Vannak olyan sportok és tevékenységek, amelyeket ősszel és télen gyakorolhatunk, hogy tartsuk magunkat fitt állapotban, és kicsit leváljunk a mindennapi nyüzsgésről. Minden ember más és mindegyik a maga módján élvezi a sportot, ezért a Naturlíderben különböző lehetőségeket kínálunk Önnek, hogy senki ne maradjon tevékenysége választása nélkül.

hogy

A lakosság több mint fele (az Oktatási, Kulturális és Sportminisztérium legfrissebb sportszokásokról szóló adatai szerint 53,5%) évente legalább egyszer gyakorol valamilyen sporttevékenységet, időszakosan vagy alkalmanként. Ezenkívül a lakosság 70,6% -a általában 10 percet is sétál, a polgárok 69,9% -a havonta legalább egyszer, 68,2% -a hetente legalább egyszer és a válaszadók 49, 1% -a naponta legalább egyszer.

Valójában, és folytatva az adatokkal, a Családi Költségvetési Felmérés szerint az Országos Statisztikai Intézet által készített, a nemzeti statisztikai tervhez tartozó statisztikák, amelyek lehetővé teszik, hogy egy meghatározott kiaknázással becsüljék meg a sportághoz kapcsolódó egyes javakra fordított kiadásokat A spanyol háztartások által évente kiadott kiadások 2017-ben 5686,5 millió eurót tettek ki ((a háztartások összes áru- és szolgáltatáskiadásának 1,1% -a). Konkrétan, a háztartásonkénti átlagos sportköltségek 307,2 euró, az egy főre jutó átlagos kiadás pedig 123,4 euró volt. A sporttal kapcsolatos kiadások legjelentősebb eleme a szabadidős és sportszolgáltatásoknak felel meg, 79,2%.

Ezek az adatok azt mutatják, hogy mi, spanyolok, egyre jobban tisztában vagyunk a sport egészségre gyakorolt ​​előnyeivel, legyenek azok szellemi vagy fizikai. A hideg beköszöntével lustaság támadhat bennünket, de jó híreket hozunk.

Állatbarátoknak: canicross

Tudta, hogy Spanyolországban 20 millió háziállatot regisztráltak? Majdnem eléri Srí Lanka lakosságát (21,44 millió ember). Tény, hogy a kísérő állatokért felelős élelmiszer-gyártók országos szövetsége szerint 2017-ben több mint 6 millió kutya volt Spanyolországban, ez a szám folyamatosan növekszik. Becslések szerint az otthonok 40% -ában van háziállat, ezért külön részt szenteltünk egy tevékenységnek, amelyet hű társainkkal gyakorolhatunk az életben.

„A canicrossot körülbelül 15 évvel ezelőtt vezették be Spanyolországban, a LealCan az egyik úttörő klub volt ebben a kutyás sportban. Föderatív szinten a Téli Sportok Szövetségétől függ. Európa-szerte a Canicrossnak sok rajongója van, saját Szövetsége fontos bajnokságokkal rendelkezik, amelyek kizárólag ennek a módszernek vannak szentelve, és nagyon magas a versenyképessége. ”- mondja Enrique Solís kutyapedagógus és a LealCan Training igazgatója.

De vajon minden kutya alkalmas-e a canicrossra? A LealCan Training igazgatója biztosítja, hogy „elvileg minden egészséges, 1 évesnél idősebb kutya érvényes a canicross gyakorlására, mind az edzésen, mind a versenyen, méretétől és fajtájától függetlenül. A szokásos azonban a közepesen nagy, 20 és 35 kg közötti kutya, hiszen így valóban ki tudjuk használni a kutyával való futás előnyeit. Ha a legalkalmasabb kutyákat kellene választanunk a versenyzéshez, akkor nagy vadászkutyákat kellene választanunk, például bracosokat, amelyek az ellenállást verhetetlen sebességgel ötvözik. Más, jó szinten versenyző kutyák a skandináv kutyák, előnyben részesítve a szibériai huskyt vagy ennek a fajtának a keverékeit, de magasabb hőmérséklet esetén nehezebbek lehetnek ".

Solís néhány tanácsot kínál azok számára, akik el akarnak indulni ebben a sportban: „A canicrossban a futónak ugyanúgy gondolnia kell edzőpartnerére, mint önmagára. Ne felejtsük el, hogy a kutya olyan hűséges állat, hogy néha olyan fizikai szélsőségekbe kerülhet, amelyek komoly károkat okozhatnak neki, egyszerűen folytatva a vezetést. Ahogyan a futónak orvosi vizsgálaton kell átesnie, partnerünknek át kell mennie az állatorvoson, hogy ellenőrizze fizikai állapotát és kizárja az esetleges rendellenességeket ".

„Miután elkezdtük a kiképzést, ugyanazok az elvek érvényesek, amelyek az emberi testi javulást szabályozzák a kutyára. Az első napon nem kezdhetjük el a 20 km-es futást. mert a kutyánk végül elájul. Ugyanazokat a haladási elveket kell követnünk, amelyeket önmagunknál alkalmazunk. Az is fontos, hogy megfelelő felszereléssel fussunk, különös tekintettel a kutya hevederére, amely elkerüli a kopást és elosztja az erőfeszítéseket az állat háta mentén, mint például a vezetőszíj, hogy elkerüljük a felesleges nyomást a háton ”- javasolja.

Másrészt a kutyapedagógus szerint bizonyos óvintézkedéseket kell tennie: „Különösen óvatosnak kell lennünk a hőmérséklettel. A magas hőmérséklet, és a kutya esetében, amelyről 20 ° -nál többet beszélünk, végzetes lehet. A nagyobb problémák elkerülése érdekében ezért mindenáron kerülnünk kell a 20º-nál nagyobb futást (a versenyek ettől kezdve korlátozottak). Egy másik fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni, a kutya kora. Versenyképes szinten egyévesnek kell lennie, és edzésszinten bár két vagy három hónappal korábban elkezdhet futni, ezt mindig nagyon rövid távokon és lassú ütemben kell végrehajtani. A cél ebben a szakaszban az, hogy barátunk megszokja a velünk való futást és ízelítőt kapjon a versenyből ”- zárja.

Azok számára, akik be akarnak kerülni a „futás” divatjába

Ha rajongsz a „futásért”, akár városonként, akár országonként, akkor ezek az információk hasznosak lesznek. A madridi városi tanács elindította a "Futás Madridon keresztül" elnevezésű kezdeményezést, amelyet az utcai sportprogramok keretén belül rendeznek, és amelynek célja "a szabadban történő testmozgás sportjának népszerűsítése az egészséges szokások elsajátítása érdekében". Ezen felül a városi tanács szerint a madridi atlétikai szövetséggel és a madridi hegymászó szövetséggel együttműködve folytatják a kilenc kerületben kidolgozandó „Corredores por Madrid programot”, 16 csoport felajánlásával, ebből 6 A Mountain Race modalitásába tartoznak. Ez a projekt 2020. június 30-ig, kedden lesz engedélyezve, bár igen, szüksége lesz a madridi sportkártyára. Ha például barcelonai származik, kimehet a Parc de la Ciutadella központján keresztül, vagy egy kicsit továbbmehet a Montjuic-hegyre. Szinte az összes város rendelkezik kulcsfontosságú helyekkel egy kis kocogáshoz, például Vitoria zöld gyűrűjének, a várost körülvevő parkoknak.

Azoknak, akiknek békére van szükségük: jóga

Ha a békére van szüksége, akkor gyakorolhatja a jóga hagyományos indiai fegyelmét. A szó a hinduizmus, a buddhizmus és a dzsainizmus meditációs gyakorlataival társul. A jógának három típusa van: raya jóga, gnana jóga és karma jóga. Ha arra van szükséged, hogy megtaláld a kapcsolatot az elme és a test között, ez a tökéletes lehetőség. Tavaly novemberben Madridban tartották a „Global Yoga Congress” konferenciát, amely egy különleges programmal rendelkező kongresszust „mind azok számára, akik szeretnének belépni a jóga világába, mind azok számára, akik középhaladó vagy haladó gyakorlók, akik tökéletes gyakorlást szeretnének elérni”, állította a szervezet.

Maga a Global Yoga Congress blog szerint ennek a gyakorlatnak nemcsak fizikai előnyei vannak (erősíti az izmokat és a csontokat, növeli a rugalmasságot, enyhíti a fájdalmat, kalóriát éget, javítja az immunrendszert, az idegrendszert és elősegíti a szív- és érrendszeri egészséget. stb.), de segíti az elmét is (fiatalokat tart és javítja a hangulatot). A jóga további előnye, hogy otthon, egy speciális központban vagy a szabadban, egy parkban egyaránt gyakorolható.

Kalandoroknak: túrázás

A természet szerelmeseinek és a kalandoroknak, azoknak, akik szeretnének felfedezni tájakat és eltévedni a rejtett utakon, Madridban számos szervezett útvonal található a hegyekben való túrázáshoz. A pályák nehézség szerint vagy az útvonal időtartama szerint katalogizálhatók.

A madridi közösség kevesebb mint egy órás utazási alternatívákat kínál azok számára, akik expressz útvonalat szeretnének megtenni: a víz útja, a Paseo de Colmenar del Arroyo pálya útja, a Los Morales víztározó útja, Fuente del Venero útja, A Cerro Gordo vizes élőhelyek útja, a Quemado forrástól az erdei parkig vezető út, a korszakokon át vezető út és az öntözőkupacok néhány lehetőség. Mindegyiküket alacsony nehézségűnek is minősítik, így kezdőknek is alkalmasak.

Ha nem Madridban él, van más lehetősége, például a Los Calderones-Hoces del Turia útvonal, Valencia; a Cares útvonal, Picos de Europa-ban; a három templom útvonala Baszkföldön, a Senda del Oso, Asztúriában; többek között a három folyó útvonala Galíciában vagy az Arcok útvonala, Cuenca.

Merészeknek: síelés

Az elkövetkező téli hideg egyik legjobb következménye, hogy a hó szerelmeseinek számos lehetőségük van a síelés gyakorlására Madridban és környékén, nevezetesen Puerto de Navacerrada az egyik legforgalmasabb úti cél. Ez a fővároshoz legközelebbi síterep (60 kilométerre van). Hétfőtől vasárnapig reggel kilenctől délután ötig tart nyitva.

A sífutás szerelmeseinek a Sierra de Guadarrama (Navafría) egy másik ajánlott lehetőség. Noha Segoviában van, a közelsége, körülbelül 75 kilométerre Madrid madridi nullától, sokakat arra késztet, hogy nyolc napján jó napot töltsön el. Egy másik lehetőség a Valdesquí, amelynek 220 hektárját 28 sávban osztják szét, amelyből öt piros, hét zöld, a fennmaradó 16 kék.

Ha valaki szeretne síelni a 2017-es World Ski Awards által elnyert pályán, ne habozzon, menjen el az Aramón Cerler síterepre, az aragóniai Pireneusok Benasque községébe. Az állomás nagy része 1900 és 2700 méter között van. 79 síelhető kilométere 8 zöld lejtőre oszlik, 17 kék, 26 piros és 15 fekete. Kihívás.

A víz szerelmeseinek: úszás

Az, hogy az úszás az egyik legteljesebb sport, nem mítosz. Ennek a tevékenységnek számtalan fizikai és pszichológiai előnye van. Az úszás segíti a test nagyobb rugalmasságát, emellett zsírt éget, javítja a légzőrendszert és növeli a tüdő kapacitását, többek között. Számos tanulmány készült az úszás pozitív hatásairól osteoarthritisben szenvedő betegeknél vagy idős, függőségben szenvedő embereknél, mivel ez segít megerősíteni az ízületeket, az izomszegmenseket és csökkenti a mozgásszervi sérüléseket.

Ha úszni akarunk, elmehetünk medencékbe, mind a nyilvános sport-, mind a privát edzőtermekbe. Vannak tanfolyamok azok számára, akik nem nagyon használják ezt a sportot, és szabad pályák azok számára, akik tökéletesen kezelik, de tudásunkon kívül nem kétséges, hogy az úszás az egészségünknek és az elménknek kedvez, segítve a test ellazulását és az összpontosítást. a légzésünkön (amit egyébként megosztunk a jógával).