Néhány híresség szinte csodálatos eredményének köszönhetően a ketogén étrend Az utóbbi években nagyon népszerűvé vált. De biztosan tudod, miből áll ez a kezelés? Tényleg olyan jól működik, mint mondják? Mit kell tennie, hogy kövesse a keto diéta? Itt mindent elmondunk, amit tudnia kell erről a kezelésről.
Kezdés: Mi a keto diéta?
Ez a diéta a ketózis elvéből indul ki, amely olyan állapot, amelyben a test gyakorlatilag zsírral táplálkozik. Ezt úgy éri el, hogy magas zsírtartalmú, alacsony fehérjetartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt.
Mit ehet a keto diétán?
Az ételek nagy részének ezeken az összetevőkön kell alapulnia:
- Hús: lehet csirke, pulyka, vörös hús, kolbász, sonka vagy szalonna
- Zsíros halak: lazac, pisztráng vagy tonhal
- Tojás
- Tejtermék: vaj, tejszín, sajtok
- Diófélék és magvak: dió, mandula, chia vagy tökmag
- Olajok: olíva, avokádó vagy kókuszdió
- Avokádó
- Zöldség: alacsony kalóriatartalmú
- Fűszerek: só, bors és fűszerek
Mit nem ehet?
- Cukros ételek: szóda, gyümölcslevek, turmixok, sütemények, kenyerek, édességek
- Szemek: búza, rizs, tészta, gabonafélék
- Gyümölcsök: kivételesen ehet egy marék epret
- Hüvelyesek: bab, lencse, csicseriborsó
- Zöldségek: burgonya, édesburgonya, sárgarépa
- Diéta vagy alacsony zsírtartalmú termékek
- Cukormentes diétás ételek
- Alkohol
Miért működik olyan jól a keto diéta?
Számos oka van annak, hogy a ketogén étrend ilyen hatékony, de a legfontosabbak ezek:
Nem éhen halsz ebből a rendből. A magas zsírtartalmú ételek fogyasztása elégedettnek érzi magát, és nem vágyik az étkezések között.
Ez csak néhány hétig tartó terv. A szervezetre gyakorolt hatása miatt ezt a diétát legfeljebb három hétig ajánlott betartani.
Ellentétben más étrendekkel, amelyek speciális összetevőket vagy speciális készítményeket tartalmaznak, a keto diéta nagyon egyszerű. A fogyás segítésén túl a ketogén étrend javíthatja általános egészségi állapotát.
Mit szólnál ahhoz, ha úgy kezdenéd az évet, hogy lefogysz néhány kilót, miközben finomat eszel? Csatlakozzon a Keto Challenge-hez. Töltse le a szakácskönyvet ITT.