Néha nem szükséges szakemberekhez folyamodni, elegendő néhány egyszerű mozdulatot (és néhány trükköt) ismernünk ahhoz, hogy tökéletes masszázst nyújtsunk magunknak

önmasszázsok

A karantén ideje alatt bizonyára elkezdett fájdalmat észlelni az izmokban és az ízületekben. Nagyon normális, rutinunk intenzitása csökkent, és sokkal kevesebbet mozogunk. Emellett hajlamosabbak vagyunk a rossz testtartásokra, akár a kanapén, miközben pihenünk, vagy sok órányi távmunkát végezünk erre felkészületlen helyeken. Nem beszélve a mobilok és táblagépek használatával való visszaélésről, amelyek miatt jobban megerőltetjük a nyakunkat. Mindezek a rossz szokások végső soron megterhelik testünket.

Az izomfájdalmaktól való megszabadulás elengedhetetlen a testünk egyensúlyának megőrzéséhez, a probléma az, ha otthon vagyunk bezárva. De nekünk is megvan a megoldás önmasszázsokhoz folyamodni. Az ujjak, a kezek és a könyök lesz a fő eszközünk, és használhatunk olyan mindennapi tárgyakat is, mint egy teniszlabda, seprű vagy habtekercs. Nincs szükségünk többre!

A masszázsoknak nemcsak egészséges, hanem esztétikai célja is van

A masszázsoknak sok tulajdonsága van. Az izomfeszültség oldásának fő célja mellett segítenek megszabadulni a stressztől. De nemcsak egészséges, hanem esztétikai célja is van. A masszázsok elvezethetnek, aktiválhatják a vér keringését, aktiválva, hogy a tápanyagok helyesen érkezzenek az izmokba és a szövetekbe. Ezekkel kiküszöbölhetjük a visszatartott folyadékot, csökkenthetjük a térfogatot, és simább, fényesebb és fiatalabb bőrt is elérhetünk.

A masszázs megkezdése előtt ellazulnunk kell. A feszültség és a stressz kiküszöbölése érdekében a legjobb lassú és mély légzést használni. Ezután a masszázzsal kezdjük azt a testet, amelyre szüksége van. A Vozpópuliból nagyon megkönnyítjük az Ön számára azáltal, hogy számos lehetőséget kínálunk a lokalizált területekre.

Önarcmasszázs

A legjobb masszázsok ajánlása érdekében a Treatwell, a szépségszolgáltatás első számú alkalmazásának szakértőihez fordultunk, akik kulcsokat adnak a legjobb eredmények eléréséhez szakemberek szintjén. Önmasszázzsal kezdjük az arc területén, amelyet manuálisan, különféle mozdulatokkal kell végrehajtani a különböző területeken, és amelyet kozmetikai termékek kísérhetnek. ez jobban felszívódik, optimalizálja az eredményeket.

Ahhoz, hogy hatékony legyen, javítania kell a vérkeringést, amely megakadályozza a bőrpír megjelenését, és ellazítja az izomrostokat a kritikus területeken a ráncok megjelenése érdekében, például a homlokráncolás vagy az ajak felső része miatt. Ez a két funkció fényesebb bőrt eredményez, mivel a vér oxigénnel táplálja a sejteket és kisimítja a kevésbé mély ráncokat.

Azzal kezdődik, hogy a bőrt könnyű érintésekkel és csipetekkel ébreszti fel; álltól az arccsontig kezdődik, majd az orrlyukaktól a templomokig haladjon át a homlok közepén, nézzen oldalra, végül pedig az arc oválisát járja felfelé, apró érintésekkel. Ezután alkalmazza a hidratáló krémet, szérumot vagy növényi olajat alulról felfelé, és az arc közepétől az oldalakig.

Fej önmasszázs

Távmunka, Instagram, Netflix, WhatsApp ... Sok óra a képernyők előtt fejfájást okoz. Tanulmányok kimutatták, hogy a spanyol lakosság fele szenved tőlük, és hogy gyakoribbak a nőknél, mint a férfiaknál. A fájdalom olyan lehet, hogy megakadályoz minket egy tevékenység követésében, és az esetek 90% -ában nem ismert a származása, de a megoldás a kezedben lehet.

Mielőtt masszázsba kezdene, tudnia kell, hogy az agy 75% -a víz, és hogy a fájdalom gyakran a hidratálás hiányából származik. Ha alacsony a folyadékszint, az agy hisztaminoknak nevezett hormonokat választ ki, amelyek fejfájást okoznak. Amint fájdalmat érez, először igyon egy nagy pohár vizet lassan. Egy másik gyakori ok az a "majom", amelyen a koffein-függők át tudnak esni, ha nem vették be a szokásos adagot. Ha fáj a feje, vigyázzon a fénnyel, sok fejfájás súlyosbodik nagyon világos helyen, ezért jobb, ha sötétben végezzük a masszázst.

Mozgassa az ujjait a fejbőrön, követve azokat a köröket, amelyek kicsiben kezdődnek, de fokozatosan szélesebbek lesznek. A masszázs előrehaladtával nyomjon meg minden mozdulatot. Amikor néhány percig megmasszírozta a fejét, lépjen tovább a templomokhoz. Mindkét kéz mutató- és középső ujjával rajzoljon egy 8-as számot a halántékra, enyhe nyomást gyakorolva és felfelé haladva, mintha az ujjait felfelé tolná.

Nyak önmasszázs

Észrevehette, hogy egy nap távmunka után a teste neheztelhet. De nem ez az egyetlen oka a nyaki fájdalom megjelenésének, ennek oka lehet a rossz testtartás is alvás közben, mobiltelefon használata, túl sok olvasás vagy erőfeszítés miatt váratlan.

A fájdalom a nyakon helyezkedik el, merev izmokat észlelünk, és nehézséget okoz a fej mozgatása. És hogy a legjobb esetekben néha a fájdalom migrénnel is kiterjedhet, vagy elérheti a karokat vagy a hátat, sőt bizsergést is érezhet a kéz ujjaiban. A masszázzsal sikerül növelnünk a véráramlást, felszabadítja az endorfinokat és stimulálja a területet, így a fájdalom eltűnik.

Masszírozza a nyakat körkörös mozdulatokkal a tarkótól az aljáig, és a közepétől kifelé. Ha végzett, végezzen néhány vállforgatást állva, előbb előre, majd vissza.

A legjobb, ha ezt a masszázst négy naponta végezzük, függetlenül attól, hogy a terület fáj-e vagy sem, mivel nagyon hasznos a feszültség kiküszöbölésére és lazítson.

A lábak és a fenék önmasszírozása

Ha az otthoni gyakorlási útmutatók nem a te dolgod, és sok órát töltesz ülve, akkor biztosan észreveszed fáradt lábad folyadék visszatartásával. Ennek ellensúlyozására a lábmasszázs tévedhetetlen.

A keringés serkentése érdekében a masszázs előtt javasoljuk a hideg zuhanyt a vizet egy percre felfelé irányítva a lábunkhoz. Akkor kezdjük a masszázzsal. Meg kell találnunk egy csendes pillanatot, hogy elegendő időnk legyen arra, hogy ne siessünk, például lefekvés előtt.

Krémmel vagy olajjal kísérhetjük hogy a kezünk könnyebben működjön. A legjobb termékek a mandula- vagy kókuszkrémek, mivel azok felszívódása hosszabb ideig tart, mint a szokásos hidratáló krém, és kevesebbre lesz szükségünk. Ha extrát szeretne szerezni, kenje be hideg hatású krémet vagy aloe vera gélt.

A legfontosabb az, hogy mindig a lentről felfelé irányuló mozgásokra összpontosítson, a keringés elősegítése és a könnyedség érzése érdekében. Kezdje el masszírozni a bokákat, körbefutva felfelé, amíg el nem éri a combokat. Álljon meg, és gyakoroljon nagyobb nyomást azokra a pontokra, amelyek érzik a terhelést, például a bokákon vagy a térd tetején.

A még jobb eredmények elérése érdekében a masszázs után feküdjön le lábával felfelé a keringés aktiválása és a nagyobb relaxáció elérése érdekében.

A hát önmasszírozása

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a hátsó rész nagyon széles terület. A nyakban kezdődik a nyaki nyakkal, a hátsó résznél folytatódik a legmagasabb részen, hogy az ágyékkal folytatódjon, és a szakrális területre végződik. Általában a fájdalmat az ágyéki és a háti részben érzékelik.

Ha az alsó hátunk fáj, a kellemetlenség a lábra vagy a nyakra is kiterjedhet. Ezek megmunkálásához használhatunk habhengert, teniszlabdát, habgörgőt vagy egyszerűen csak egy fapálcát. Szükségünk van egy kemény elemre, amely aktiválja az izmot. Helyezze a szerszámot a hát alsó részébe, és csúsztassa felfelé és lefelé többször. Ezután ismételje meg a bal huroktól jobbra, az izmot belülről kifelé nyomja. Ezt a masszázst úgy lehet elvégezni, hogy a hátát a képpel felfelé fekvő tárgynak egy kemény felületen mozgatja, vagy éppen ellenkezőleg, felállva a hátunkon mozgatja az eszközt. Elég lesz 10 vagy 15 percig lassú és mély mozdulatokkal aktiválni a területet.

Ha fájdalmunk a hátsó részen helyezkedik el, ismét használhatunk teniszlabdát. Feküdj a hátadon, és tedd a latod alá. Mozgassa a karját felfelé és lefelé, vagy fejétől a lábáig, és hagyja, hogy a labda egyszerre gördüljön át az izmon. Vizsgálja meg, hogy a labdát a hát különböző részeire helyezi, amíg meg nem találja a fájdalom pontját. Ha megtalálta, nyomja meg a helyet, majd hajtsa végre a mozdulatokat.

A láb önmasszírozása

Figyelem a lábakkal, masszázs rajtuk nem csak a fájdalom enyhítésére lesz képes ezen a területen, hanem képes leszünk kezelni minden más régióban fellépő betegséget, mivel az egész test idegvégződései a növényen találhatók.

De jobb, ha a kezdő szinttel kezdünk. A legjobb, ha a masszázs megkezdése előtt kényelmesen leül egy székre, és dörzsölje a kezét a melegítéshez. Az első mozdulatok célja a kikapcsolódás a lábakat, hogy felkészítsék őket, és keresse meg azokat a területeket, ahol több fájdalmat észlelünk.

Ezután nyomja meg mindkét hüvelykujjával egy képzeletbeli vonalat, amelyet a saroktól a lábujjakig húzunk. Kezdje a sarok közepén, és haladjon felfelé a lábujjpárnáig a hüvelykujj és a középső lábujj között. Ezután nyomja meg három vagy négyszer a csülköt a talp felett.

Amikor a növény már ellazult, ujjal fogva kezdünk dolgozni összenyomva és mozgatva az egyes ízületeket.

A befejezéshez hajlítsa meg a könyökét, és dobja le a súlyát úgy, hogy köröket rajzol a talpra. Fejezd be úgy, hogy mindkét kezeddel megszorítod a lábad, mintha kicsavarnád őket.

Most már tudod, hogyan kell magad kezelni a test izombetegségeit. Ne várja meg, amíg a fájdalom elmúlt, és ne feledje, hogy az önmasszázsok a leghatékonyabb módszerek a feszültség és a stressz megszüntetésére.