Lehet, hogy ez valaha is történt veled: jó olvasást szeretett volna a hétvégére, valami érdekeset, amely hozzáadott értéket jelentene számodra, és arra gondoltál: Miért nem a tudatosság könyve?

mindfulness

De aztán elmentél egy könyvesboltba (máris bódékban, jobb, ha nyugodtan vásárolsz), és amikor megmutatták, hol vannak az éberségi könyvek, majdnem a földre estél.

LifeMadremía, mindezek? Hol kezdjem? Honnan tudom, hogy nem szalmát szedek? Vannak olyan ajánlások, amelyek segíthetnek nekem? ».

Ne aggódj, (mára több mint harmincat olvastam) szóval kezet fogok nyújtani ezzel.

Ezzel a prémium választékkal az éberséget elősegítő könyvekkel, amelyek elősegítik az elmédet, időt (és pénzt!) Spórolok meg. 😉

Okos? Kezdjük.

✅ Miért érdekes, ha van egy figyelmességet tartalmazó könyv az éjjeliszekrényen

Ezt mindig elmondom neked egy gramm gyakorlat többet ér, mint egy tonna elmélet, de ha szereted az éberséget és nyugtalan az elméd, akkor több anyagra lesz szükséged, és táplálni akarod magad.

Az éjjeliszekrényemen soha nem hiányzik egy könyv. A könyvek koncentrálnak, és mindig adnak olyan árnyalatokat, amelyeket még nem láttam.

A könyvek nem helyettesítik a gyakorlatot, de inspirációnak vehetjük őket, és felhasználhatjuk gondolkodásunk elmélyítésére.

Tehát, ha már tudja, mit tudatosíthat az öntudata az életében, és "több fára" van szüksége az elméjéhez, akkor fogj egy jó könyvet és engedd el magad.

👉 És odaadni az éberségről szóló könyveket? Ez egy jó ötlet?

A könyv mindig jó társaság. Ebben biztosan egyetértünk. Tehát csak ezért jó ötlet a könyvek odaadása.

Előfordulhat az is, hogy már teljes mértékben élsz, de valakinek körülötted kissé zavart az esze. Talán szükséged van rá eszközök a belső turbulencia jobb kezeléséhez.

Tehát igen, használja ki és adjon neki egy jó ajándékot: pozitív lesz az adott személy és a körülötte élők számára.

✅ Melyek (számomra) a legjobb éberségi könyvek?

Bizonyára Ön is hozzám hasonlóan hozzákapcsolja az olvasás ezt a pillanatát a maga számára a műveléshez szükséges idővel.

Az éberségi könyvekkel az a probléma, hogy sok van. Túl sok.

  • Mindenre van könyv.
  • Mindenféle szerző közül.
  • Mindenféle áramlatból.

Tehát, ha nem tudod, mit vásárolsz, a végén jó káoszt generálhatsz a fejedben, arra a gondolatra, hogy jobb lett volna, ha nem olvasol annyit.

Az éberség célja az művelje az elméjét, hogy kialakuljon egy golyóálló hozzáállás. Azt is, hogy gyakorlati eszközöket szerezzen be a nehéz érzelmek vagy automatikus gondolatok kezelésére. Ha mindenképpen meg akarja érteni, mi az éberség, akkor nézze meg ezt a bejegyzést.

Ezek a könyvek, amelyeket alább bemutatok, személyes véleményem és életmódom szerint a legjobbak.

Ők azok, akiket soha nem fárasztok el olvasni.

És mivel nagyon különböznek egymástól, biztosan jól illeszkednek életed különböző pillanataiba.

Ez a tíz figyelemfelkeltő könyv, amely a világ végére visz:

👉 1. Figyelem kezdőknek, Jon Kabat-Zinn

Mivel mind jók, és valahol el kell kezdened, az első javaslatom az a tudatosság "atyjának" könyve, Jon Kabat-Zinn.

Valahányszor ezt mondom az "apáról", nevetek, mert ha rám hallgat, akkor cipőt dob ​​a fejemre.

Megmagyarázom, miért: bár hivatalosan így tekintik rá, azt mondja, hogy pusztán a Dharma ősi gyökereinek (a tudatban lévő buddhista tanítások) tudatlansága miatt.

Kabat-Zinn kifejtette, hogy az a feladata volt, hogy megtisztítsa az egyes dharmai tanításokat a vallási maradványoktól. De mivel minden marketing, az újságok kezdtek olyan hírleveleket írni, amelyek szerint Jon Kabat-Zinn 1979-ben találta ki az éberséget.

"Ne bízzon azokban, akik ennyit kitalálnak" - mondta.

Többek között Massachusets-ben megalapította a stresszcsökkentő klinikát is, az éberségen alapulva.

Ami tagadhatatlan, az az Nagyszerű, és az egyik leglátványosabb ember, akivel valaha találkoztam.

Tehát mindazért, amit elért és annyi életet átalakított a tudatosság gyakorlata által, amelyet Nyugaton bevezetett, megtiszteltetés számomra, hogy ennek a listának az élén áll.

A Mindfulness for Beginners egy egyszerű könyv, de nagyon értékes tartalommal.

Nincsenek nagy fejezetek, amelyek unalmassá válnak, de kellemes módon olvassa. Szánjon néhány oldalt minden koncepciónak, hogy jól megmagyarázható legyen.

Tökéletes kinyitni, inspirálni, integrálni a tanításait és folytatni ... Amíg egy másik nap nem nyitja meg újra, újra inspirálja, újraintegrálja azt, ami az Ön számára.

Ha olyan vagy, mint én, az évek során újra és újra visszatérsz hozzá.

👉 2. Éber tudatosság a mindennapi életben (is): Jon Kabat-Zinn

A mindennapokban az Éber tudatosság a legjobban az, hogy mennyire praktikus. Számos rövid informális figyelemforrást biztosít a ösztönözze a figyelmes pillanatokat a mindennapokban.

Lehet, hogy nem az a legjobb könyv, amely megérti az éberség pszichológiai hátterét, vagy azt, hogy elméd hogyan működik erőteljesebben, de nekem tetszik, mert sok gyakorlati ötletet ad neked.

Oldalain megtalálja Inspiráló felvételek az éber villanásokhoz napról napra.

👉 3. A boldogság csapdája, Russ Harris

Ez az egyik kedvenc könyvem, így csak jókat tudok mondani.

Ez nem egy könyv, amelyet a "legjobb tudatosságra törekvő könyvek" vagy a "legkelendőbb könyvek a figyelmességről" listákon talál, mert hatalma rejtve van.

De ha valóban kipróbálod, ez az egyik legerősebb könyv, amit el tud olvasni.

Russ Harris pszichológus és az elfogadó és elkötelezettségi terápia (ACT) világelső, aki figyelemfelkeltő eszközökkel dolgozik.

Ezek segítenek átalakítani életünket, mivel lehetővé teszik:

  • Eloldódni a gondolatoktól.
  • Fogadja el a nehéz érzelmeket.
  • Legyen egyértelmű és koncentrálja az életet az értékek felé.

A boldogságcsapda nem a meditációról szól. A pszichológiai jólét 6 kulcsaival foglalkozik (amelyek közül 4 százszázalékosan az éberségen alapszik) és ezzel segít megelőzni és leküzdeni a pszichológiai problémákat.

Segít abban is, hogy boldogabban élj, bármennyire is látszik, hogy címe más irányba akarja vinni.

Szórakoztató, szórakoztató, ötletes és nagyon praktikus könyv. Egy beteg azt mondta nekem, hogy olyan közel van, hogy úgy tűnik, hogy Russ Harrisszel együtt sörözik.

Plusz, a legfrissebb pszichológia alapján és tudományos bizonyítékokkal.

👉 4. Radikális elfogadás, Tara Brach

Ez egy egészen más könyv, mint az előzőek.

A Radical Acceptance egy mélyreható könyv, amely hangsúlyozza az elme működésének alapjaiban. Ez azt mutatja, hogy minden probléma mögött, amely elől menekülünk, mély félelem rejlik.

A stressz, szorongás, szomorúság, bizonytalanság, féltékenység, harag mögött ... A téged korlátozó érzelmek mögött félelem rejlik:

  • Félelem, hogy nem szeretik és nem becsülik meg.
  • Félelem, hogy nem lesz boldog.
  • Félelem a hiányzó lehetőségektől.
  • Félelem, hogy elveszít valakit.

Tara Brach pszichológus és meditációs tanár. Ebben a könyvben mélyen elmélyül a nehéz érzelmekben, és elmagyarázza az elfogadás gyógyító és átalakító hatását. És azt teszi, hogy elmondja neked:

  • Terápiáik tapasztalatai.
  • Személyes történetek.
  • Buddhista mesék.

Mindezeken keresztül segít a gyakorlatban való átültetésben a legbölcsebb módon viszonyulni a tapasztalataidhoz.

Legalább ötször olvastam ezt a könyvet, és mindig visszatérek hozzá, hogy áttekinthessek egy témát, hogy emlékezzek egy történetre ...

Gyönyörű. Találkozás önmagaddal.

👉 5. Igaz menedék, (is) Tara Brach előtt

Ugyanazon szerző újabb remekműve. Egy könyv, ami utazás önmagad legmélyebb részébe. Közvetlenül és lényegre törően.

Életünket azzal töltjük, hogy boldogságot keressünk önmagunkon kívül. Ha pedig nem találjuk meg, akkor bűnösöket keresünk. Nem vagyunk boldogok, mert:

  • Van egy családi problémánk.
  • Rosszul állunk össze egy munkatárssal.
  • Partnerünknek néhány dolgot meg kell változtatnia ...
  • Szükségünk van nyaralásra!
  • A testünk nem fitneszideál.

Mindannyiunkkal előfordul.

Mindig bűnösnek találjuk problémáinkat. Azt gondoljuk, hogy a boldogság odakint van, és ha ezt vagy azt elérjük, akkor el is érjük.

Ha megnézi az életét és bejár egy turnét, rájön, hogy valami nincs rendben ezzel a megközelítéssel, bármennyire is él tovább, mintha működne.

Gyakran gondolják azt is, hogy a szomorúságot vagy szorongást önmagunkon kívüli dolgok okozzák. De ahogy a boldogság nem kívülről származik, a szomorúság sem.

Az Igaz Menedékkel Tara Brach gyönyörű és intenzív utazásra invitál. Itt kezdheti el ízlelgetni, mi az lakja meg saját menedékét: elméjét.

Mivel minden érzelem, amelyet kint keres, mulandó:

  • Meddig tartott az új táska öröme?
  • És a lapos has rohanás után ez a diéta?
  • És a Szeplőtelen híd kikapcsolódása?

Minden nagyon hamar lejár.

Amit azonban keres, az közelebb van, mint gondolná. A legstabilabb és legtartósabb menedékhely, ahol valóban fenntarthatja a jólét és a kiteljesedés állapotát, ez jár a fejedben.

Tara személyes történetei és betegei tapasztalatai igazi ajándékot jelentenek.

👉 6. Nyitás az élet felé, Pedro Moreno

Ez a könyv, amelyet Pedro Moreno pszichológus készített, segíthet a nehéz időkben, amikor meg kell ismernie a saját magához és a fájdalmas érzelmekhez való kapcsolódás különböző módjait.

Az élet felé való nyitás elsősorban a nehezen boldoguló emberek megsegítésére irányul. Ebben megtalálhatja:

  • Együttérző edzés gyakorlatok az Ön számára.
  • Elfogadó gyakorlatok.
  • Tudatos pillanatok.
  • Rövid meditációk az autopilóta kikapcsolásához stb.

Nem hosszú és nem is nehéz elolvasni.

Erősen ajánlom olyan emberek, akik rosszul érzik magukat, és szeretnének tudni alternatív módszereket a helyzet kezelésére.

👉 7. Figyelem a stressz csökkentésére, írta: Bob Stahl és Elisha Goldstein

Egy másik klasszikus, amelyet két nagy írt a tudományos és terápiás tudatosság fejlesztésében.

A tudatosság a stressz csökkentésére egy kézikönyv, amely a stressz, a szorongás és hasonlók (idegek, bizonytalanság stb.) Kezelésére összpontosít, vagyis a tudatosság par excellence területén.

Oldalain megtalálja a az éberség alapjai. Magyarázza el előnyeit:

  • Kezelje a félelmet.
  • Fokozza az interperszonális kapcsolatokat.
  • Kezelje az étellel való kapcsolatát.

Ez három olyan terület, amelyet gyakran érint, ha túl sok a stressz vagy a szorongás.

Érdekes elmondani, hogy a átfogó magyarázat a meditációról és hozz magaddal egy CD-t, hogy gyakorolhasd (ha többet szeretnél tudni a meditációról, ebben a bejegyzésben néhány technikát mondok el).

Segíteni fog, ha meg akarja érteni az éberségi gyakorlatokat, és elkezdi saját maga kipróbálni őket, és így is van nagyon hasznos azoknak a szakembereknek, akik segíteni akarnak betegeiken e szempontok bármelyikében.

👉 8. Savor, Thich Nhat Hanh

Az éberség és az étkezés szorosan összefügg.

Ez a tökéletes könyv azok számára, akik szeretnének elmélyítse az önismeret és a teljesség gyakorlását miközben megváltoztatja az étkezési szokásokat és a fizikai aktivitását.

Könnyen olvasható, praktikus, sok ötlettel:

  • Kezdje átalakítani az ételhez való viszonyát.
  • Végezze el mindennap az éberség informális gyakorlatát.
  • Gyakorold a fizikai aktivitást.

A Savor-t a híres vietnami szerzetes, Thich Nhat Hanh és a Harvard Egyetem táplálkozási szakértője, Lilian Cheung írta.

És a jólét művelésének egyéb fontos szempontjai.

👉 9. Tudatosság a nők számára, Vidyamala Burch

A könyv szerzője az a legkülönlegesebb ember, akivel valaha találkoztam (Jon Kabat-Zinnel együtt, ahogy már korábban említettem).

Vidmalaya Burch olyan nagy szívvel és olyan készséggel rendelkezik, hogy segítsen az embereknek, hogy izgatja magát az éberség erejének átadásával. Végül sírtam a tanításával.

A fájdalom kezelésében világszerte kiemelkedő szerepet játszik.

Vidmayala kerekesszékben van, és évtizedek óta állandó fájdalommal él.

Az átalakulás példája, mert hosszú szakmai zarándoklat és a fájdalom elleni sok személyes küzdelem után végül megtalálta az éberségi módszereket. Ez megváltoztatta a teste reakcióinak megértését és annak fontossága, hogy vigyázzon az elmédre, hogy teljes mértékben élhessen, akár fájdalomban is.

Személyesen látja, és ragyog. Sugárzó mosolya és hatalmas szíve van. Ez tiszta inspiráció.

A Mindful for Women egy nemrégiben megjelent könyv (2017), és ahogy a címe is mondja, a nőkre összpontosít.

Miért mi?

Nos, főleg a nők az a pont, ahol az összes terület felelőssége összefog:

  • Nevelés.
  • A rokonok gondozása.
  • Idő hiánya a munka és a család összeegyeztetésére.
  • A testünkre nehezedő nyomás stb.

És mindenekelőtt természetesen pompásnak és boldognak kell lennünk, még ha nem is találunk öt percet arra, hogy önmagunkkal legyünk. Megértette már, miért írt Vidmayala figyelmességet tartalmazó könyvet a nők számára?

Azt is gondolom, hogy a nők sok előnyt élvezhetnek az éberségből. Itt mondok még egy kicsit.

Kinek ajánlanám? Csak elmondom, hogy amikor megláttam a könyvesboltban, hármat vettem, egyet nekem, egyet az anyósomnak, a másikat pedig egy olyan betegnek ajándékoztam, aki megérdemelte. 😉

👉 10. Nyugodt és figyelmes, mint béka, szerző: Eline Snel

Nem tudtam bezárni ezt a Top 10-et hozzáadás nélkül figyelmes könyv gyerekeknek. A nyugodt és figyelmes béka az elsők között van ezen a területen, és a szerző professzionalizmusa miatt az egyik legrangosabb is.

A legnagyobb ajándék, amelyet kiskorújának adhat, egy olyan oktatás, amely a következőket tartalmazza:

  • Az érzelmek szabályozásának képessége.
  • Nem félve a félelemtől.
  • Tudja meg, hogyan lehet abbahagyni a kérődzést, amikor elméje autopilótán megy
  • Tanulj meg itt és most élni.

Ezek mind a siker kulcsa az élet bármikor. Minél hamarabb kéznél vannak, annál jobb, nem gondolja?

Nagyon ajánlott 5 és 12 év közötti gyermekek számára. Számukra, hogy olvassanak és gyakorolhassanak szüleikkel.

Ha vannak kicsik, akkor jó lehetőség arra, hogy ápolják a figyelmes családot.

✅ Tudod-e már, hogy milyen figyelmességet elősegítő könyveket adsz el (vagy adsz magadnak)?

Már az asztalon hagytalak 10 legkedveltebb könyvet az éberségről. Remélem, hogy inspirációként szolgálnak.

Mindegyik jó választás, és tovább fogja fejleszteni az éberséged képességét, ami mindenképpen előnyös lesz számodra.

De ragaszkodom hozzá: ne csak koncepciókkal töltsd meg a fejed, ne felejts el időt hagyni a gyakorlásra. Ha kis adagokban szeretné megtenni, letöltheti a 3 éberségi eszközemet a gondolatok kérődzésének megakadályozására.

És még egy dolog: nagyon fontos, hogy ezt gyakran emlékeztessük segít itt és most maradni, Tehát, ha feliratkozik, e-maileket küldök Önnek a mindennapi apró tippekkel, amelyek segítenek az újracsatlakozásban.

Remélem, hogy nagyon-nagyon tetszik ezeknek az olvasási ajánlásoknak. 😉