előtt, amikor egy ideig nem fog enni semmilyen ételt.

USAFITNESS ajánlott termék: Micelláris kazein Quamtrax: A kazein lassan emészthető, célszerű 1 gombócot bevenni éjszaka vagy a nap bizonyos szakaszaiban, amikor hosszú ideig nem eszel ételt

Ne felejtsük el, hogy a felépülési időszak a legfontosabb, hogy a legtöbbet hozza ki edzéséből. Másrészt az izom-helyreállítási kiegészítők, amelyeket felsoroltunk Önnek, segítenek felgyorsítani a helyreállítási fázist és felépíteni az izmokat. Végül ne felejtse el betartani az egészséges és megfelelő, fehérjében és szénhidrátban gazdag étrendet, és pótolja az edzés során elvesztett folyadékokat.