A sóvárgás még szörnyűbbnek tűnik otthon tartózkodása közben, ezért néha nagyon nehéz feladatnak tűnik nem engedni nekik.
Még akkor is, ha megpróbált ragaszkodni a heti testmozgáshoz, az otthon maradás természete azt jelenti, hogy valószínűleg sokkal kevesebbet mozog, mint eddig. Ha mindehhez hozzáteszi a vírustól való állandó félelmet, akkor őúj normálisra tele van szorongás.
Tehát a sóvárgás elkerülhetetlen ebben a szorongás és bizonytalanság környezetében, hátránya, hogy nem nagy tányér salátára vágyunk, hanem azokra az ételekre, amelyeknek nincs sok táplálkozási hozzájárulás nekünk.
Annak érdekében, hogy ez egy kicsit lelassuljon, mi segítünk értsd meg, miért akarsz csak ócska ételt enni és a legjobb, jobb alternatívák e vágyak kielégítésére.
Krónikus stressz igen megváltoztathatja étkezési preferenciáit, ezért normális a cukros vagy magas szénhidráttartalmú ételek utáni vágyakozás, vagyis ha szorong vagy stresszel, akkor nagyobb valószínűséggel fogsz egy zacskó burgonyát vagy három sütit egy zacskó sárgarépa vagy zeller helyett.
Továbbá a magasabb stresszszint is megváltoztatja mindkettőt nagyobb éhséghormonok: leptin és ghrelin. Ez gyakrabban vágyakozik benned, még akkor is, ha nem vagy igazán fizikailag éhes.
A másik oka annak, hogy ilyen heves vágyad van, az, hogy a gyorsétel a dopamin felszabadulásának gyors módja, igen, a boldogság hormon, amely wellness reakciót vált ki. És még egy, akkor is kedve támad enni, csak mert unatkozik, és így szórakoztathatja magát.
Nincs pontos stratégia ezeknek a vágyakozásnak a elkerülésére, de bizonyos irányelveket betartva egyensúlyban tarthatja őket, például ne dolgozzon a konyha közelében, tartsa az ételeit négyóránként kiegyensúlyozottan, tartson egy kis szünetet étkezés előtt, és gondolkodjon el, hogy valóban éhezik, vagy ha ez csak a stressz és végül, tartsa valódinak: nem fogod abbahagyni az étellel való vigasztalást, mindig megeheted ezeket a szárnyakat, ha emlékszel, hogy a napi fogyasztás nem a legjobb.
4 egészséges alternatíva, amikor otthon vágyakozik
Az ételek sokoldalúsága jelentheti a megoldást arra, hogy olyan alternatívákat állítsunk elő, amelyek íze olyan, mint a vágy, de magasabb a táplálkozási hozzájárulásuk.
Például a karfiol nagyszerű szövetségese lehet ennek, mivel ezer étel van, amelyben felhasználhatja.
1. Karfiolszárnyak
A szárnyak utáni vágyakozás eredeti módja az, ha karfiolt készítünk belőlük, ugyanazzal a mártással, amely fűszerezi őket, de egy darab sült csirke elfogyasztása nélkül.
2. Tacos al lelkész hús nélkül
A taco elfogyasztása az egyik dolog, amit a legjobban élvezünk, de könnyebb változatot is kaphat, ha sertés helyett szóját vagy meglepetésként karfiolt is használ.
3. Sült zöldségek, sült krumplihoz ízesítve
A burgonyában kevés a vitamin, de a sárgarépa olyan zöldségfélék, amelyekben több mint a fele szénhidrát van, és tele van A- és C-vitaminnal; Vékony csíkokra vágva, bőségesen ízesítve és ropogósra sütve ugyanolyan kielégítő állagot kap, mint a sült krumpli, de a hizlaló mellékhatások nélkül.
4. Mac és sajt tészta nélkül
A klasszikus mac és a sajt fehérje nélküli zsír- és szénhidrátbomba, de még egyszer csökkentheti a szénhidrátot, ha a szokásos tésztát karfiolra vagy különféle csicseriborsóra cseréli, amelyek a szokásos könyökmakaronák szénhidrátjának egyharmadát tartalmazzák.